İstanbul Atlas Üniversitesi İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi Psikoloji Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Hale Kahyaoğlu Çakmakcı, önümüzdeki günlerde gerçekleşecek iki önemli sınav öncesi stresle başa çıkma yöntemlerine ilişkin bilgi verdi.

Kontrollü stres motivasyonu artırıyor

Sınava hazırlık sürecinde ortaya çıkan kaygı ve stresin yönetilmesinin önemli olduğunu belirten Kahyaoğlu Çakmakcı, “Sınavlara hazırlık, uzun ve yorucu bir süreç. Bu süreç aslında son dakikada çalışılarak değiştirilemeyeceği gibi, adayın son dönem yaşayabileceği yüksek stres ve kaygı ise sınav sonucunu etkileyebilecek düzeyde risk taşır. Sınav kaygısı, yoğun bedensel semptomlarla yaşanmadığında kişide sorumluluk bilincini arttırarak motivasyonel destek sağlar. Kontrol altında tutulan ve yönetilebilen stresin motivasyonu artırdığını söyleyebiliriz” dedi.

Güçlü yönlere odaklanılmalı

Sınav öncesi ve sınav esnasında terleme, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, baş dönmesi, nefes darlığı gibi belirtilerin sınav performansını olumsuz etkileyebileceğini kaydeden Kahyaoğlu Çakmakcı, “Bedensel semptomlar ergenlerin ifade edemediği duyguların bir çıktısıdır ve eşlik eden duygular genellikle öfke, korku, çaresizlik, sıkışmışlık hissi, başarısızlık ve hayal kırıklığıdır. Gençler en kötü senaryoları düşünmeye başlarlar ve bunlar genellikle ‘Sınavdan iyi bir sonuç alamazsam felaket olur’ gibi olumsuz ve karamsar düşüncelerdir. Burada olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak, güçlü taraflara odaklanmak ve sonuca değil sürece odaklanmak stresi kontrol altına almada etkili olacaktır” dedi.

Yetersiz hazırlık da mükemmeliyetçilik de sınav kaygısına yol açıyor

Sınav kaygısının yaşanmasında iki farklı sebep olduğunu belirten Dr. Öğr. Üyesi Hale Kahyaoğlu Çakmakcı, “İlki, sınava yeteri kadar hazırlık yapamayan ve artık hazırlık için de fazla vakti kalmayan, bu yüzden yetersizlik duyguları ön planda olan gençlerin yaşadığı kaygılardır. O nedenle uzmanlar olarak her zaman planlı ve düzenli çalışmanın önemini vurgularız. İkinci grup ise daha mükemmeliyetçi ve yüksek hedefleri olan gençlerin belirledikleri hedeflerine ulaşamama endişesidir. O yüzden gerçekçi beklenti içinde olunması önemlidir. Bu tip önemli sınavlarda en yüksek performansı sergileyip en iyi puanı almak için çalışılsa da bir alttaki sıralama ve puanların da alınabileceği göz önünde bulundurularak bunun da bir diğer seçenek olabileceği unutulmamalıdır. Kaygının kaynağına inmek önemlidir. Kaygı bozukluklarında genetik faktörler, aile yapısı ve sosyal koşullar, kişilik yapısı gibi unsurlar da etkili olabilmektedir” dedi.

Sınav kaygısı ve sınav stresiyle başa çıkmak için…

Sınav kaygısı ve sınav stresiyle başa çıkmada alınabilecek önlemlere değinen Dr. Öğr. Üyesi Hale Kahyaoğlu Çakmakcı, tavsiyelerini şöyle sıraladı:

-Sınava girmeden önce mutlaka sınavın provası yapılmalıdır. Sınava hazırlık sürecinde yapılan deneme sınavları, gerçek bir sınav gibi değerlendirilmelidir. Bu, sınav kaygısını azaltmada etkili olacaktır. Sınav esnasında geliştirecekleri taktikleri bu deneme sınavlarında belirlemeleri, hangi soruya ne kadar süre ayrılması, önceliğin hangi testlere verilmesi gibi detayların önceden planlanması önemlidir.

-Egzersiz, beslenme ve uyku düzeni sınav başarısını etkileyen en önemli faktörlerdendir. Sınavdan önce ve yaşam boyunca, stresi ve kaygıları yönetebilmek için en etkili yöntem yürüyüş yapmak ya da egzersiz yapmaktır. Sınavdan 3-4 gün önce uyku düzeninin sağlanması için erken yatılması ve sabah erken kalkılması, en az 7-8 saatlik uyku ritminin sağlanması önemlidir.  

-Sınav tarihi yaklaştıkça kaygıda artış olabilir. Burada sosyal destek sistemlerine başvurmalarını önerebiliriz. Duygu ve düşüncelerini paylaştıklarında rahatladıkları bir aile üyesiyle konuşulması kaygı ile başa çıkmada etkili olabilir.

– Gençler kendilerine iyi geleceğini ve kafalarının karışmayacağını düşünüyorlarsa bir- iki gün önce de kaygılarını yatıştırmak için notlarına bakabilirler. Sınavdan önce yoğun olmayan dinlendirici aktiviteler, stres ve kaygıyı azaltmada etkili olacaktır.

-Sınav esnasında ya da öncesinde yoğun kaygı ve panik hissi ortaya çıkarsa ‘Ben bunun üstesinden gelebilirim’ gibi olumlu cümleleri tekrar etmeleri rahatlamalarına yardımcı olacaktır.

-Sınava girerken ya da sınav esnasında kalp atışlarının yükseldiğini hissederlerse gözlerini kapatıp derin bir nefes alıp vermelerini, kendilerini 5-10 saniyeliğine huzurlu bir anda hayal etmelerini öneririm. Sakinleşince gözlerini açabilirler.

Gündelik yaşamda spor ve hobilere zaman ayrılmalı

Sınav kaygısını aşmada ailelere de tavsiyelerde bulunan Dr. Öğr. Üyesi Hale Kahyaoğlu Çakmakcı, stres ve kaygıyla başa çıkmada hobilere ve sportif aktivitelere yer verilmesinin önemine dikkat çekti: 

“Hem bu yıl çocuğu sınava hazırlanan ailelere hem de önümüzdeki yıl sınava girecek çocukları olan ailelere de öneriyi birlikte sunmakta fayda var. Çünkü bu son dakika önerilerinden ziyade uzun bir sürece yayılması gereken bir dönemdir. Öncelikle çocukların/gençlerin ders planlarını yaparken sadece ders ve sınav odaklı gitmek, uzun vadede obezite, strese bağlı depresyon, anksiyete gibi rahatsızlıklara ve sivilce gibi cilt hastalıkları, mide ve bağırsak şikayetleri gibi fiziksel problemlere yol açabilmektedir. Bu yüzden kazanılan alışkanlıkların sonradan değiştirilmesinin zor olduğunu da düşünerek gençlerin hobilerinden, spor aktivitelerinden kopmaması önemlidir. Bu tip aktiviteler, büyük oranda onları stresten ve kaygıdan uzak tutacaktır. Yaşamda tek bir noktaya odaklı yaşamı anlamlandırma perspektifi oldukça sıkıntılıdır. Bağlandığınız ve anlamlandırdığınız şeye ulaşmayı zorlaştırırken olmaması halinde de büyük ruhsal yıkımla karşı karşıya bırakır.”

Sınava günler kala bu tavsiyelere dikkat!

Dr. Öğr. Üyesi Hale Kahyaoğlu Çakmakcı, diğer tavsiyelerini şöyle sıraladı:

-Aile içinde özellikle sınava son 2-3 gün olumlu atmosferin hakim olması önemli. Çatışmadan ve eleştiriden uzak olunmalı, mümkün olduğu kadar takdir edici bir yol izlenmelidir. Buna örnek olarak ‘Odan yine mi dağınık?’ gibi olumsuz bir cümle yerine ‘Birlikte odanı düzenleyelim mi, yardıma ihtiyacın var mı?’ gibi yapıcı cümleler kurulmalı ve önerilerde bulunulmalıdır, istekli değilse zorlanmamalıdır.

-Sınava yakın tarihlerde sakin ve soğukkanlı davranışlar gösterilmeli ve normalden çok farklı davranılmamalıdır.

-Sınav gününden önce dijital cihazların uzun süre kullanılmamasına özen gösterilmelidir.

-Yıl boyunca gösterdiği çaba ve verdiği emekler vurgulanarak elinden geldiğini yaptığının söylenmesi çocuğun/gencin özgüven duygusunu arttırır. 

Kontrol altındaki yönetilen stres, motivasyonu artırmada etkili oluyor yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Hızla büyüyen yönetilen hizmetler pazarında Kaspersky’nin ürünleri, önde gelen bağımsız pazar analisti şirket tarafından en üst sıraya yerleştirildi. Kaspersky Managed Detection and Response (MDR) ve Kaspersky Incident Response, Quadrant Knowledge Solutions SPARK Matrix’te 2023’ün teknoloji liderleri arasında yer aldı. Bu ödül, Kaspersky’nin siber güvenlik ürünlerinin verimliliğinin ve değerinin bir kanıtı niteliğinde.

Yönetilen hizmetler pazarı, kullanıcılar tarafından oluşturulan verilerin büyümesi, kamu mevzuatı, sürekli gelişen siber tehdit ortamı ve InfoSec profesyonellerinin eksikliğine bağlı olarak büyümeye devam ediyor. Şirketler tüm telemetriyi izlemeyi ve siber güvenlik çözümlerini kendi kaynaklarıyla yönetmeyi zor bulduğundan dolayı yardım almak için giderek daha fazla dışarıdan siber güvenlik uzmanlarına başvuruyor. Bunun sonucunda Cognitive Market Research, Küresel Yönetilen Güvenlik Hizmetleri pazarının 2023’ten 2030’a kadar %12,80’lik yıllık bileşik büyüme oranı (CAGR) kaydetmesinin beklendiğini öngörüyor.

Quadrant Knowledge Solutions SPARK Matrix, küresel siber güvenlik pazarı dinamikleri, ana trendler, satıcı ortamı ve rekabetçi konumlandırma hakkında ayrıntılı bir analiz sunarak işletmelere ürün ve hizmet sağlayıcılar ve yetenekleri hakkında stratejik bilgiler sunuyor. Bu yıl araştırmacılar Kaspersky Managed Detection and Response (MDR) ve Kaspersky Incident Response hizmetlerini teknoloji mükemmelliği ve müşteri etkisi parametrelerinde güçlü derecelerle ödüllendirdi.

Kaspersky Managed Detection and Response (MDR), otomatik güvenlik bariyerlerini aşan tehditlerin artmasına karşı gelişmiş, 24 saat süreklilik esasına uygun koruma sağlayarak uzman personel bulmakta zorlanan veya şirket içi kaynakları sınırlı olan kuruluşların rahatlamasına yardımcı oluyor. 

Kaspersky Incident Response, erken olay müdahalesi ve kanıtların toplanmasından bilgisayar korsanlığına dair ek izlerin belirlenmesine ve saldırı azaltma planı hazırlanmasına kadar tüm olay araştırma ve müdahale döngüsünü kapsıyor. Bu hizmet kapsamında Kaspersky, siber suçlarla ilgili dijital kanıtların analizini kapsayan Dijital Adli Tıp ve belirli kötü amaçlı yazılım dosyalarının davranışı ve işlevselliği hakkında kapsamlı bilgiler içeren kötü amaçlı yazılım analizi de sunuyor.

Kaspersky Kurumsal İş Uzmanlığı Merkezi Başkan Yardımcısı Veniamin Levtsov, “Quadrant Knowledge Solutions tarafından Yönetilen Tespit ve Müdahale ile Olay Müdahale hizmetlerimizin takdir edilmesini takdirle karşılıyoruz. Ürün ve hizmetlerimizin mevcut tehditleri avlama, tespit etme ve yanıt verme konusunda mükemmel yeteneklere sahip olduğunu bağımsız olarak doğrulamak, böylece işletmelerin tüm varlıklarını siber suçlulardan korumalarına yardımcı olmak için bu gibi kapsamlı değerlendirmelere katılıyoruz” dedi.

Quadrant Knowledge Solutions Analisti Aneesh Mondepu da şunları ekledi: “Kaspersky Yönetilen Tespit ve Müdahale (MDR) çözümü, müşterilerinin farklı gereksinimlerini karşılamak için özelleştirilmiş bir çözüm. Yönetilen tehdit tespiti, yerleşik genişletilmiş tespit ve müdahale, yönlendirilen ve yönetilen olay müdahalesi, dijital adli tıp ve kötü amaçlı yazılım analizi gibi çeşitli özellikler sunuyor. Kaspersky, farklı sektör dikeylerindeki çeşitli müşteri ihtiyaçlarını karşılayan, kolayca ölçeklenebilir, esnek ve tam olarak yönetilebilir bir hizmet sunuyor. Bu faktörler sayesinde Kaspersky, Spark Matrix’te güçlü dereceler aldı.” 

SPARK Matrix’in tüm sonuçları: Yönetilen Tespit ve Müdahale raporuna buradan ulaşabilirsiniz. SPARK Matrix’in Olay Müdahalesi ve Dijital Adli Tıp sonuçlarının tamamına buradan ulaşabilirsiniz.

Kaspersky Managed Detection and Response ve Kaspersky Incident Response hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen web sitelerini ziyaret edin.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Quadrant Knowledge Solutions, Kaspersky’yi Yönetilen Güvenlik Hizmetleri Lideri seçti yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Sigorta sektörü 14 Eylül’de gerçekleşecek Türkiye Sigorta Birliği (TSB) Seçimli Olağanüstü Genel Kurulu’na hazırlanıyor. 2022 yılında yapılan seçimlerle birlikte halihazırda Aksigorta Genel Müdürü, TSB Hayat Dışı Yönetim Kurulu Başkanlığı ve Başkan Yardımcılığı görevini yürüten Uğur Gülen, TSB Başkanlığı için adaylığını koydu. Gerçekleşecek olan Genel Kurul öncesinde açıklamalarda bulunan Gülen, sektörün çözüm bekleyen konuları için hızla harekete geçileceğini söyledi.

Türkiye Sigorta Birliği’nde Başkan olarak çok değerli çalışmalara imza atan Atilla Benli’nin istifası neticesinde Birlik Başkanlığına talip olmasının nedenini, sektörle birlikte dirsek dirseğe hep beraber gösterilen çabaların, kesintisiz bir şekilde devamını sağlamak olarak açıklayan Uğur Gülen, sektörün hak ettiği büyüklüğe ve itibara ulaşması için, Kamu-Özel Sektör-Sivil Toplum Kuruluşları ve global piyasalar ile son derece yakın, uyumlu, planlı ve iş birliği içinde çalışmaya devam edeceklerinin altını çizdi.

Trafik sigortaları ve reasürans kapasitesi sorunlarına hızla çözüm

Sektörde gerek Hayat Dışı gerekse Hayat ve Emeklilik şirketlerinin çözüm bekleyen kısa, orta ve uzun vadede birçok konusu olduğunu belirten Uğur Gülen, şu açıklamalarda bulundu: “Uzun yıllardır hayat-dışı sektörün en sıkıntılı ürünlerinden olan Trafik sigortalarındaki sorunların çözülmesi, deprem ve sonrasında yaşanan reasürans kapasitesi konuları, deprem sonrasında tüm ekosistemde yaşadığımız noksanlıklar, özellikle hayat-dışı sektörün yetersiz hale gelen sermayesi, yeni bir finansal raporlama sistemi olan IFRS17’ye geçiş ve bununla birlikte sermaye yeterliliklerinin hesaplama yöntemi, BES sistemindeki çok sayıda mevzuat değişikliği sonucundaki karmaşıklığının basitleştirilmesi ve tamamlayıcı BES sisteminin kurulması, özel sağlık sigortalarının geliştirilmesi konularının yanı sıra daha çok sayıda konu sigorta sektörünün gündemindedir. TSB ve komiteleri, yukarıdaki konularla ilgili olarak SEDDK’nın (Sigortacılık ve Özel Emeklilik Düzenleme ve Denetleme Kurumu) da öncülüğü, yönlendirmesi ve desteği ile çözüm planlarını hazırlamıştır. Başkanlığım döneminde de özellikle acil ve önemli konulara yoğunlaşırken, bundan sonraki dönemlerde kriz konuları oluşmaması için önemli konulara da odaklanacağım.’’

Çözüm odaklı, ortak akılla yönetilen bir kültür oluşturulacak

Sigortacılık ekosistemini oluşturan tüm partilerin faydalarını optimize edecek çözümlere ulaşılması için çalışacağını, sektörde ‘biz’ dilinin hâkim olacağı, çözüm odaklı bir yaklaşım kültürü ortamını sağlamanın yanı sıra ortak akıl ile yönetilen bir yapının oluşması için tüm çaba ve tecrübesini ortaya koyacağını vaat eden Uğur Gülen, “Sigorta Denetleme ve Düzenleme Kurulu Başkanımız Mehmet Akif Eroğlu ve SEDDK ekipleri ile TSB’nin koordineli yürüttüğü yol haritasının, beklenen performansta ve sürede hayata geçirilmesi için sektörümüzün en üst seviyeden katkısı sağlanacak. Tüm HEYK (Hayat-Emeklilik Yönetim Kurulu) ve HDYK (Hayat-Dışı Yönetim Kurulu) üyelerimizin bu süreçte aktif desteğinin alınmasına azami gayret gösterilecek. Sahiplenme modeli ile önceliklendirilen tüm konular üyelerimizin sorumluluğunda ve liderliğinde sektör paydaşları ile çevik, odaklı, planlı ve koordineli bir çalışma ile sonuçlandırılmaya çalışılacak ve üyelerimiz her aşamada periyodik bilgilendirilecektir. Bilindiği üzere sigorta denildiğinde akla ilk gelen ‘güven’dir. Bu konuyu her ortamda ön planda tutan; sigortanın hayatın bir güvencesi olduğunu, ihtiyaç ve gerekliliğini anlatan bir yaklaşımda olacağım’’ açıklamasında bulundu.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

TSB Başkan Adayı Uğur Gülen: ‘Ortak akılla yönetilen bir kültür ile sigorta sektörünün itibarını artıracağız’ yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Güvenli ve bulut destekli ağ çözümleri lideri Zyxel Networks yaptığı açıklamayla, yeni Akıllı Yönetilen Multi Gigabit Lite-L3 Switch Serisi XMG1930’ü duyurdu. XMG1930 serisi, küçük ve orta ölçekli işletmelerin, sistem entegratörlerinin, ve küçük ölçekli internet servis sağlayıcıların WiFi 6, WiFi 6E ve WiFi 7 güncellemelerinden kaynaklanan artan bant genişliği ihtiyaçlarını karşılamak için ideal bir çözüm olarak geliyor.

İşletmenizin ağını şimdiden geleceğe hazırlıyor

Küçük ve orta ölçekli işletmeler için bir ilk olan XMG1930 serisi, fiber ve bakır altyapıya uygun altı adet 10G yukarı access point ile yüksek yoğunluklu Multi Gigabit switch desteği sunuyor. Ağ için daha fazla genişletilebilirlik ve dayanıklılık sağlayan bu çözüm, yeniden kablolama ihtiyacını ortadan kaldırıyor ve internet servis sağlayıcılarının son kullanıcılar için hızlarını 1G’den 2.5G’ye yükseltmelerine olanak tanıyor. Bu sayede işletmelerin ağları şimdiden geleceğe hazır hale geliyor.

XMG1930 serisindeki her iki model de kablosuz access point’ler, sunucular ve iş istasyonları için 24 adet 2.5G Multi Gigabit Access point desteği ile geliyor ve bu sayede kullanıcılara daha yüksek bant genişliği kapasitesi sağlıyor.

XMG1930-30HP modeli, 700 W güç tüketimi kapasitesi hem PoE+ hem de PoE++’yı desteklediğinden, güvenlik kameraları, erişim kontrol sistemleri, POS sistemleri, WiFi 6/6E AP’ler ve hatta gelecekte WiFi 7 destekli cihazlar gibi yüksek güç tüketimi gerektiren geniş bir PoE cihazı yelpazesini barındırabiliyor.

Kolay ve esnek ağ yönetimi

NebulaFlex hibrit ağ yönetimi desteğiyle Zyxel’in XMG1930 serisi, kullanıcılarına Switch’leri geleneksel olarak şirket içinde veya ücretsiz platformu aracılığıyla bulut üzerinden yönetme imkanı sunuyor. Bu esneklik, kullanıcıların istedikleri zaman ağ ortamlarına en uygun yönetim şekline göre karar verebilmelerini mümkün kılıyor.

Zyxel Nebula, ağın uzaktan herhangi bir yerden izlenmesini ve yönetilmesini sağlayan bir yönetilen hizmetler platformudur. Şu anda küçük ve orta ölçekli işletmeler için en kapsamlı bulut tabanlı ağ çözümü olan Nebula, WiFi 6E AP’ler, Multi Gigabit Switch’ler, güvenlik duvarları ve 5G mobil yönlendiriciler dahil olmak üzere 80’den fazla farklı cihaz türünü destekliyor. Kullanıcılar Nebula ile, tüm bağlantı ve güvenliği tek bir merkezden sorunsuz bir şekilde yönetebiliyor.

Zyxel Networking SBU Kıdemli Başkan Yardımcısı Bay Kell Lin, “XMG1930 serisi Switch’ler artan bant genişliği ihtiyacı olan kullanıcıları desteklemek için tasarlandı. Yeni teknolojiler gelişmiş özelliklerle güçlendikçe, cihazların istendiği gibi çalışmaya devam edebilmesi için Multi Gigabit bağlantısının değişikliklerine ayak uydurması gerekiyor. Bu yeni Switch’leri ağ darboğazlarının ardındaki potansiyeli ortaya çıkarmak ve hız konusunda hizmetlerimizi genişletmek için kullanıcılarımıza sunuyoruz” dedi.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı

Zyxel Akıllı Yönetilen Multi Gigabit Switch Çözümleri ile Küçük ve Orta Ölçekli İşletmeleri Geleceğe hazırlıyor yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.