EL SALLADIKLARI ABİLERİNİ KAPIDA KARŞILADILAR

Gölcük Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü ekiplerini kapıda karşılayan Korkmaz kardeşler, balkondan el salladıkları ekipleri görmenin mutluluğunu ailesiyle paylaştılar. Korkmaz ailesine Gölcük Belediye Başkanı Ali Yıldırım Sezer’in selamını ileten ekipler, kendilerine sevgi gösterisi ile moral veren minik kardeşlere ve ailesine teşekkür ederek görevlerine devam ettiler.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Gölcük Belediyesi atık toplama ekibi, Piyalepaşa Mahallesi’nde çalışma yaptıkları sırada kendilerine sevgi dolu cümlelerle el sallayan minik kardeşleri ziyaret ederek sürpriz yaptılar yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Osmangazi Belediyesi’nin Gençlik Hizmetleri ve Spor Hizmetleri Müdürlüğü bünyesinde hizmet veren Emek ve Hüdavendigar Bilgi Evleri’nde düzenlenen resim kurslarına 420 öğrenci katıldı. Yıl boyunca düzenlenen resim kurslarında eğitim gören minik öğrenciler, öğrendikleri bilgilerle ressamlara taş çıkartan resimler yapmayı başardı. Kurslarda eğitim gören öğrencilerin yaptığı resimler, Panorama 1326 Bursa Fetih Müzesi’nde düzenlenen yılsonu sergisinde ziyaretçilerin beğenisine sunuldu.

Yüzde 90 bedensel engelli olan 9 yaşındaki Ayşe Arslan, düzenlenen kurslarda ilk kez resim yapmayı öğrendi. Engelli öğrencinin yaptığı resimler sergiyi ziyaret edenler tarafından büyük ilgi gördü. Yılsonu sergisine Osmangazi Belediye Başkan Yardımcısı Beytullah Seferler, öğretmenler, öğrenciler ve vatandaşlar katıldı. Açılış kurdelesinin kesilmesinin ardından ziyaretçiler minik ressamların yaptığı eserleri inceledi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Minik ressamlar yaptıkları resimlerle hayran bıraktı yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Çankaya Belediyesinin 21. yüzyılın halk evleri olarak tasarladığı ve vatandaşların sosyal aktivitelere katılarak çeşitli kurslarla kendilerini geliştirdikleri Çankaya Evleri’nde eserler sergilenmeye başlandı. Hayatın her alanına yönelik sosyal aktivitelerle Çankayalıların hizmetinde olan ve sayısı 29’u bulan Çankaya Evleri’nde kursiyerler bir yıllık emeklerini sergileme mutluluğunu ve gururunu yaşıyor. Resimden rölyefe, takı tasarımından okuma yazmaya, seramikten örgüye, dekoratif ev aksesuarlarından dil kurslarına kadar yaklaşık 100 branşta hizmet verilen Çankaya Evleri’nde 30 bin kursiyer bir yıl boyunca hem sosyalleşiyor hem de bir eser ortaya çıkarmanın mutluluğunu yaşıyor.

SERGİ PROGRAMI
7 Haziran 2023 Çarşamba (bugün) Ayrancı Çankaya Evi’nin Ayrancı Baharevi’nde saat 11.00’de, Emek Çankaya Evi’nin Emek Pazar Yerinde saat 13.00’de gerçekleşecek sergilerinin yanı sıra Çankaya Evleri 2022-2023 Dönemi Yıl Sonu sergi programı şöyle devam edecek:

8 Haziran 2023 Perşembe/ Saat: 13.00
Yer: Maltepe Çankaya Evi 

Cebeci Çankaya Evi ve Maltepe Çankaya Evi 

9 Haziran 2023 Cuma / Saat: 13.00
Yer: Muharrem Dalkılıç Parkı 

Beysukent, Bilkent, Çayyolu, Mutlukent,  Ümitköy, Türkan Saylan ve Türkkonut Çankaya Evi 

10 Haziran 2023 Cumartesi/ Saat: 13.00
Yer: Sokullu Ahmet Arif Parkı 

Dikmen, Sokullu, Mürsel Uluç, Nazım Hikmet Çankaya Evleri  

12 Haziran  Pazartesi / Saat: 13.00
Yer: Esat Pazar Yeri 

Bademlidere, Bayraktar, Esat, Umut ve Mimar Sinan Çankaya Evi 

13 Haziran 2023 Salı / Saat: 13.00
Yer: Yıldız Hizmet Binası 

Birlik, Yıldız, Zübeyde Hanım Çankaya Evleri  

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Çankaya Belediyesi Çankaya Evleri kursiyerlerinin bir yıl boyunca yaptıkları ürünler, sergilerle taçlanıyor yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, özellikle spora yeni başlayan kişilerin bazı konularda çok dikkatli olmaları gerektiğine işaret ederek, “Bilinçsizce yapılan sporlar fayda yerine zarar verebiliyor. Örneğin kas kramplarından burkulmalara, menisküs yırtıklarından bağ kopmalarına, kemik kırıklarından bel ve boyun fıtığına kadar geniş yelpazede sorunlara neden olabiliyor. Sakatlıkların önüne geçmek için spora başlamak isteyen kişilerin dikkat etmeleri gereken en önemli nokta ise öncelikle sağlık kontrolünden geçmek ve spora uygun durumda olduklarından emin olmaktır” diyor. Fizik tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, spora yeni başladığınızda sağlığınızdan olmamanız için kaçınmanız gereken 8 önemli hatayı anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu. 

Sağlık kontrolünü ihmal etmek!

Herhangi bir egzersiz programı ya da düzenli olarak devam edeceğiniz bir spor aktivitesine başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmeniz ve vücudunuzun spora uygun olup olmadığından emin olmanız son derece önemli. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, “Özellikle kalp ve damar, tansiyon ile ciddi obezite hastalarının yanı sıra omurga ve eklem problemleri yaşamış olan kişiler kesinlikle doktor onayı almadan spora başlamamalılar. Aksi halde ani tansiyon yükselmesi, kalp krizi, omurga sorunlarının tetiklenmesi veya spora bağlı kas eklem rahatsızlıkları yaşanabiliyor” diyor.

Egzersiz programını kendi kendine belirlemek!

Daha önce spor deneyiminiz yoksa ya da uzun süredir hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, egzersiz programının seçimini ve planlamasını mutlaka bir spor hocasıyla birlikte yapın. Vücut yapınız ile egzersiz kapasitenize göre ayarlanmış olan, yani ‘size özel’ bir antrenman programı vücudunuza aşırı yüklenmenizi, dolayısıyla spor yaralanmaları veya kardiyak sorunların oluşumunu önleyecektir. 

Isınma egzersizlerini atlamak!

Her spor aktivitesine veya egzersiz programına başlamadan önce en az 15 dakika ısınma egzersizleri yapmak kasların ve tendonların spora hazır duruma gelmelerinde büyük önem taşıyor. Zira ısınmadan yapılan egzersiz sonrasında kas ile tendon yaralanmaları, eklemlerde burkulma ve zedelenmeler gibi sorunların oluşma riski çok yükseliyor.  

Egzersizlerde hırs yapmak! 

Kısa sürede fit bir vücuda kavuşmak ya da kilo vermek amacıyla egzersizlerin sayısı ile sıklığını abartmak ve zorluk derecelerinde hızla artış yapmak, sakatlığa neden olabiliyor. “Başlangıçta en az üç ay süreyle haftada üç antrenmandan fazla yapılması doğru değildir” uyarısında bulunan Dr. Betül Toygar, sözlerine şöyle devam ediyor: “Egzersizlerin sayısı giderek artırılabilir; haftada dört, en fazla beş güne çıkarılabilir. Ancak her gün spor yapılması doğru değildir. Vücudumuzdaki kaslarımıza spor sonrası toparlanmaları,   yorgunluklarını atıp yeniden egzersize hazır hale gelmeleri için süre tanımalıyız. Bu nedenle aralarda mutlaka dinlenme günleri olması gerekiyor. En ideali, egzersizleri gün aşırı yapmak ve haftada dört günü aşmamaktır” 

Esneme için zaman ayırmamak! 

Egzersizleri tamamladıktan hemen sonra esneme hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Artmış olan beden ısınızı esneme hareketleriyle yavaşça soğutarak, kalp atışlarınızın ve nefes sıklığınızın yavaş yavaş düşmesini, kan basıncınızın normale dönmesini sağlayın. Bunun için her egzersiz bitiminde 10 dakikanızı esneme hareketlerine ayırın. 

Bir haftadan fazla ara vermek!

Egzersiz programlarına bir haftadan fazla ara vermek aldığımız yolu başa döndürüyor. Dolayısıyla herhangi bir nedenle üç kez üst üste antrenmana gidemezseniz, kesinlikle kaldığınız yerden devam edemezsiniz. Egzersizlerin tekrar sayılarını ve ağırlıklarınızı azaltarak birkaç hafta geriden başlamanız daha sağlıklı olacaktır. 

Her spor türünde aynı ayakkabıyı kullanmak! 

Aynı spor ayakkabısıyla her sporu yapmaya çalışmak burkulma düşme kas krampları ve tendon zedelenmeleri gibi önemli sorunlara yol açabiliyor. Bu nedenle vücut sağlığınız için seçtiğiniz spora uygun giysi ve ayakkabı kullanmaya özen gösterin. Örneğin tenis için başka, koşu için başka, salon sporları için daha başka türde ayakkabı kullanılıyor. Dr. Betül Toygar, yaptığınız spora uygun ayakkabıyı mutlaka uzmanına sorarak seçmeniz gerektiğine dikkat çekerek, “Evde yaptığınız egzersizlerde de yine spor ayakkabısı giymeniz, dizinize ve ayak bileğinize binen yükü eşit dağıtmada, dengeyi korumada ve kaymaları önlemede büyük önem taşıyor” diye konuşuyor. 

İnternette yer alan egzersizleri denemek!

Daha önce spor deneyiminiz yoksa internetten gördüğünüz egzersizleri yapmaktan kaçının. Zira hareketi doğru açıda yapabilmek, nefesi doğru ayarlayabilmek ve kas üzerinde istenen etkiyi oluşturabilmek, bilgi ve deneyim gerektiriyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, “Ekranda gördüğünüz hareketleri uygulamaya kaktığınızda açınızı ve duruşunuzu doğru ayarlayamazsanız, bel ile boyun fıtıkları tetikleniyor ve diz, omuz veya kalça eklemlerinde zedelenmeler oluşabiliyor. Bu nedenle fizik tedavi uzmanı tarafından önerilen ve fizyoterapistlerin birebir gösterdikleri egzersizler dışında evde spor yaparken çok dikkatli olmalı, herhangi bir hareketi yaparken ağrı oluşuyorsa hemen durmalısınız” uyarısında bulunuyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Spora Yeni Başlıyanların Yaptıkları 8 Önemli Hata! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.