Fazla kilolarınızdan kurtulun

Prediyabetik hastaların büyük bir kısmı ideal kilosunun üzerinde ya da obezite hastası olarak karşımıza çıkıyor. Bu hastalarda en az yüzde 7 kilo kaybının büyük önem taşıdığını belirten Doç. Dr. Esra Nur Ademoğlu Dilekçi, bu nedenle kalori kısıtlaması yapılması gerektiğini söylüyor.  

Sağlıklı beslenmeye dikkat edin

Diyabetten korunmada sağlıklı beslenme kritik rol oynuyor. Kişiye özel beslenme planı oluşturularak en uygun beslenme modelinin seçilmesi şart. Beslenme planının kişinin yaşam tarzına, bireysel tercihlerine uygun olması sürdürülebilirlik açısından da büyük fayda sağlıyor. 

Düzenli egzersiz yapın 

Hareketsiz (sedanter) yaşamdan kaçınmak, gün içerisinde fiziksel olarak hareketsiz kalınan süreleri azaltmak, masa başı bir işte çalışılıyorsa her 30 dakikada bir düzenli olarak birkaç dakika da olsa hareket etmek gerekiyor. Doç. Dr. Dilekçi “Haftada 150 dakika veya daha fazla, düzenli olarak büyük kas gruplarını içeren, orta şiddette bir fiziksel aktivite (tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb) yapabilirsiniz. Bu egzersiz planına ek olarak vücut ağırlığına karşı veya çeşitli cihazlar yardımıyla direnç egzersizleri yapmanızın da ek faydaları olacaktır” diyor. 

Stresinizi yönetmeyi öğrenin

Kronik stres varlığının kan şekerinin dengede tutulmasını zorlaştırıcı bir etken olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Dilekçi, bu nedenle stresi yönetmeyi öğrenmek gerektiğini söylüyor. Gerekirse depresif belirtiler, anksiyete, kaygı gibi duyguların varlığında konunun uzmanlarından destek almaktan kaçınmamak gerekiyor. 

Düzenli ve kaliteli uykuya özen gösterin

Yapılan bilimsel çalışmalar; düzenli ve yeterli uykunun kan şekerinin dengede tutulmasında da çok önemli rolü olduğunu ortaya koyuyor. Kan şekeri dengesinin sağlanmasında geceleri çok geç yatmamak, düzenli olarak 6-8 saat uyumak gerektiğini belirten Doç. Dr. Dilekçi şöyle konuşuyor: “Daha fazla veya az uyumak kan şekeri dengelenmesinde zorluklara yol açabilir. Uyku saatinin dışında uyku hijyeninin iyi olması, dinlenmiş bir şekilde uykudan uyanmak önemlidir. Gece geç yatmak ve geç kalkmak yerine erken yatıp erken kalkmanın da kan şekeri üzerine olumlu etkileri olacaktır.”

Sigaradan kaçının

Sigara kullanımı prediyabette zaten artmış olan kalp ve damar hastalıkları riskini daha da artırıyor. Sigara kullanan hastaların mutlaka sigara bırakma programlarına yönlendirilmesi gerekiyor. Son yıllarda kullanımı gittikçe artan ve ‘daha az zararlı olduğu’ şeklinde yanlış bir düşüncenin hakim olduğu elektronik sigaranın da, benzer olumsuz etkilere yol açmasından dolayı bırakılması gerekiyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Kan şekerini dengede tutmanın 6 etkili yolu ! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Mastodon X’e benzemekle birlikte merkezi olmayan, açık kaynaklı yazılım tabanlı bir sosyal platform. Bu platform tek bir ağ oluşturmak ve birbirleriyle etkileşim kurmak için bir araya getirilen, merkezi olmayan çok sayıda sunucu (‘örnekler’ olarak da adlandırılır) üzerinde çalışıyor. Kullanıcılar tercihlerine ve ayarlarına göre bu örnekleri seçebiliyor veya diğer örneklerden üyelerle iletişim kurabiliyor. Bu da daha iyi özelleştirme ve kontrol imkanları sunuyor.

Kaspersky uzmanları, kullanıcıların Mastodon’daki gizliliklerini güçlendirmelerine ve kişisel verilerini güvende tutmalarına yardımcı olmak için faydalı ipuçları ve içgörüler hazırladı.

Gizlilik politikası ne olacak?

Mastodon’da her örnek için özel gizlilik politikaları düzenleniyor. Genel olarak bunların hepsi veri toplama, kullanım, depolama ve güvenlik ile üçüncü taraflarla bilgi paylaşımı hakkında temel maddelere sahip. Bazı durumlarda kullanıcılardan toplanan kişisel verileri silme, değiştirme veya başka şekilde kullanma haklarından bahseden, özellikle yasalara saygı duyan sunuculara rastlayabilirsiniz Bunlar genellikle GDPR’ye tabi olan Avrupa Birliği sunucularıdır.

O halde gizlilik ayarlarımızı yapalım!

• Eğer bir X kullanıcısıysanız bazı ayarlar size tanıdık gelebilir. Birkaç tür Mastodon hesabı vardır: Herkese açık (herkes için kullanılabilir), liste dışı (gönderileriniz hala herkes tarafından görülebilir, ancak herkese açık zaman çizelgelerinde listelenmez) ve yalnızca takipçileriniz için olanlar.
• Her sunucunun kendi gizlilik politikasına sahip olduğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle kayıt olmadan önce tüm ayrıntıları incelemeyi unutmayın. Bu noktada paylaşabileceğimiz güvenli bir ipucu, yalnızca güvendiğiniz örnekleri kullanmak ve güvenmediğiniz sunucuları kullanan kullanıcılarla herhangi bir kişisel veri paylaşmamaktır. 
• Gönderiler ayrıca üç farklı gizlilik seviyesine sahip olabilir. Herkes tarafından görülebilenler, takipçiler tarafından görülebilenler ve yalnızca gönderide adı geçen kullanıcılar tarafından görülebilenler. 
• Gönderilerin otomatik olarak silinmesine yönelik kurallar ve istisnalar belirlemek, arşivcilerin depolanan tüm bilgilerin tam arşivini dışa aktarabilmesi ve indirebilmesi açısından iyi bir seçenektir. 
• Ayrıca, kişisel ve diğer hassas bilgileri aktarmak ve paylaşmak için direkt mesajlaşmayı kullanmaktan kaçınmanız iyi olacaktır. Bu gibi mesajlar örneklerde açık metin olarak saklanır. Yani uçtan uca şifreleme (E2EE) gibi herhangi bir özel ekstra şifreleme türü kullanmazlar.

Peki ya güvenlik?

• Diğer tüm hizmetler gibi Mastodon da veri sızıntılarıyla karşı karşıya kalabilir. Bunu göz önünde bulundurarak, öncelikle bu tür durumlarda kişisel bilgileri tespit edecek ve koruyacak güvenilir bir güvenlik çözümü kurmak iyi bir seçenek olacaktır. Ayrıca bu hizmetler kişisel verilerinizin sızdırılıp sızdırılmadığını kontrol edebilecek özelliklere de sahiptir.
• Kimlik avından kaçınmak için yalnızca AppStore ve Google Play gibi resmi mağazalarda sunulan uygulamaları yüklemek daha güvenli bir tercih olacaktır.
• Bilinmeyen web siteleri için herhangi bir bağlantı alırken dikkatli olmak özellikle önemlidir. Bu tür durumlar, kötü amaçlı yazılımları edinmenize veya bir kimlik avı hizmetine yönlendirilmenize neden olabilir. Modern güvenlik çözümleri olası kimlik avı web sitelerini veya kötü amaçlı yazılım dosyalarını tespit edebilir, böylece bilgisayarınız ve verileriniz güvende kalır.

Kaspersky Web İçerik Analisti Anna Larkina şunları söylüyor: “X.com veya Threads gibi diğer sosyal medya platformlarıyla karşılaştırıldığında Mastodon kesinlikle daha az düzenlemeye tabi. Bununla birlikte, tüm platform katılımcıları tarafından uyulması gereken kurallar var. Diğer tüm çevrimiçi yayınlarda olduğu gibi, kullanıcılar Mastodon’da bilgi yayınlarken her zaman ‘yayınlamadan önce düşün’ kuralına uymalıdır.”

Mastodon’daki gizlilik ve güvenlik ayarları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu bağlantıya tıklayabilirsiniz.

Kaspersky hakkında

Kaspersky, 1997 yılında kurulmuş küresel bir siber güvenlik ve dijital gizlilik şirketidir. Kaspersky’nin derin tehdit istihbaratı ve güvenlik uzmanlığı, dünya genelinde işletmeleri, kritik altyapıları, hükümetleri ve tüketicileri korumak için sürekli olarak yenilikçi çözümlere ve hizmetlere dönüşmektedir. Şirketin kapsamlı güvenlik portföyü, gelişmiş ve gelişen dijital tehditlerle mücadele etmek için önde gelen uç nokta koruması, özel güvenlik ürünleri ve hizmetleri ile Siber Bağışıklık çözümlerini içeriyor. 400 milyondan fazla kullanıcı Kaspersky teknolojileri tarafından korunmaktadır ve şirket 220.000’den fazla kurumsal müşterinin kendileri için en önemli olanı korumalarına yardımcı oluyor. kaspersky.com adresinden daha fazla bilgi edinin.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Mastodon’u Gizli ve Güvenli Tutmanın Yolları yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.