Kemer Belediye Başkanı Necati Topaloğlu’nun “Eğitim varsa gelecek var” projesi kapsamında eğitime kazandırılan ve ücretsiz üniversite sınavına hazırlanma imkanı bulan öğrenciler, girdikleri sınavda derece yaparak Kemer’e gurur yaşatmıştı. 

Derece yapan öğrenciler başarılarını geçen hafta Başkan Topaloğlu ile paylaşmıştı. Ziyaretlerine devam eden öğrenciler ve kurs müdürü Göv, Kaymakam Solmaz ve Başsavcı Almalı’yı da ziyaret ederek, Başkan Topaloğlu’nun selamını iletti. 

Kaymakam Solmaz ve Başsavcı Almalı, öğrencileri elde ettikleri derecelerden dolayı tebrik ederek eğitim hayatlarında başarılar dilediğini söyledi. 

Sınavda derece yapan öğrencilerden protokole ziyaret yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Kahvaltı günün en kritik adımı

Sınav dönemlerinde öğrencilerin sıklıkla atladığı kahvaltı öğünü aslında günün en önemli yakıtıdır. Uyandıktan sonra bir saat içinde yapılması gereken dengeli bir kahvaltı hem güne enerjik başlamayı sağlar hem de kan şekerini dengeleyerek konsantrasyonu artırır. Uzman Dyt. Esra Öztürk, kahvaltıda mutlaka kaliteli protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidratlara yer verilmesini öneriyor. “Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, ceviz ve mevsim sebzeleriyle yapılan bir kahvaltı hem tokluk hissi verir hem de zihinsel odaklanmayı artırır. Özellikle sınav sabahı kahvaltı kesinlikle atlanmamalı ve sindirimi zor, yağlı besinlerden kaçınılmalıdır.” diyor.

Dengeli bir öğün başarının anahtarı olabilir

Sınav döneminde öğrenciler çoğu zaman öğün atlayarak ya da abur cubura yönelerek hızlı enerji sağlamaya çalışır. Ancak bu alışkanlıklar uzun vadede hem zihinsel performansı düşürür hem de sindirim sorunlarına yol açabilir. Öğle ve akşam yemeklerinde dengeli bir tabak oluşturulması gerektiğini vurgulayan Dyt. Esra Öztürk, her öğünde mutlaka sebze, tam tahıllı karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein bulunması gerektiğini belirtiyor. Tavuk, balık, et gibi kaliteli protein kaynakları; bulgur, tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar; zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar, yoğurt ve kefir gibi probiyotikler bağışıklığı ve zihinsel dayanıklılığı destekliyor.

Basit şekerlere hayır, doğal karbonhidratlara evet

Tatlı krizleri sınav stresiyle birleştiğinde kontrolsüz bir hâle gelebiliyor. Özellikle şekerli gıdaların hızlı enerji verdiği düşünülse de bu besinler kısa süreli tokluk sağlarken uzun vadede dikkat dağınıklığına neden olabiliyor. Uzman Dyt. Öztürk, bu tür besinlerin yerine kuru veya taze meyvelerin, tam tahılların ve yulaf gibi lif oranı yüksek ve glisemik indeksi düşük gıdaların tercih edilmesini öneriyor.

 Ara öğünlerle kan şekerini dengede tutun

Sınav dönemi boyunca kan şekeri dengesini korumak, gün içindeki ruh hâli değişimlerini ve dikkat dağınıklığını azaltmak açısından kritik öneme sahip. Bu nedenle ana öğünlerin yanı sıra sağlıklı ara öğünler de planlanmalı. “Bir avuç çiğ badem veya ceviz, bir su bardağı süt veya kefir, bir dilim tam buğday ekmeği üzerine sürülmüş az tuzlu peynir ya da meyve ile yoğurt gibi seçenekler ideal ara öğünlerdir.” diyen Dyt. Öztürk, bu sayede öğrencilerin hem enerji seviyesini koruyabileceğini hem de açlık krizlerinin önüne geçilebileceğini ifade ediyor.

Omega-3 yağ asitleri: Zihin dostu besinler

Balık yağı ve Omega-3 yönünden zengin besinler hafıza ve öğrenme fonksiyonlarını desteklemesiyle biliniyor. Bu dönemde özellikle haftada en az 2-3 kez yağlı balık (somon, uskumru gibi) tüketilmesi; ayrıca ceviz, keten tohumu, semizotu gibi bitkisel Omega-3 kaynaklarına da öğünlerde yer verilmesi öneriliyor. Bu besinler beyin hücrelerinin sağlığını koruyor ve sınav öncesi stresle baş etmeye yardımcı oluyor.

Yeterli sıvı alımı unutulmamalı

Öğrenciler genellikle ders çalışmaya odaklanırken gün boyunca yeterli su içmeyi ihmal edebiliyor. Oysaki su tüketimi, konsantrasyonun korunmasında ve yorgunluğun önlenmesinde büyük rol oynuyor. Günde en az 8-10 bardak su içilmesi gerektiğini belirten Dyt. Esra Öztürk, “Susamayı beklemeden su içmek bir alışkanlık hâline gelmeli. Ayrıca çay ve kahve gibi içecekler suyun yerini tutmaz, bu içeceklerin aşırı tüketimi uyku düzenini bozabilir ve stres seviyesini artırabilir.” diyor.

Sınav sabahı yeni şeyler denemeyin

Sınav sabahı öğrencinin alışık olduğu besinlerin tercih edilmesi de önem taşıyor. Sindirimi zor besinler mide bulantısı, gaz, şişkinlik gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle sınav sabahı her zamanki düzen içinde, hafif ama besleyici bir kahvaltı yapılmalı, daha önce hiç denenmemiş bir gıda tüketilmemelidir.

Çikolata iyi gelir mi? 

Sınav öncesi çikolata gibi şekerli yiyeceklerin moral yükselttiği düşünülse de içeriğindeki yüksek şeker ve doymuş yağ oranı nedeniyle ölçülü tüketilmesi gerekiyor. Eğer çikolata tercih edilecekse bitter olanlar ve az miktarda tüketimi daha sağlıklı bir seçenek olabilir.

Uyku ve hareketi de ihmal etmeyin

Çakmak Erdem Hastanesi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, sınav döneminde sağlıklı beslenmenin yeterli olmadığını, düzenli uyku ve fiziksel hareketin de en az beslenme kadar önemli olduğunu hatırlatıyor. “Günde 7-8 saat kaliteli uyku, hafif egzersiz veya yürüyüş gibi aktiviteler stresin azaltılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda öğrenilen bilgilerin daha iyi pekişmesini sağlar.” şeklinde konuşuyor.

Ailelere büyük görev düşüyor

Sınav döneminde çocuklarını desteklemek isteyen ailelere de önemli görevler düşüyor. Evde öğün düzenine dikkat edilmesi ve öğrencinin beslenme alışkanlıklarını yönlendirmede sabırlı olunması, bu süreci hem öğrenciler hem de aileler için daha sağlıklı bir hâle getirebilir.

Sınavda Başarı Tabakta Başlar yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Muaythai de Dünya Kupası, kick boksta da Avrupa Şampiyonasında sınav verecek olan Bostanlıspor’un 2 milli sporcusu çalışmalarını antrenör Aytaç Uyanıker yönetiminde yapıyor.
Aytaç Uyanıker, yakıcı sıcaklara karşın çalışmalarına ara vermediklerini ifade ederken şöyle dedi:
“2023 yılında daha başarılı sonuçlara imza atan Bostanlıspor olarak milli takımlara 2 sporcu yetiştirmenin mutluluğunu yaşıyoruz. Gökmen Nusret Başay Kick Boks Avrupa Şampiyonası, Tarık Ziya Şenayas da Muaythai Dünya Şampiyonsdı’na katılacak. Nusret’in dünya ikinciliği, Tarık’ın da Avrupa 3.lüğünü daha ileriye taşıma hırsları beni mutlu ediyor” dedi.

Bostanlıspor Başkanı Avni Erboy, 2 sporcularının spor okullarında sıfırdan bu spora başlayıp kısa zamanda takım sporcusu olarak İl, Ege, Türkiye Şampiyonluklarının ardından Dünya ve Avrupa Şampiyonalarına katılıp, milli formayı giyme şerefini elde ettiklerini ifade etti. Erboy “Gurur duyuyor ve milli takım formasıyla daha büyük başarılara imza atacaklarına yürekten inanıyoruz” dedi.  
Nusret Gökmen Başay ay sonunda Avrupa Şampiyonası’nda, Tarık Ziya Şenayas da Dünya Muaythai Şampiyonasında ringe çıkacak.  

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Bostanlıspor milli sınavda… yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.