Oruç tutmak bağırsak sağlığına iyi geliyor

Ramazan ayı, milyonlarca kişi için manevi bir “yenilenme” dönemi olmanın yanı sıra, beden sağlığı üzerinde de ilginç etkilere sahiptir. Ancak sahur ve iftar yemekleri, su tüketimi veya kilo yönetimi gibi yaygın konuların ötesinde, az bilinen bir etkisi de orucun bağırsak mikrobiyotası üzerindeki dönüştürücü etkisidir. Yapılan araştırmalarda Ramazan sonrası mikrobiyota çeşitliliğinin arttığı ve faydalı bakterilerin (örneğin, kısa zincirli yağ asidi üreten türler) çoğaldığı gözlemlenmiştir. 

Ramazan ayının sağlığa uzun vadeli, olumlu katkıları oluyor

Ramazan ayı, uzun süreli açlık dönemleriyle birlikte sindirim sistemimizi zorlayabilir. Bu süreçte probiyotik gıdalar, bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek hazımsızlık, gaz, şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sorunları önlemeye yardımcı olur. Probiyotikler, canlı mikroorganizmalar olarak tanımlanır ve fermente gıdalar yoluyla alınabilir; bu da sindirimi sağlayan enzimleri aktive eder ve iyi bakterilerin sayısını artırır.

Bu etkiler yaş, mevcut sağlık durumu gibi bireysel faktörlere göre değişebilir. Hamileler, diyabet hastaları veya kronik rahatsızlığı olanlar, oruç öncesi doktorlarına danışmalıdır. Bağırsak mikrobiyotası yeniden yapılandırılarak uzun vadeli sağlık kazanımları sağlanabilir.

Probiyotik gıdaların Ramazan ayında bağırsak sağlığına etkileri şu şekildedir;

• Sindirim Düzenlemesi: Oruç sırasında mide ve bağırsaklar dinlenir, ancak iftar ve sahurda dengesiz beslenme hazımsızlık yaratabilir. Probiyotikler, bu dengesizliği gidererek ağrı ve şişkinliği azaltır.
• Bağışıklık Güçlendirme: Ramazan’da bağışıklık sistemi zayıflayabilir; probiyotikler, kötü bakterilerin kana karışmasını engelleyerek genel sağlığı korur.
• Bağırsak Florasını Destekleme: Özellikle sahurda tüketildiğinde, mikrobiyotayı yenileyerek uzun vadeli faydalar sağlar. Araştırmalar, probiyotik takviyesinin sindirim sorunlarını etkili şekilde azalttığını göstermektedir.

Probiyotikten zengin gıdalar aşağıdaki gibidir;

• Yoğurt ve kefir: Ev yapımı yoğurt veya kefir, günlük probiyotik ihtiyacını karşılar. Sahurda bir kase yoğurt, sindirimi kolaylaştırır.
• Turşu ve lahana turşusu: Lahana turşusu gibi fermente sebzeler, yüksek probiyotik içerir. İftarda salata yanında tüketin.
• Peynir, tarhana ve şalgam suyu: Eski kaşar gibi peynir çeşitleri ve tarhana çorbası, probiyotik kaynağıdır. Şalgam suyu ise bağışıklığı destekler.
• Diğer örnekler: Kimchi, kombucha, miso veya elma sirkesi gibi uluslararası seçenekler de faydalıdır, ancak Türk mutfağına uyarlayarak kullanın.

Probiyotik gıdaları aşağıdaki şekilde tüketin;

• Sahurda: Probiyotik gıdaları sahurda tercih edin; örneğin, yoğurtla karıştırılmış probiyotik takviyesi veya kefir. Bu, gün boyu sindirimi destekler.
• İftarda: Ağır yemeklerden sonra turşu veya yoğurt ekleyin. Prebiyotik gıdalar (pırasa, enginar) ile birleştirin ki probiyotikler daha etkili olsun.
• Günlük Miktar: Günde 1-2 porsiyon yeterli. Aşırı tüketimden kaçının ve suyla destekleyin.

 Eğer divertikülit gibi kronik bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmadan tüketmeyin.

Doğru Probiyotik Ramazan Ayında Bağırsak Sağlığınıza İyi Gelir yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Çocuklar, hamileler ve bağışıklığı zayıf olanlar dikkat! 

Yüzme havuzlarındaki yetersiz klorlama, havuz suyunun uygun şekilde filtre edilmemesi ve havuzu kullanan kişilerin hijyen kurallarına uymaması, bu enfeksiyonların başlıca nedenleridir. Havuz kullanımı sonrası en sık ishal, dış kulak iltihabı, cilt döküntüleri ve ayak mantar enfeksiyonları görülmektedir. Çocuklar, hamile kadınlar ve bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler havuzda yüzmeyle ilişkili hastalıklara karşı daha savunmasız kalmaktadır. Özellikle Cryptosporidium (Crypto) adı verilen bir mikrop, bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde hayatı tehdit eden hastalığa neden olabilmektedir. Bu bireylerin, bu tür aktivitelere katılmadan önce doktorlarına danışmaları önerilmektedir.

İshal, dış kulak iltihabı ve mantarlar sık görülüyor

İshal:

İshal; havuzlar, jakuziler, su parkları, deniz, göl veya nehirlerdeki suyla bağlantılı salgınlarda en yaygın olarak görülen hastalıktır. Temiz olmayan suyun yutulması ile ishal gelişebilmektedir. İshal olan biri suda bir kaza geçirdiğinde, milyonlarca ishale neden olan mikrop suya karışabilmektedir. Ayrıca, yüzücülerin vücutlarından az miktarda dışkının suya karışmasıyla da mikroplar suya girebilmektedir.

Yüzme sırasında, Crypto, Giardia, Shigella, Norovirus ve E. coli O157 gibi ishale neden olan mikropları yutmak mümkündür. Bu mikroplar, uygun şekilde klorlanmış suda bile mikrop türüne bağlı olarak dakikalardan günlere kadar hayatta kalabilirler. Özellikle Crypto, “su uygun şekilde dezenfekte edilmiş olsa bile 7 günden fazla canlı kalabilir. Kişide ishal varsa havuz, jakuzi gibi alanlardan uzak durulması önerilmektedir. Özellikle Crypto enfeksiyonu olanlar için, ishal tamamen durduktan 2 hafta sonrasına kadar suya geri dönülmemeniz önemlidir. Havuz suyu yutmamak, suya dışkılamamak, çocukları tuvalet molalarına sık götürülmesi ve bezlerinin her saat başı kontrol edilmesi, mikropları sudan uzak tutmak için bezleri havuz kenarından uzakta değiştirmek, sonrasında elleri yıkamak gibi önlemler ishal salgınının ortaya çıkarabileceği sonuçlara engel olabilmektedir.

Havuz filtreleri ve dezenfektanlar (klor veya brom gibi kimyasallar) mikropları öldürmeye yardımcı olmak için birlikte çalışır. Aynı zamanda klor seviyesinin (1-4 pmm) ve ph ın (7.0-7.8) uygun seviyelerde olduğu denetlenmelidir.

 Dış kulak iltihabı (Yüzücü kulağı)

Dış kulak iltihabı uzun süre dış kulak kanalında kalan suyun neden olduğu bir bakteriyel enfeksiyondur. Bu durum, koruyucu kulak kirini ve cildi aşındırarak bakterilerin çoğalması için nemli bir ortam sağlamaktadır. Çocuklarda yetişkinlere göre daha sık görülmektedir, ancak herkesi etkileyebilmektedir. Bulaşıcı değildir. Orta kulak enfeksiyonundan farklıdır. Kulaktan akıntı, ağrı ve kulakta kızarıklık ve şişlik bulgularıyla seyreder. Dış kulak çekildiğinde veya kulak kanalının önünde çıkan dış kulak kısmına (tragus) baskı uygulandığında ağrı olur.

Korunmak için yüzerken bone, kulak tıkacı kullanılabilir. Baş hareketleri ile kulakta kalan suyun akması sağlanmalıdır. Kulakları iyice kurulamak için bir havlu kullanmalıdır. Su kalırsa, saç kurutma makinesini kulaktan birkaç cm uzakta, en düşük ısı ve hız/fan ayarında kullanarak kurutma yapılabilir. Kulak pamuğu kullanılmamalıdır, kulak kiri kulak kanalını enfeksiyondan korumaya yardımcıdır.

 Ayak mantarı

Ayak mantarı bulaşıcı bir hastalıktır. Enfekte bir kişiyle temas veya havlular, soyunma odaları, saunalar, yüzme havuzları, ortak banyolar ve duşlar, halka açık alanlarda çıplak ayakla yürümek gibi ayak mantarına davetiye çıkarabilmektedir. Korunmak için havuzlar, duşlar ve soyunma odalarında suya dayanıklı terlik veya ayakkabılar giyilmelidir. Kişisel havlu kullanmak ve ayakları iyi kurulamak da önemlidir.

Cilt döküntüleri

Jakuzi ve kaplıca kullanımı sonrası ciltte follikülit denen döküntü görülebilir. Kirlenmiş suyun uzun süre ciltte kalmasıyla ortaya çıkan bir cilt rahatsızlığıdır. Buna, çevrede (örneğin, suda veya toprakta) yaygın olarak bulunan Pseudomonas aeruginosa adlı mikrop neden olur. Belirtiler; kaşıntılı, kırmızı ve kabarık döküntü ile kıl köklerinin etrafında irin dolu kabarcıklar oluşması şeklindedir. Döküntü, mayonun suyu ciltte tuttuğu bölgelerde daha kötü olabilir. Hafif döküntüler genellikle birkaç gün içinde tıbbi tedavi olmaksızın iyileşir. Ancak, döküntü kötüleşirse veya birden fazla kez ortaya çıkarsa doktora danışılması gerekir. Korunmak için; sudan, özellikle de sıcak küvetlerden çıktıktan sonra mayonun çıkarılıp ve sabunla duş alınması, mayonun yıkanması önemlidir. Kişide açık bir kesik veya yara varsa (özellikle bir ameliyat veya piercingden kaynaklanan) sudan uzak durulmalıdır. Eğer suya girilmesi gerekliyse kesiği veya yarayı tamamen kapatan su geçirmez bandajlar kullanmalıdır. Jakuzi suyunun kimyasal kontrolünün,  klor seviyesi ve Ph kontrollerinin yapıldığından emin olunmalıdır.

Yüzme Keyfi Sağlığınıza Zarar Vermesin: Havuz Enfeksiyonlarına Karşı Önlemler yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Dünyada ve ülkemizde yaş ortalamasının artması ile birlikte, kalp damar hastalıklarına neden olan risk faktörlerine maruziyet süresi de artmaktadır. Bu durum ise kalp damarlarının yapısının kötüleşmesine ve aşırı kireçlenmesine yol açmaktadır. Ancak günümüzde kalp hastalıklarının teşhisi ve tedavisinde işlem riskini düşüren ve başarısını artıran yöntemler öne çıkmaktadır. Kalbi besleyen koroner damarların görüntülenmesini sağlayan IVUS   (İntravasküler ultrason) ile OCT (Optik Koherens Tomografi) teknolojileri en uygun tedavi yönteminin karar verilmesine imkan sağlamaktadır. Memorial Hizmet Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Ahmet Yıldız, “Istanbul Coronary Intravascular Imaging Optimum: IVUS & OCT Toplantısı”nda damar içi görüntüleme yöntemleri ile ilgili önemli bilgiler verdi.

Ameliyata uygun olmayan hastalar için de hayat kurtarıcı

Ülkemizde yaşlı nüfusunu artması ile birlikte kalp damar problemlerinin görülme sıklığında da önemli bir artış yaşanmaktadır. Bu hastalarda kalbi besleyen koroner damarların yapısı daha kireçli, yaygın, düzensiz, ince olabilmektedir. Bu hastalarda uygun tedavi seçeneğinin belirlenmesi ve değerlendirilmesi için “İntravasküler ultrason” yani damar içi görüntüleme büyük önem taşımaktadır. Kalbin içindeki 2-3 milimetrelik damarlara özel bir tel gönderilerek ultrason dalgaları ile damarın yapısı değerlendirilmektedir. Bu değerlendirme sonucu tedavi stratejisi belirlenmekte ve hastaya bir tedavi planı çıkarılmaktadır.

OCT ise koroner arterler yani kalbi besleyen damarların yakın kızılötesi ışık kullanılarak mikroskopik düzeyde incelenmesine olanak sağlayan yüksek çözünürlüklü bir görüntüleme metodudur. Kalp damarlarındaki problemler belirlenerek hızlıca tedavi planlamasına geçilebilmektedir. Bu ise işlem başarısını artırmaktadır.

Hem tedavi sırasında hem de sonrasında fayda sağlıyor

Amerika’da ve Japonya’da stent takılan hastaların %50-70’inde damar içi görüntüleme uygulamaları yapılmaktadır. Dünya genelinde kullanılma sıklığı %10 olarak bilinmektedir. Hastanın hem tedavi sırasında hem de tedavi sonrasında işlem başarısını artıran damar içi görüntüleme işlemleri yani IVUS ve OCT’nin kullanımı konusunda 4 ülkeden 20 doktor bir araya geldi. Memorial Hizmet Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Ahmet Yıldız ve Memorial Bahçelievler Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Emir Özgür Barış Ökçün direktörlüğünde, Harvard Medical School Brigham and Women’s Hospital Kardiovasküler Görüntüleme Bölüm Direktörü Prof. Dr. Diaa Hakim ve Seyrantepe Hamidiye Etfal Eğitim ve Araştırma Hastanesi Kardiyoloji Bölüm Sorumlusu Doç Dr. Kudret Keskin’in katkılarıyla 24-26 Kasım tarihinde Memorial Hizmet Hastanesi’nde Istanbul Coronary Intravascular Imaging Optimum: IVUS & OCT Toplantısı düzenlendi. Hindistan, Endonezya, Irak ve Türkiye’nin farklı şehirlerinden uzmanların katıldığı toplantıda teorik ve canlı yayın eşliğinde uygulamalı eğitim verildi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Bu Yöntemler Kalp Sağlığınıza Işık Tutuyor yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu enfeksiyonlardan koruyan hayati bir rol oynar. Bu nedenle bağışıklık sisteminin güçlü olması, genel sağlığımızı olumlu yönde etkiler. Yaşadığımız salgın döneminde, yaşayarak öğrendik ve artık bağışıklığın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Şimdi konuya, daha detaylı bakalım.

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin faydalarını, şu başlıklarla inceleyebiliriz.

Enfeksiyonlara Karşı Daha Güçlü Koruma

Bağışıklık sistemi güçlendirmenin sağlığınıza olan faydaları arasında, enfeksiyonlara karşı daha güçlü bir koruma sağlama önemli bir yer tutar. Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudu bakteri, virüs, mantar ve diğer patojenlerin neden olduğu enfeksiyonlara karşı etkili bir bariyer oluşturur. Bu, soğuk algınlığı, grip, bronşit gibi yaygın enfeksiyonlara karşı daha az duyarlı olmanız anlamına gelir. Ayrıca ciddi enfeksiyonlara karşı direncin artması, vücudu tehlikeli patojenlerle savaşma konusunda daha yetenekli hale getirir. Bu, hastalıkların daha hızlı bir şekilde atlatılmasına ve uzun vadeli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle bağışıklık sistemi güçlendirmeye yönelik beslenme alışkanlıkları ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, enfeksiyonlara karşı daha güçlü bir koruma sağlar.

Hızlı İyileşme

Hızlı iyileşme, güçlü bir bağışıklık sisteminin bir sonucu olarak vücudun enfeksiyonlarla ve hastalıklarla başa çıkma yeteneğini yansıtır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyonlara karşı daha hızlı yanıt vermeye teşvik eder. Bu, hastalık belirtileri ortaya çıktığında bağışıklık sisteminin hızla harekete geçtiği anlamına gelir. Vücut, enfeksiyonun neden olduğu hasarı onarmaya başlar ve hastalığın etkilerini azaltır. Bu hızlı yanıt, belirtilerin daha kısa süreli ve daha hafif olmasını sağlar. Örneğin, bir soğuk algınlığına veya grip virüsüne maruz kaldığınızda, güçlü bir bağışıklık sistemi belirtilerin hızla azalmasına ve daha çabuk iyileşmenize yardımcı olabilir. Ayrıca cerrahi operasyonlar veya yaralanmalar sonrası iyileşme sürecinde de hızlı iyileşme, enfeksiyon riskini azaltarak vücudun normal işlevlerine dönüşünü hızlandırabilir. Dolayısıyla güçlü bir bağışıklık sistemi sadece hastalıklardan korumakla kalmaz, aynı zamanda vücudu hızlı bir şekilde iyileştirme yeteneğiyle de önemli bir rol oynar.

Kronik Hastalıkları Önleme

Bağışıklık sistemi güçlendirmenin sağladığı önemli faydalardan biri kronik hastalıkların önlenmesidir. Güçlü bir bağışıklık sistemi, otoimmün hastalıklar, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik sağlık sorunlarına karşı daha etkili bir savunma sunar. Özellikle inflamasyonun (iltihaplanmanın) kontrol altına alınması, bağışıklık sistemi güçlendiğinde daha iyi bir şekilde gerçekleşir. Kronik inflamasyon, birçok kronik hastalığın temel nedenlerinden biridir ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi bu durumu azaltabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminin düzenli ve dengeli çalışması, vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir. Bu nedenle sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, stresten kaçınma ve iyi uyku gibi bağışıklık sistemini güçlendiren alışkanlıklar, kronik hastalıkların riskini azaltabilir ve sağlıklı bir yaşamın anahtarını oluşturur.

Yüksek Enerji Seviyeleri

Yüksek enerji seviyeleri, bir sağlığın ve yaşam kalitesinin önemli bir göstergesidir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesiyle birlikte vücut daha etkili bir şekilde enerji üretir ve kullanır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, enfeksiyonlarla savaşırken vücudu destekler, bu da enerji seviyelerinin düşmesini önler. Aynı zamanda, bağışıklık sistemi düzenli olarak çalıştığında, vücut hücreleri daha iyi oksijen alır ve atıkları daha etkili bir şekilde uzaklaştırır. Bu, enerji üretim süreçlerini optimize eder. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha az yorgunluk hissi yaşamanıza ve gün boyunca daha enerjik olmanıza yardımcı olur. Ayrıca spor yapmayı kolaylaştırır, çünkü kaslar daha iyi çalışır ve toksinlerin atılması hızlanır. Sonuç olarak, yüksek enerji seviyeleri, günlük aktiviteleri daha etkili bir şekilde yerine getirmenizi ve yaşamdan daha fazla keyif almanızı sağlar.

Zindelik

Bağışıklık sistemi güçlendirmenin sağlığınıza olan faydaları arasında önemli bir unsur, daha iyi zindelik düzeyine ulaşmaktır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyonlara karşı korurken aynı zamanda fiziksel dayanıklılığı artırır. Düzenli olarak egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar. Egzersiz, kas kütlesini artırır, kan dolaşımını iyileştirir ve genel zindeliği teşvik eder. Bu, günlük aktiviteleri daha kolay hale getirir ve spor performansınızı artırır. Ayrıca düzenli egzersiz bağışıklık sisteminin hızlı tepki vermesini sağlar, böylece enfeksiyonlarla savaşma yeteneği artar. Bu nedenle daha iyi zindelik seviyelerine ulaşmak ve vücudu hastalıklara karşı hazırlamak için sporun bir parçası olarak düşünülmelidir. Düzenli fiziksel aktivite, sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınıza da olumlu katkılarda bulunur.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Bağışıklık Sistemi Güçlendirmenin Sağlığınıza Faydaları Nelerdir? yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.