Fiziksel hareketsizlik, dünya genelinde bulaşıcı olmayan hastalıklar açısından en önemli risk faktörleri arasında dördüncü sırada yer alıyor. Yılda 3,2 ila 5 milyon ölüme neden olduğu tahmin ediliyor diyen Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Haftada 1000–2000 kilokalori enerji harcamasına denk gelen 3 ila 5 saatlik tempolu egzersizin ölüm oranlarını belirgin şekilde azalttığını biliyoruz. Buna rağmen yetişkinlerin yüzde 27,5’i haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite hedefini karşılayamıyor. İstanbul’da 2023 yılında yapılan bir araştırma da benzer bir tabloyu ortaya koyuyor; haftada 150 dakikanın üzerinde fiziksel aktivite yapanların oranı yalnızca yüzde 38,7’de kalırken, yaklaşık yüzde 61,3’lük bir kesim önerilen seviyenin altında kalıyor” bilgilerini verdi.

Bahçe işleri saatte 180-360 kalori yakıyor

Hareketsizliğin olumsuz etkilerini azaltmak için ev ortamında uygulanabilecek basit adımların etkili bir başlangıç olduğuna parmak basan Akı, “Gün içerisinde kısa süreli esneme hareketlerine yer vermek, belirli aralıklarla ayağa kalkarak hareket etmek ya da asansör yerine merdivenleri tercih etmek küçük ama önemli değişiklikler arasında sayılabilir” dedi.

Fiziksel aktivite düzeyini değerlendirmede kullanılan MET kavramından bahseden Akı, “MET, vücudun dinlenme halindeki enerji tüketimini temel alır. Orta şiddetteki aktiviteler genellikle 3 ile 6 MET aralığında sınıflandırılır. Bu çerçevede tempolu yürüyüş, saatte yaklaşık 3–6 MET’e, yani 180–360 kilokalori enerji harcamasına karşılık gelirken merdiven çıkma ve bahçe işleri de benzer düzeyde enerji tüketimi sağlar. Kas gruplarını hedef alan kuvvetlendirme egzersizlerinde MET değeri değişkenlik gösterebilse de bu tür çalışmaların haftada en az iki gün yapılması kıymetli” dedi.

Uzun süre oturmak boyun ağrısını artırıyor

Özellikle ofis çalışanlarında boyun ağrısının oldukça yaygın görüldüğüne dikkat çeken Akı, “Veriler, çalışanların yaklaşık yüzde 42 ila 63’ünün yılda en az bir kez bu şikâyeti yaşadığını ortaya koyuyor. Yapılan bir araştırmada bu oran kadınlarda yüzde 45,5 olarak belirlenirken, çeşitli risk faktörlerinin etkisiyle kadınların boyun ağrısı geliştirme olasılığının erkeklere kıyasla yaklaşık iki kat daha yüksek olduğu görülüyor. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, boyun bölgesine binen yükü artırarak ağrı şikâyetlerini artırabiliyor. Düzenli fiziksel aktivite ise bu riski azaltmada önemli bir paya sahip. Bu nedenle gün içinde verilen kısa hareket molaları ve basit egzersizler, altta yatan başka bir sağlık sorunu yoksa şikâyetlerin hafiflemesine katkı sağlayabilir” dedi.

Hareketsizlik yılda 3,2 milyon ölüme neden oluyor yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

• Gigi Hadid’den Maybelline New York Işıltısı ile Bronz Görünüm

Gigi Hadid, Met Gala’da doğal güzelliğini öne çıkaran, tatilden yeni dönmüş gibi yaz ışıltısı taşıyan bronz bir Maybelline New York makyajıyla göz kamaştırdı. Zahmetsiz ama etkileyici bu görünümde, cildinin doğal ışıltısı ve sağlıklı duruşu ön plandaydı. Işıl ışıl ve kendinden emin havasıyla Gigi, gecenin en dikkat çeken isimlerinden biri oldu.

Gigi Hadid’in Met Gala makyajında cildi Super Stay Lumi-Matte Fondöten’in iki tonu karıştırılarak eşitlendi; Instant Eraser Kapatıcı ile aydınlatma yapıldı. Yüzüne sıcaklık katmak için Lifter Stix (45 numara) kullanıldı. Kirpiklerine ise Sky High Maskara uygulandı. Dudaklarına Lifter Liner ile kontür yapıldıktan sonra, Super Stay Matte Ink (Seductress rengi) likit rujla görünümü tamamlandı.

• Miley Cyrus’un Met Gala’ya Damga Vuran Maybelline New York Makyajı: Işıltılı Cilt ve İmza Detaylar

Miley Cyrus’u geceye hazırlayan ünlü makyaj sanatçısı James Kaliardos, “Miley’nin Met Gala görünümü tamamen ona özgü, kusursuzlaştırılmış bir Miley’i yansıtıyor. Cesur ve ikonik. Görünümü tamamen kusuruz cildini vurguluyor, hatlarını belirginleştiriyor ve detaylandırıyor. Makyajının her adımını Miley’e özel ama herkesin kolayca uygulayabileceği şekilde Maybelline New York ürünleriyle yaptım” dedi.  

Miley Cyrus’un Met Gala makyajında, Grippy Serum Primer sonrası, Super Stay Lumi-Matte Fondöten ile cildine yeni nesil saten mat görünüm kazandırıldı. Lifter Stix ile fondötenin üzerine hafif dokunuşlarla belirgin ama yumuşak hatlar yaratıldı. Göz altı, burun ve çene hattı ise Instant Eraser Kapatıcı ile aydınlatıldı. Dudak kombosu olarak Lifter Liner (On It) ve Super Stay Vinyl Ink (Captivated) ikilisi kullanıldı, son dokunuş ise ekstra parlaklık için Lifter Gloss ile yapıldı. Miley’nin imzası haline gelen bakışlarını tamamlamak için Sky High Maskara kullanıldı.

Gigi Hadid ve Miley Cyrus Met Gala’ya Maybelline New York ile hazırlandı yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.