“El, Kol ve Omuzlarınızın Ömrünü Uzatabilirsiniz”

Uzun ömürlü olma hali olarak tanımlanan “Longevity planı” son dönemde giderek daha fazla gündeme geliyor. Ancak bu yaklaşım sadece uzun yaşamayı değil, aynı zamanda biyolojik yaşı gençleştirerek enerjik, sağlıklı ve hastalıklardan uzak bir hayat sürmeyi hedefliyor. Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi Bölümünden Prof. Dr. Arel Gereli, “Longevity planı, hastalıkları tedavi etmeye odaklanan geleneksel tıbbın aksine, sağlığı korumayı ve optimize etmeyi amaçlıyor. Her bireyin olduğu kadar her organın da kendine özel bir yaklaşıma ihtiyacı var” diyor.

Longevity yaklaşımı çerçevesinde her organın ayrı ayrı ele alındığını ve el, kol, omuzlarımızın özel öneme sahip olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Gereli, “Çünkü kürek kemiğinden parmak ucuna kadar kolumuz tek bir ünite halinde çalışıyor. Kol ünitesini oluşturan kemikler, eklemler, kıkırdaklar, kaslar, tendonlar, damar ve sinir yapıları aslında ayrı karakterde dokular ama mükemmel bir organizasyon içinde işlev görüyor. Bu nedenle biyolojik yaş sürecini yavaşlatarak bu üniteyi uzun yıllar sağlıklı tutmak mümkün” diye konuşuyor. Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi Bölümünden Prof. Dr. Arel Gereli 4 basit adımda omuz sağlığını nasıl koruyacağımızı anlatıyor. 

• Ekran kaydırırken, tuşa basarken yaşlanıyoruz

El, kol ve omuz sağlığını tehdit eden en önemli faktörlerden biri tekrarlayan hareketler. Prof. Dr. Arel Gereli, “Ekran kaydırmak, sürekli tuşa basmak, bez sıkmak ya da arabanın arka koltuğundan çanta almak gibi gün içinde defalarca yaptığımız basit hareketler bile küçük yırtılmalara ve kronik inflamasyona yol açabiliyor” diyor.

Kısa vadede ağrı, yorgunluk ve güçsüzlük hissi oluşturan bu tablo, uyku kalitesini bozarak genel sağlığı da olumsuz etkiliyor. Uzun vadede ise dokularda sertleşme, kireçlenme, kas yırtıkları ve sıkışma sendromları ortaya çıkabiliyor. Prof. Dr. Gereli, “Özellikle gereksiz ve uzun süreli cep telefonu kullanımı veya bez sıkma gibi tekrarlayıcı aktivitelerden kaçınmak, el, kol ve omuzlarımızın ömrünü uzatmak için kritik önem taşıyor” diye uyarıyor.

• Oturma şeklinize dikkat edin

Kas-iskelet sağlığında duruşun kritik önemde olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Arel Gereli, “Şekil fonksiyonu belirler; şekil bozulursa fonksiyon da bozulur” diyor.

Omuz başlarının kulak hizasında, göğsün gergin, dirseklerin hafif bükülü ve el bileklerinin düz olması ideal postürü oluşturuyor. Ancak özellikle bilgisayar başında uzun süre çalışanlarda kürek kemiklerinin öne açılandırılması ve el bileklerinin sürekli bükülü kalması, omuz ve kol kaslarının kısalmasına, sertleşmesine ve kolayca yırtılmasına yol açabiliyor. Kötü postür aynı zamanda kola giden damar ve sinirleri sıkıştırarak iyileşme kabiliyetini de azaltıyor.

Prof. Dr. Gereli, “Çalışma ortamımızı dik durmamıza ve omuzlarımızı geride tutmamıza imkân verecek şekilde düzenlemeli, cep telefonu veya tablet karşısında uzun saatler aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmalıyız” diye uyarıyor.

• Spor yapın ama doğru şekilde

Düzenli egzersiz, Longevity planının temel taşlarından biri. Dokuların performansını artırıyor, kas kütlesini koruyor ve yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Ancak her bireyin genetik yapısı ve yaşam tarzı farklı olduğundan, egzersiz programlarının kişiye ve yaşa uygun şekilde planlanması gerekiyor.

Prof. Dr. Arel Gereli, “El, kol ve omuzlarımızın kullanım ömrünü uzatmak kişiselleştirilmiş egzersiz programları ile mümkün. Ancak ısınmadan yapılan mücadeleci, patlama tarzı sporlar veya aşırı yüklenme, bu bölgelerde ciddi sakatlıklara yol açabiliyor” diyor.

Bu tip sakatlanmaları önlemek için güçlenme ve esneklik arasındaki denge büyük önem taşıyor. Esnemeyen ve hareket kabiliyeti azalmış bir dokunun sadece güçlendirilmesinin yırtılmalara zemin hazırladığını vurgulayan Prof. Dr. Gereli, “Egzersiz programlarında kas kütlesi, yaş ve yaşam tarzına uygun güçlendirme ve direnç çalışmalarının yanında mutlaka esneklik, mobilite ve postür egzersizlerine de yer verilmelidir” diye belirtiyor.

• Kişisel risklerinizi öğrenin

Genetik özellikler ve çevresel faktörler, el, kol ve omuz sağlığında önemli rol oynuyor. Bazı doğuştan gelen farklılıklar, bu bölgelerde hastalıkların daha erken ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

Prof. Dr. Arel Gereli, “Kürek kemiklerindeki aşırı çıkıntılar omuz kası yırtıklarına, normalden kalın bağ yapıları ise sakatlanmalara zemin hazırlayabiliyor. Dirsek çevresindeki fazladan kas yapıları sinir sıkışmasına yol açarken, el eklemlerindeki aşırı esneklik veya kemikler arası darlıklar, başparmak kök ekleminde erken kireçlenmeye neden olabiliyor” diyor.

Elde kavrama gücünün toplam kas kütlesi hakkında ipucu verdiğini belirten Prof. Dr. Gereli, detaylı muayene ve uygun görüntüleme yöntemleriyle kişisel risk analizinin yapılmasının önemine dikkat çekiyor. “Ortalama yaşam süresinin uzadığı günümüzde, enerjik ve üretken kalabilmek için şimdiden tedbir almak şart. Sağlıklı yaş alma sürecinde bağımsız kalabilmek için el, kol ve omuzlarımızın gücü hayati önem taşıyor” diye ekliyor.

Ekran Kaydırırken Yaşlanıyoruz yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

• Uzun süre hareketsiz kalmak

Masa başında saatlerce aynı pozisyonda oturmak, boyun kaslarının zayıflamasına ve omurlar arasındaki disklerin baskı altında kalmasına neden olur. Zamanla bu baskı disklerin yapısını bozarak fıtık oluşumuna zemin hazırlar. 

• Yanlış duruş ve oturma alışkanlıkları

Öne eğik baş pozisyonu, kambur oturmak/durmak ya da bilgisayar ekranına yanlış açıyla bakmak boyun omurgasına normalin birkaç katı yük bindirir. Bu durum uzun vadede disklerin kaymasına ve sinirlere baskı yapmasına yol açabilir.

• Telefon ve tabletin aşırı kullanımı

Sürekli aşağıya bakarak telefonla vakit geçirmek, modern çağda ‘teknoloji boynu’ olarak adlandırılan bir soruna neden oluyor. Doç. Dr. İsmail Yüce “Bu alışkanlık, özellikle çocuklarda ve gençlerde boyun kasları ve omurgada zorlanma, ağrı ve duruş bozukluğu oluşturmakla birlikte boyun fıtığı riskini ciddi şekilde artırıyor. Bu nedenle bilgisayar ekranının göz hizasında olması, cep telefonuna bakarken başı öne eğmek yerine cihazın göz seviyesinde tutulması, gün içinde sık sık mola verilmesi, otururken sırtın dik tutulması büyük önem taşımaktadır” diyor. 

• Zayıf boyun ve sırt kasları

Kaslar omurgayı destekleyen doğal bir korse gibidir. Hareketsizlik nedeniyle zayıflayan kaslar boyun omurlarını yeterince koruyamaz ve diskler daha kolay zarar görür. Düzenli boyun egzersizleriyle boyun ve sırt kaslarını güçlendirmek gerekiyor. 

• Ani hareketler ve yanlış yük kaldırma

Doç. Dr. Yüce boyun fıtığının, omurların arasında yer alan kıkırdak benzeri diskin yapısının bozulmasıyla ortaya çıktığı gibi, ani ve kontrolsüz şiddetli hareket ya da travma ile kısa sürede de meydana gelebildiğini belirterek şöyle konuşuyor: “Ani boyun hareketleri, ağır yükleri eğilerek kaldırmak ya da spor sırasında hatalı pozisyonlar disklerde yırtılmalara ve fıtık oluşumuna neden olabilir. Özellikle spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yaparak vücudu esnetmek, ağır yük kaldırırken dizlerden güç almak ve ani boyun hareketlerinden kaçınmak koruyucu etki sağlamaktadır.”

xxxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxxx

Cerrahi tedavi nadiren gerekiyor

Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. İsmail Yüce, boyun fıtığında cerrahi tedavinin nadiren gerektiğini belirterek şöyle konuşuyor: “Öncelikli olarak boyun fıtığı olan hastalarımızın çok azını ameliyat ederek tedavi ediyoruz. Konservatif tedaviler dediğimiz cerrahi dışı tedaviler ilk seçeneklerimiz olmaktadır. Egzersizler ve fizik tedavi uygulamaları, bunların arasında ilk sıralarda yer alır. Cerrahi tedavinin öncelikli sebepleri şiddetli, dayanılmaz, ilaç tedavisine yanıt vermeyen ve hayat kalitesini bozan ağrı, kol ya da kollarda güçsüzlük, his kaybı şikayetleridir.”

xxxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxxx

Minimal invaziv cerrahi büyük konfor sağlıyor

Cerrahi tedavinin amacının, boyun omurları arasında yer alan diskin sinir köküne ya da omur iliğe oluşturduğu basıyı ortadan kaldırmak olduğunu belirten Doç. Dr. Yüce, son yıllarda gelişen teknolojinin de sayesinde omurgaya yabancı cisim koymadan yapılan ameliyatların hastaya büyük konfor sağladığını söylüyor. Doç. Dr. Yüce yöntemi şöyle anlatıyor: “Cerrahi tedavide önemli olan fıtığın oluşturduğu basıyı ortadan kaldırırken boyun omurlarının doğal dinamiğini bozmamaktır. Minimal invaziv cerrahi tedavilerde ise omurgalar arasına materyal konulmadığı ve boyun omurga dinamiği bozulmadığı için hasta ameliyatın ertesi günü taburcu edilmekte ve çok kısa sürede günlük yaşantısına dönmekte, ameliyat sonrasında boyunluk kullanımı gerekmemektedir.”

Basit bir ‘boyun tutulması’ gibi görülüyor, ama! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Kadınları etkiliyor, 20’li yaşlarda belirginleşiyor

Lipödem genellikle kadınları etkiliyor, erkeklerde ise çok nadir rastlanıyor. Batı ülkelerinde yapılan çalışmalarda, lipödemin kadınlarda görülme sıklığının yüzde 11 ila 18 arasında değiştiği bildiriliyor. Ancak uzmanlara göre, lipödem farkındalığının düşük olması nedeniyle bu oranlar gerçek hasta sayısını yansıtmıyor. Hastalık çoğunlukla ergenlik sonrası dönemde veya  20’li yaşlarda belirginleşmeye başlıyor. Menopoz döneminde lipödem semptomlarının şiddetlenebildiği belirtiliyor.  

Gün sonunda şişlik artıyorsa, dikkat!

Lipödem belirtileri, vücutta anormal yağ birikimi olan bölgelerde görülüyor. Hastalığın en sık rastlanan sinyalleri; vücutta simetrik şişlik, ağrı ve hassasiyet olarak sıralanıyor. Bu ağrılar dokunma, basınç veya hareket sırasında artabiliyor. Bacaklar kolaylıkla morarabiliyor ve akşama doğru lipödemli bölgelerde şişlik artabiliyor.  Prof. Dr. Şule Arslan, hastaların ağrıları bazen bacakta yanma hissi şeklinde ifade ettiklerini anlatarak, “Özellikle morarma yakınması olan hastalar ise herhangi bir çarpma hatırlamasalar bile kol ve bacaklarının kolaylıkla morardığını dile getirmektedirler” diyor. Ayaklar ise daha az etkileniyor ve çoğu zaman tutulum göstermiyor; bu durum lipödemiyi diğer ödem türlerinden ayıran önemli bir özellik olarak öne çıkıyor. Prof. Dr. Şule Arslan, bacaklarında şişlik olan hastaların kıyafet alırken alt beden ve üst beden arasında fark olması nedeniyle de sorun yaşayabildiklerini söylüyor. 

Kilo artışı şikayetleri ağırlaştırıyor

Genetik yatkınlık, hormonal faktörler (ergenlik, hamilelik, doğum kontrol hapı kullanımı) inflamasyon, hareketsiz yaşam tarzı ve hatalı beslenme gibi etkenler lipödem gelişimde rol oynuyorlar. Aile geçmişinde lipödem olan kadınlarda bu hastalığa daha sık rastlanıyor. Ayrıca, lipödem teşhis edilen hastaların büyük bir bölümünde vücut kitle indeksinin normalin üzerinde olduğu belirtiliyor.  Kilo artışı da ağrı ve hareket güçlüğü gibi yakınmaların kötüleşmesine neden olabiliyor. 

Hastalık kontrol altına alınabiliyor! 

Günümüzde mevcut olan tedavi seçenekleriyle tam iyileşme sağlanması mümkün olmasa da tedaviye uyumu yüksek hastalarda doğru ve sürdürülebilir bir tedaviyle hastalık kontrol altına alınabiliyor. Bu sayede hastalar yaşam kaliteleri bozulmadan günlük yaşamlarına devam edebiliyor. Tedavide hastalığın ilerlemesinin yavaşlatılması, semptomların gerilemesi ve ikincil komplikasyonların önlenmesi amaçlanıyor. Bu durumda multidisipliner ve bütüncül bir yaklaşımın önem kazandığını belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şule Arslan,  “Zira, hastalığın yönetiminde beslenmeden egzersize, stres kontrolünden düzenli takibe kadar pek çok unsur bir arada ele alınmaktadır” diye konuşuyor.

Yaşam tarzı değişikliği çok önemli! 

Komplet dekonjestif terapi, yani manuel lenfatik drenaj, kompresyon tedavisi ile cilt bakımı gibi çok bileşenli tedavi yaklaşımı  ve cerrahi girişimler, lipödemin temel tedavi yaklaşımlarını oluşturuyor. Bunların yanı sıra düşük tuzlu-düşük şekerli diyete uyulması, kilo kontrolü, özellikle lenfatik dolaşımı destekleyen egzersizlerin düzenli yapılması, uzun süre ayakta kalma veya seyahat etme durumunda bası giysilerinin kullanımı ve stres yönetimi, etkili tedaviler olarak öne çıkıyor.  Fizik tedavi, hareket kısıtlamalarının azaltılmasında, kasların güçlendirmesinde ve ağrının hafifletilmesinde etkili oluyor. Prof. Dr. Şule Arslan, özellikle komplikasyonların önlenmesinde hastaların düzenli hekim takibinde olmalarının ve yaşam tarzı değişikliğini uzun vadede sürdürebilmelerinin son derece önlemli olduğuna vurgu yapıyor. 

20’li yaşlarda belirginleşiyor, kadınları etkiliyor! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Dünyada yaklaşık 250 milyon kişi bu sorunu yaşıyor!

Bebeklik döneminden itibaren her yaşta görülebilen lenfödem dünyada ve ülkemizde   yaygın görülen bir sorun. Öyle ki dünya çapında yaklaşık 250 milyon insanın lenfödemden etkilendiği belirtiliyor. Ülkemizde de benzer şekilde yaygın görülen bu hastalığın son yıllarda daha sık teşhis edildiğini belirten Prof. Dr. Meltem Vural, “Bunun en önemli nedeni ise kanser gibi hastalıkların artmasıdır. Bu hastalıklarda uygulanan cerrahi, kemoterapi ve radyoterapi gibi tedaviler sonrasında ikincil sebeplerle lenfödem gelişebilmektedir” bilgisini veriyor. 

En riskli grup meme kanseri hastaları olsa da… 

Lenfödem; lenf bezleri ile damarlarının gelişim sorunları ve lenfatik akım bozuklukları nedeniyle oluşuyor. Sıklıkla kol veya bacaklarda görülse de genital bölge, baş ile boyun gibi vücudun farklı bölgelerinde de rastlanabiliyor. Cerrahi girişimler, radyoterapi, travma veya enfeksiyon gibi sebeplerin yanı sıra doğuştan da görülebiliyor. Ancak, kanser hastalarının en yüksek risk grubunda olduğuna işaret eden Prof. Dr. Meltem Vural, sözlerine şöyle devam ediyor: “Kanserle ilişkili lenfödem sebebi olarak en sık meme kanseri karşımıza çıkmaktadır. Meme kanseri sonrasında lenfödem gelişme oranı yaklaşık yüzde 25 civarındadır. Hastalarda tedavi sonrasında çoğunlukla  kol, önkol ve el bölgesinde lenfödem gelişebilmektedir. Bu durum genellikle lenf nodlarının alınması veya radyoterapi sonrasında ortaya çıkmaktadır. En önemli nedeni, işlemler sebebiyle dokularda oluşan etkilenmeler sonucunda lenfatik akımın bozulması ve dokular arasında lenf sıvısının birikmesidir.” 

Tedavisinde gecikmeyin, çünkü!

Prof. Dr. Meltem Vural, lenfödemin genellikle etkilenen kol veya bacak bölgesinde; şişlik, dolgunluk, hassasiyet ve ağırlık hissiyle kendini gösterdiğini belirterek, “Örneğin, yüzük veya kıyafetler dar gelmeye başlamışsa, dikkatli olunmalıdır. Şişlik ve dolgunluk hissi başlangıç evresinde hafifken; zamanında müdahale edilip tedavi edilmezse karşımıza daha ciddi bulgular çıkabilir. Şişlik artabilir, ciltte renk değişiklikleri, kalınlaşmalar, ağrı ve enfeksiyonlar gelişebilir” diyor. Prof. Dr. Meltem Vural, ilerleyen durumlarda ciltte yaraların, derinlemesine çukurların, papillom  adı verilen kabartıların ve skar dokularının da oluşabileceğine işaret ederek, “Gelişen bu sorunlar nedeniyle elde, kolda veya bacakta fonksiyon kaybı sonucunda; ellerini kapatma, bir şeyi kavrama, kaldırma, itme, çekme, yürüme ve oturup-kalkma  gibi aktivitelerde hareket kısıtlılıkları oluşabilmektedir” diyor. 

Erken tedaviyle kontrol altına alınabiliyor! 

Lenfödem tedavi edilebilir olmakla birlikte tamamen ortadan kaldırılabilen bir hastalık değil. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Meltem Vural, lenfödemin erken tanı ve tedaviyle önemli ölçüde kontrol altına alınabildiğini ve ilerlemesinin önlenebildiğini vurgulayarak, “Lenfödemin tüm dünyada altın standart tedavi yöntemi; lenfödem rehabilitasyonu, yani  hastaların eğitimi, manuel lenf drenajı, çok tabakalı bandaj,  kompresyon giysileri, egzersiz ve cilt bakımıdır. Hastaların düzenli takip ve tedavilerinin yapılması da vazgeçilmezdir” diye konuşuyor.  Bazı özel durumlarda  veya ileri evrelerde cerrahi müdahale gerekebildiğini ifade eden Prof. Dr. Meltem Vural, “Süper mikrocerrahi teknikleri, lenf sıvısının dolaşıma kazandırılmasını sağlayarak şikayetleri azaltabilmektedir. Lenfovenöz anastomoz (LVA) ve lenf nod transferi (LNT) gibi yeni cerrahi yöntemler, lenfödem tedavisinde uygulanabilmektedir” bilgisini veriyor. 

Lenfödeme karşı 10 önemli öneri!

Lenfödem açısından riskli olan kişilerin veya lenfödem sorunu yaşayan hastaların kol ve bacak gibi uzuvlarına çok dikkat etmeleri gerekiyor. Prof. Dr. Meltem Vural, lenfödeme karşı alınması gereken önlemleri şöyle sıralıyor: 

• Sorunlu olan kol veya bacağınıza yönelik zorlayıcı aktivitelerden kaçının. Ağırlık kaldırma, itme veya çekme gibi güç gerektiren hareketler yapmayın. 
• Etkilenen kol bölgesinden tansiyon ölçümü yapmayın. Damar yolu açılacaksa lenfödem sorunu olduğunuzu bildirin, bu durumda işlem diğer kolunuzdan yapılacaktır. 
• Cilt temizliğine ve kuruluğuna önem verin. Etkilenen bölgeye uygun PH içeriğine sahip temizleyici ürünlerle yıkanın. Ardından, cildinizi nazik bir şekilde kurulayın ve yağsız dermatolojik nemlendiriciler ile nemlendirin. Tırnaklarınızı cildinize zarar vermeyecek şekilde kısaltın.
• İlgili bölgelerinizi güneşten koruyun, yüksek faktörlü güneş kremlerini tercih edin.
• Etkilenen uzuvlarınızı böcek ısırmalarına, yara ve çiziklere karşı koruyun.
• Sıkı ve dar giysilerden, takılardan kaçının. 
• Uyurken, etkilenen uzvun altta kalmamasına dikkat edin. 
• Uçak yolculuklarında basınç değişimlerine karşı bası giysileri giyin. 
• Dengeli beslenin ve kilo kontrolüne özen gösterin. 
• Hekiminizin önerileri doğrultusunda; tempolu yürüyün,  temiz olduğu bilinen denizde yüzün, lenfödeme yönelik egzersizler ve nefes egzersizleri yapın. Ayrıca, uzun süre hareketsiz kalmamaya çalışın. 

Lenfödeme karşı 10 önemli öneri! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Omuz ağrısı ve gece artan rahatsızlık dikkat çekici

Rotator manşet; supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ve teres minor adlı dört kasın tendonlarının birleşmesiyle oluşan bir yapıdır. Bu kas ve tendonlar, omuz eklemini stabilize eder ve kolun kaldırılması, dönmesi gibi temel hareketleri sağlar. Rotator manşet yırtıkları; düşme, ağır yük kaldırma, ani kol hareketleri ya da yaşa bağlı doku zayıflığı gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. Omuzda ağrı ve hareket kısıtlılığı, kolu kaldırırken veya arkaya uzatırken ağrı hissi, gece artan omuz ağrısı, özellikle etkilenen taraf üzerine yatamama, güç kaybı ve kolu baş seviyesinin üzerine kaldıramama en sık karşılaşılan belirtiler arasındadır. 

Tedavi ertelenirse kalıcı kas zayıflığı gelişebilir

Rotator manşet yırtıkları erken dönemde fark edilmezse, kaslarda zayıflama ve tendonlarda geri dönüşsüz değişiklikler ortaya çıkabilir. Bu nedenle erken tanı ve tedavi çok önemlidir. Erken dönemde tanı alan hastalarda; istirahat, fizik tedavi ve omuz egzersizleri, ağrı kesici ve antiinflamatuar ilaçlar, steroid enjeksiyonları ile tedavi mümkün olabilir.  Ancak yırtığın büyük olduğu veya konservatif tedavilere yanıt alınamadığı durumlarda artroskopik cerrahi uygulanır. Bu yöntemle küçük kesilerden girilerek yırtık tendonlar onarılır ve omuz eklemine normal fonksiyonu yeniden kazandırılır.

Erken müdahale, başarılı sonuçların anahtarıdır

Ameliyat sonrası süreçte erken dönemde kontrollü fizik tedaviye başlanması, başarılı sonuçlar için oldukça önemlidir. Erken dönemde yapılan değerlendirme ve uygun tedaviyle omuz fonksiyonları tamamen geri kazanılabilir. Omuz sağlığını korumak önemlidir; bu nedenle tekrarlayan ağır kaldırmalardan kaçmak, spor veya egzersiz sırasında ani kol hareketlerinden uzak durmak, kas gücünü korumak için düzenli egzersiz yapmak önerilmektedir.

Tedavi Edilmeyen Omuz Ağrıları Kalıcı Hasara Yol Açabilir yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Zaman Beyindir: İlk 4,5 Saat Kritik Önemde

İnme tedavisinde inme belirtilerinin fark edilmesi hayati önem taşımaktadır. Yüzün bir tarafında asimetri, ani kol veya bacak güçsüzlüğü, konuşma güçlüğü, ani görme sorunları, denge kaybı veya ani şiddetli baş ağrısı gibi belirtiler görüldüğünde zaman kaybetmeden uzman yardımı almak gerekir. İlk 4,5 saat içinde yapılan müdahaleler, sakatlık ve ölüm oranlarını önemli ölçüde azaltabilir. Bu nedenle “zaman beyindir” teması, inme tedavisinde en önemli ilke olarak öne çıkmaktadır.

İnme tedavisi konusunda son yıllarda ülkemizde önemli adımlar atılmıştır. 2019 yılında başlatılan sertifikasyon süreciyle 57 kapsamlı inme merkezi ve 51 birincil inme merkezi oluşturulmuş; bu merkezler, nüfusun yaklaşık yüzde 85’ini kapsayarak ülke genelinde inme tedavisine erişimi kolaylaştırmıştır.

Birkaç Küçük Değişiklikle İnme Riskini En Aza İndirebilirsiniz

İnmenin en önemli nedenleri arasında; ileri yaş, genetik faktörler, sigara, yüksek tansiyon, diyabet, kötü kolesterolün yüksek olması, fiziksel aktivite eksikliği ve obezitedir. Sigara, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kötü kolesterolün yüksek olması, fiziksel aktivite eksikliği ve obezite gibi risk faktörlerin farkında olmak inme görülme riskini azaltabilir. İnme atağı olsa bile inmeden sonra yaşama ihtimalini artırarak sakatlığın derecesini azaltır. Bu nedenle özellikle yüksek tansiyon ve diyabet hastalarının yüksek kolesterol düzeyleri olan insanların kan şekeri, kan basıncı ve kandaki kötü kolesterol düzeylerini sıkı olarak kontrol altına alması gerekir. Tüm bunların yanında aşağıdaki önlemleri de alarak inme riskini en aza indirmek mümkün; 

• Dengeli ve sağlıklı beslenmek
• Düzenli fiziksel aktiviteye özen göstermek
• Sigara ve alkolden uzak durmak
• Kan basıncı ve diyabet kontrolünü ihmal etmemek
• Düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak
• Aile hekimi takibi ve tarama programlarına katılmak

AF inme riskini 5 kat artırıyor

Kalp ve damar hastalıkları arasında Atrial Fibrilasyon (AF) ve karotis arter darlıkları, inme riskini önemli ölçüde artıran durumlardır. Atrial fibrilasyon, kalbin düzensiz atmasına neden olan bir ritim bozukluğu olup, inme riskini yaklaşık 5 kat artırmaktadır. Kalpteki düzensiz kasılmalar nedeniyle kan pıhtıları oluşabilir ve bu pıhtılar beyne giderek felce yol açabilir. 65 yaş üstü bireylerde yüzde 8-10 oranında görülen AF, çoğu zaman belirtisiz seyredebilir veya çarpıntı, nefes darlığı ve yorgunluk gibi semptomlarla kendini gösterebilir.

Düzenli kontrol şart! 

AF’nin erken tanısı için düzenli nabız kontrolü ve elektrokardiyografi (EKG) tetkiki önerilmektedir. Tanı konulduktan sonra, inme riskini azaltmak için kan sulandırıcı ilaçlar kullanılır. Ayrıca ritim kontrolü sağlayan ilaçlar, elektriksel kardiyoversiyon veya kateter ablasyonu gibi girişimsel yöntemler de tedavi seçenekleri arasındadır. Karotis arter darlığı ise, boyundaki ana atardamarlarda plak birikimi sonucu daralma oluşmasıdır ve iskemik inmelerin yüzde 20-30’undan sorumludur. Risk faktörleri arasında yüksek tansiyon, diyabet, sigara, yüksek kolesterol ve ileri yaş yer alır. Karotis darlığı genellikle belirtisiz seyreder, ancak geçici iskemik atak (TIA) veya inme ile kendini gösterebilir. Erken tanı için Doppler ultrasonografi gibi görüntüleme yöntemleri kullanılır. Tedavide yaşam tarzı değişiklikleri, antiplatelet ilaçlar ve kolesterol düşürücü ilaçların yanı sıra, ciddi darlıklarda karotis endarterektomi (cerrahi plak temizliği) veya karotis stent yerleştirilmesi gibi girişimsel yöntemler uygulanır. Bu tedaviler, inme riskini yüzde 80’e varan oranlarda azaltabilir.

Unutmayın, inme her yaşta ve her an karşımıza çıkabilir. İnme belirtilerini bilmek ve hızlı hareket etmek, hayat kurtarır. Siz ya da çevrenizdekilerde ani konuşma bozukluğu, yüz, kol veya bacakta güçsüzlük, görme kaybı, baş dönmesi ya da ani ve şiddetli baş ağrısı gibi belirtiler fark ederseniz, vakit kaybetmeden inme konusunda donanımlı bir hastaneye başvurmak gerekir. Çünkü erken tanı ve müdahale inmede sağ kalım oranını artırarak engelli kalma riskini en aza indirebilmektedir.  

İnmeden Koruyan 6 Altın Önlem yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay, İzmir Balkan Göçmenleri Kültür ve Dayanışma Derneği tarafından düzenlenen 12. Balkan Şenliği’ne katıldı. Gaziemir’deki Sarnıç Piknik Alanı’nda düzenlenen şenliğe Başkan Dr. Cemil Tugay’ın yanı sıra Gaziemir Belediye Başkanı Ünal Işık, Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) İzmir İl Başkanı Çağatay Güç, CHP Geçmiş Dönem Parti Meclisi Üyesi Umut Tekin, Balkan Türkleri Göçmen ve Mülteci Dernekleri Federasyonu ve İzmir Bal-Göç Genel Başkanı Abdürrahim Nursoy, siyasi parti temsilcileri, kamu kurumlarının temsilcileri, meclis üyeleri, muhtarlar, sivil toplum kuruluşu temsilcileri ve çok sayıda göçmen katıldı. Şenlik zeybek ve halk oyunları gösterisiyle başladı. 

“Çocuklarımıza iyi bir gelecek bırakmak boynumuzun borcu”
Şenliğin açılış konuşmasını yapan Başkan Dr. Cemil Tugay, göçmen yurttaşları “Evlad-ı Fatihan” sözleriyle selamladı. Başkan Tugay, “Bize burada olma fırsatı verdikleri için İzmir Balkan Göçmenleri Derneği’ni  kutluyorum. 12’nci kez böyle güzel bir organizasyona ev sahipliği yaptıkları için teşekkür ediyorum. Burada sizlerle birlikte olmak bizim için büyük bir mutluluk. Bizler çok büyük ve asil bir milletin evlatlarıyız. Zamanında üç kıtaya dağılmış ama daha sonra anavatanında buluşmuş, Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün önderliğinde kurulmuş cumhuriyetin evlatlarıyız. Dünyanın en gelişmiş, en ileri ülkelerinden birisi olmak hedefiyle bu topraklarda yaşamını sürdüren insanlarız. Bizim çocuklarımız var, bizim gençlerimiz var. Onlara iyi bir gelecek bırakmak hepimizin boynunun borcu.  Bunun için çok çalışmamız gerektiğini biliyoruz. Ancak bunun için değerlerine sahip çıkan insanlar gerekiyor. Biliyoruz ki Balkan göçmenleri değerlerine sahip çıkan insanlardan oluşuyor” diye konuştu.  

“Omuz omuza, kol kola çalışacağız”
Birlik ve beraberlik mesajlarını yineleyen Başkan Tugay, Bosna Hersek’in eski Cumhurbaşkanı Aliya İzzetbegoviç’i ölüm yıl dönümünde andı. Başkan Tugay, “İzmir, göçmenlerin şehridir. Farklı kimliklerin, kültürlerin, dillerin kardeşçe yaşadığı bir şehirdir. Bunu bilen bir büyükşehir belediye başkanıyım ve bunun onurunu yaşıyorum. Balkan göçmenleri öyle bir lider çıkardı ki, o da Gazi Mustafa Kemal Atatürk. Bu dünyaya, yeryüzüne gelmiş en büyük liderlerden biridir. Bizlere düşen, bu ülkeyi en yüksek seviyeye çıkarmaktır. Bunu inanarak yapacağız, kendimize inanacağız, değerlerimize inanacağız, tarihimize inanacağız. Bugünümüze de inanacağız, geleceğimize de inanacağız. Bu duygularla vatana, milletine bağlı insanlar olarak yaşayacağız. Her zaman yürek yüreğe, omuz omuza, kol kola birlik olup, önce şehrimiz için, sonra ülkemiz için çalışacağız” ifadelerini kullandı. 

Başkan Işık: Aranızda olmak istedim
Gaziemir Belediye Başkanı Ünal Işık, “Bu insanlarla tanıştığım günden beri çok mutluyum. Sizleri tanıdıkça sevdim, sevdikçe aranızda olmak istedim. Bu tür etkinliklerin bizleri daha çok bağlayacağına, aramızdaki sosyal ilişkileri daha çok geliştireceğine inanıyorum. Çok kıymetli bir etkinlik” dedi 

Bal-Göç Başkanı Nursoy: Atatürk’ün yolundan şaşmadık
Balkan Türkleri Göçmen ve Mülteci Dernekleri Federasyonu ve İzmir Bal-Göç Genel Başkanı Abdürrahim Nursoy ise, “Seneye Allah izin verirse şenlikleri iki güne çıkaracağız. Çünkü tek gün bize yetmiyor. Çevre illerden, ilçelerden gelenlere teşekkür ederim. Bu hava şartlarında katıldığınız için teşekkür ederim. Derneğimizin bu sene 40’ıncı yaş günü. Çok önemli sanatçılarımızla doyasıya eğleneceğiz. Bulgaristan’da her yıl hasat sonu yaptığımız şenliği burada bir arada olmak için, geleneklerimizi çocuklarımıza aktarmak için düzenliyoruz. Değerlerimize sahip çıkalım, kıymetimizi bilelim. Biz Balkan Türkleri her zaman milletimizin yanında vatan sevgisiyle büyüdük. Hiçbir zaman Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün yolundan şaşmadık. Onun gösterdiği yolda her zaman çalışacağız” diye konuştu.

Yağmura rağmen renkli şenlik
Konuşmaların ardından Başkan Tugay, protokol eşliğinde alanda kurulan stantları ziyaret etti, yurttaşlarla hatıra fotoğrafı çektirdi. Şenlik birbirinden renkli konserlerle devam etti. Bulgaristan’dan ve İzmir’den halk sanatçıları, Balkan türkülerini seslendirdi. Alanı dolduran yüzlerce yurttaş, yağışlı havaya aldırmadan gönüllerince eğlendi.

Başkan Tugay 12. Balkan Şenliği’nin açılışını yaptı yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

38. Ahilik Haftası kapsamında Konak Atatürk Meydanı’nda İzmir Esnaf Buluşması düzenlendi. Buluşmaya İzmir Valisi Dr. Süleyman Elban, İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay, Selçuk Belediye Başkanı Filiz Ceritoğlu Sengel, İzmir Esnaf ve Sanatkârlar Odaları Birliği (İESOB) Başkanı Yalçın Ata, milletvekilleri ve siyasi parti temsilcileri, oda, dernek ve sivil toplum kuruluşu yöneticileri ve yurttaşlar katıldı. Etkinlikte halk oyunları gösterileri ve müzik dinletileri de yapıldı. Buluşmada, İzmir’in ahisi, kalfası ve çırağına şet kuşatma töreni gerçekleştirildi.

Etkinlik öncesinde İzmir Esnaf ve Sanatkârlar Odaları Birliği (İESOB) Başkanı Yalçın Ata ve beraberindeki heyet Başkan Dr. Cemil Tugay’ı makamında ziyaret ederek esnafa verdiği destek için teşekkür etti.

“Bize ilham veriyor”

Buluşmada konuşan İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay, esnafa ve esnaf temsilcilerine minnettar olduğunu belirterek “Esnaf için pek çok çalışma yapıyoruz, daha iyisini yapmamız gerektiğini biliyoruz. Bunun için sizlerle el ele, kol kola, omuz omuza yürümemiz gerektiğinin farkındayız. Her buluşmamız bize ilham veriyor, yol gösteriyor. Önümüzdeki günlerde çarşı ve pazarları çok daha canlı hale getirdiğimiz kararları almak dileğiyle, bu yolu yürek yüreğe, kol kola, omuz omuza, bütün partilerimizle, milletvekillerimizle, iktidarımızla, muhalefetimizle İzmir’in bütün güzel insanları için bir şeyler yapmayı amaçlayarak yürümek dileğiyle Ahilik Haftası’nı kutluyorum” diye konuştu.

“Şehrin ruhunu en çok çarşı ve pazarlar taşır”

Başkan Dr. Cemil Tugay, 700 yıldan eski bir geçmişe sahip ahilik geleneği ve onun bugünkü temsilcileri olan esnaf ve sanatkârların, toplumun ve ülkenin taşıyıcı kolonlarından biri olduğunu belirterek “Bu bilinçle Türkiye ve İzmir’in en önemli çarşılarından biri olan Kemeraltı’nın girişinde sizlerle birlikte olmak, Ahilik Haftası’nı bu gelenekleri hatırlayarak kutlamak benim için de onur vesilesi. Şehirlerin ruhunu en çok çarşı ve pazarlar taşır. Çarşı ve pazar canlı olduğu sürece o ülke ekonomisi de hep canlı olacak ve herkese umut verecektir” ifadelerini kullandı.

“Bu gelenek ahilikten geliyor”

Kendisinin çocukluk yaşlarında pazarda ve Kemeraltı’nda çalıştığını belirten Başkan Tugay, “Esnaflık olarak kabul edilmeyebilir ama çocukluğunda 5-6 yıl pazarcılık yapmış ve Kemeraltı’nda işportacılık yapmış bir kardeşinizim. Çıraklık da yaptım. Böyle olunca esnafın olgunluğunu, kapsayıcılığını, dürüstlüğünü alıyorsunuz. O günü sadece kazançla kapatmak değil, aynı zamanda toplumun yarınını, öbür gününü de düşünerek hareket etmeyi öğreniyorsunuz. Bu gelenekten gelen esnaf ürünü tartar, tam gramını getirir ama üzerine biraz daha ilave eder. Kapıya biri gelip de destek isterse asla yüzünü çevirmez. Her dükkânın böyle müdavimleri vardır. Biliyorum ki dünyada bu güzel milletin esnafı gibi esnaf yok. Bu geleneğin ahilikten geldiğini biliyoruz. Bu milletin mensubu olmaktan, halka hizmet etmekten büyük onur duyuyoruz” sözlerine yer verdi.

“Doğruluk ve yardımseverlikten bahsediyoruz”

İzmir Valisi Dr. Süleyman Elban da “Biz ahilikte doğruluk, ahlak, yardımseverlik, iyilik, yüce gönüllülük gibi birçok duyguyu içinde barındıran ve onu yaşam felsefesi olarak özümseyen bir yaşam kültüründen bahsediyoruz. Ahilik ve esnaf derken sabahtan akşama kazanç peşinde koşan, ömrünü belli kârlar kazanmaya adamış bir meslek grubundan bahsetmiyoruz. Şehrine, ülkesine, dünyaya düzen veren, ahlak dağıtan, onlara güzellikleri anlatan, yaşayan ve yaşatan bir kesimden bahsediyoruz” dedi.

“Aynı zamanda halkı korudu”

İESOB Başkanı Yalçın Ata, ahiliğin Anadolu’nun yoğrulduğu büyük bir maya olduğunu belirterek “Bu maya adaleti, kardeşliği, dürüstlüğü, üretimi bir arada yoğurarak kimliğimizi bize armağan etmiştir. Esnaf ve sanatkârlar yalnızca üretim yapmadı, aynı zamanda halkı korudu, yeri gelince şehri savundu. Osmanlı’nın kuruluşunda ahilerin büyük rolü vardır. Bugün bizler hala onların mirasını taşıyoruz. Şehirlerimiz yalnızca binalardan, yollardan ibaret değil. Asıl ruhunu çarşılar, pazarlar, küçük dükkanlar taşır. Ahilik kültürü, o dükkanlarda yaşar. Esnaf yalnızca ticaret yapmaz, aynı zamanda şehrin güvenliğini, huzurunu, estetiğini korur. Esnaf ve sanatkârlar; sizler bu milletin kalbinde atan vicdansınız” ifadelerini kullandı.

Yılın ahisi Ali Baltacı oldu

Ahilik kültürünü ve ilkelerini benimseyen, mesleğe çok sayıda çırak ve kalfa yetiştiren ve 52 yıldır aşçılık mesleğini icra eden İzmir Perakendeci Kasaplar Esnaf Odası Üyesi Ali Baltacı’nın ilin ahisi olarak seçilmesi üzerine Şed Kuşatma Töreni yapıldı. Törende ahilik giysisi İzmir Valisi Dr. Süleyman Elban ve İESOB Başkanı Yalçın Ata tarafından giydirildi. Ardından Vali Elban tarafından Baltacı’ya plaket takdim edildi. Baltacı, “İzmir’in ahisi olarak bu unvana layık gördüğünüz için teşekkür ederim. Mesleği dededen ve babadan devraldım. Çıraklıktan yetiştim. Genç meslektaşlara sesleniyorum; ürünlerimizi mümkün olduğunca doğal malzeme ile yapalım. Odalarımızın, belediyelerimizin, tarım müdürlüklerinin, ziraat odalarının kurallarına uyalım, bilmediklerimizi sorarak istişare edelim” diye konuştu. Baltacı, yılın ahisi seçilmesinin gurur ve onurunu yaşadığını da sözlerine ekledi.

Yılın kalfası ve yılın çırağı seçildiler

Ayakkabı ve saraciye teknolojisi alanında eğitim gören Ömer Faruk Kaya ilin kalfası olarak seçildi. Ömer Faruk Kaya’ya özel kıyafetleri Başkan Tugay ve Başkan Sengel tarafından giydirildi. Ardından yılın kalfasına plaket takdim edildi. Yılın çırağı seçilen isim ise moda tasarım teknolojisi mesleğinde eğitim gören Elçin Erva Dursun oldu. Özel giysileri ve plaketi ise Adalet ve Kalkınma Partisi İzmir Milletvekili Mahmut Atilla Kaya, Milliyetçi Hareket Partisi İzmir İl Başkanı Veysel Şahin ve Milliyetçi Hareket Partisi İzmir Milletvekili Tamer Osmanağaoğlu tarafından takdim edildi.

Protokol, törenin ardından Ahilik Çarşısı’nı da gezerek stant açan esnafla sohbet etti.

Başkan Tugay, Ahilik Haftası’nda konuştu yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

• Tekrarlayan hareketlerden kaçının

Uzun süreli cep telefonu kullanımı ve devamlı bez sıkma gibi aktivitelerden kaçının. El, kol ve omuzlarımızı kullanarak her gün sayısız kez yaptığımız tekrarlayan yüklenmeler kas iskelet sisteminde dokularımızın yıpranmasına, zamanla el, kol ve omuzlarımızda küçük yırtılmalara ve sökülmelere yol açarak kronik inflamasyona neden olur. Longevity plan yaklaşımında, mücadele edilmesi gereken temel düşmanlardan biri olan kronik inflamasyon; ağrı, yorgunluk ve güçsüzlük hissi verir, uyku kalitesini bozar ve genel sağlığı olumsuz etkiler. Ayrıca kol bölgesindeki dokuların sertleşmesine ve kalınlaşmasına yol açarak; kolay zedelenmeye, kireçlenmeye, kas yırtığına ve karpal tünel sendromuna neden olur. 

• Doğru postür geliştirin

Kürek kemiğinden itibaren kolun duruşu omuz başları kulak hizasında olacak şekilde göğüs gergin, dirsekler hafif bükülü ve el bilekleri düz şekilde olmalıdır. Özellikle bilgisayar başında çalışanlar için kürek kemiklerimizi öne açılandırarak, dirsek ve el bileklerimiz bükülü şekilde uzun saatler durmak omuz ve kol kaslarımızın kısalmasına, sertleşmesine ve kolay yırtılmasına yol açar. Kötü postür, kola giden damar ve sinirleri sıkıştırarak iyileşme kabiliyetini azaltır. Çevremizi bizi dik ve omuzlarımızı geride tutacak şekilde yapılandırmalı, el bileği ve dirsekler bükülüyken cep telefonu veya tablet ile uzun saatler geçirmekten kaçınmalıyız.

• Kişiselleştirilmiş egzersiz planı uygulayın 

Düzenli egzersizin Longevity planının ana öğelerinden biri olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Gereli “Ancak her insanın genetiği ve yaşam tarzı farklı olduğundan kişiye ve yaşına uygun bir egzersiz programı tasarlanmalı ve devamlılıkla uygulanmalıdır. El, kol ve omuzlarımızın kullanım ömrünü uzatmak kişiselleştirilmiş egzersiz programları ile mümkündür. Böylece el, kol ve omuzlarımızın fiziksel performansı artırılırken, kas kütlesi korunabilir ve yaşlanma süreci yavaşlatılabilir. Ancak güçlendirme amaçlı aşırı yüklenme ve ısınmadan yapılan hareketler sakatlıkla sonuçlanabildiğinden dikkat edilmeli, güçlendirme ve direnç egzersizleri kadar esneklik, mobilite ve postür egzersizleri de dengeli şekilde uygulanmalıdır” diyor.  

• Kişisel risklerinizi öğrenin

Hastalıklar genetik yatkınlık zemininde çevresel nedenlerle oluşuyor. Bazı insanların el, kol ve omuzlarında doğuştan gelen özellikleri kimi hastalıklarla daha erken karşılaşmasına neden olabiliyor. Bu nedenle detaylı bir muayene ve uygun görüntüleme yöntemleri kullanılarak kendi risk analizinizi yaptırmak için bir uzman görüşü almakta fayda var. Prof. Dr. Arel Gereli “Ortalama yaşın giderek arttığı günümüz dünyasında enerjik, üretken ve kaliteli bir yaşam sürmek için şimdiden tedbir almamız gerekiyor. Unutmayalım ki; sağlıklı yaş alma sürecinde bağımsız ve kendi kendimize yeterli kalmak için el, kol ve omuzlarımız büyük önem arzediyor” diyor.

Ofis yaşamının sessiz tehditleri: El ve kol ağrıları! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

DÜZENLİ EGZERSİZ İLE DAHA ZİNDE BİR BEDEN VE RUH

Kronik hastalıklar yaşam süresinde ve kalitesinde ciddi azalmaya neden oluyor. Bu hastalıkların başında kalp hastalığı, yüksek kolesterol, diyabet ve obezite gibi hastalıklar geliyor. Düzenli egzersiz yaparak tüm bu kronik hastalık risklerinin azaltılabileceğinin altını çizen Acıbadem Life’tan Aile Hekimi Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, “Haftada en az 150 dakika yürüyüş, bisiklet, koşu gibi aerobik egzersizlerle kalp ve damar sistemi güçlendirilerek kalp hastalığı riski azaltılır, metabolizma hızı artırılarak kilo kontrolü sağlanır. Eğer buna ağırlık antrenmanlarını da katarsak kas ve kemikleri de güçlendirerek ileri yaşlarda osteoporoz yani kemik erimesi riskini de azaltmış oluruz. Yoga ve pilates gibi esneme ve esneklik çalışmalarını omurga sağlığı için öneriyoruz” dedi.

EGZERSİZ BEYNİN DOĞAL TAKVİYESİ 

Hareket ve egzersizin beden sağlığının yanında beyin ve hafıza içinde adeta doğal bir takviye olduğunu belirten Acıbadem Life Aile Hekimi Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, “Egzersiz yaptığımız zaman vücudumuz endorfin salgılamaya başlar. Endorfin hormonu fiziksel ve zihinsel anlamda sakinleşmemize yardım eder anksiyete azalır, kortizol baskılanır. Düzenli olarak egzersiz yapmak zihni canlandırmak için birebirdir. Egzersiz, beyindeki nöroplastisiteyi arttırır. Bu, beynin yeni yapılarını oluşturma ve mevcut bağlantıları yapılandırma yeteneğidir. Özellikle hipokampus bölgesinde (öğrenme ve hafıza ile ilgili) hücrelerini uyararak hafızanın iyileşmesini sağlar. Hareket esnasında serotonin, norepinefrin ve dopamin hormonlarının yükselmesi bellek, konsantrasyon ve düşünme yeteneğinin artması anlamına gelmektedir. Alzheimer ve demansı önlemek için düzenli spor yapmak önemlidir. Daha kaliteli ve dinlendirici bir uyku içinde sporu hayatımıza almak zorundayız. Uyku öncesinde ağır spor önerilmezken, esneme hareketleri içeren pilates akşamları yapılabilir” diye konuştu.

EGZERSİZİ HAYATINIZA KATACAK ÖNERİLER

Egzersizin her birey için hayatın ayrılmaz bir parçası haline getirilmesi gerektiğine dikkat çeken Acıbadem Life Aile Hekimi Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, yoğun çalışma hayatı içerisinde de olsa bu rutinin oturtmayı kolaylaştıracak önerileri sıraladı.

• Küçük adımlar ile başlayın; Günlük 10 dakikalık yürüyüşlerle, bir önceki günden yavaş yavaş daha fazla yürüyerek yağmur, çamur demeden yürüyüşlere başlayabilirsiniz. Adımlarınızı küçük küçük atarak, günlük hedef adım sayınızı belirleyin ve her gün bir önceki günden süre ya da adım olarak yukarı çıkın.
• Zaman belirleyin: Nasıl bir yemek saatiniz varsa, hareket içinde belirli bir zaman dilimizin olsun ve takvim kapatın. Örneğin; öğle yemeği molası 1 saat her gün yemek yemek yerine haftada 2 gün o saat aralığında yürüyüş yapabilirsiniz.
• Kendinizi motive edin: Önce hangi sporu yapmak istiyorsanız kıyafetleriniz belli olsun; güzel bir koşu ya da yürüyüş ayakkabısı, terletmeyen alt ve üst takımlarınız, havlu, spor çantası, mayo, gözlük, bone…vb.
• Not alın: Hedeflerinizi bir deftere yazın. Kaç kilo vermek istediğinizi, 1 ay içindeki adım sayınızı veya kaç beden pantolon istediğinizi…
• Kendinizi ödüllendirin: Hedeflerinizi gerçekleştirdikçe kendinize ufak ödüller vermeyi ihmal etmeyin. Bu bir konser de olabilir, hoşça vakit geçireceğiniz eğlenceli bir aktivite de.

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Kutu bilgisi xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

BİLİMSEL KILAVUZLAR NE DİYOR?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), sağlıklı yetişkin bireyler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta ya da 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz öneriyor. Bu süre haftanın 2-3 gününe bölünerek uygulanmalı. Haftada 3 gün 50 dakikalık tempolu yürüyüş ya da haftada 2 gün 75 dakikalık yüksek tempolu egzersizlerle bu hedefe ulaşılabilir. Ağırlık antrenmanları, kas ve kemik sağlığı için haftada en az 2 gün öneriliyor.

HANGİ SPOR, HANGİ KAS GRUBUNU ÇALIŞTIRIYOR?

Uzun ve Sağlıklı Yaşamın Sırrı: Harekette! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

BÜYÜKŞEHİR’İN SICAK YUVASI

Büyükşehir Belediyesi, Kocaeli genelinde evsiz vatandaşlara yıllardır sıcak bir yuva imkânı sağlıyor. Sağlık ve Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı bünyesinde hizmet veren Barınma ve Konaklama Merkezi, İzmit ve Gebze’de yılın 12 ayında kimsesizlere kapılarını açıyor. Kocaeli genelinde ihtiyaç sahibi kişileri, engellileri, yaşlıları ve olası bir afet sonrası konaklama ihtiyacı olan aileleri misafir eden merkezde üç öğün yemek, temizlik ve sağlık hizmetleri ücretsiz bir şekilde sunuluyor.

EVSİZ VATANDAŞLARI 153’E BİLDİRİN

Devriye gezerken ya da duyarlı vatandaşların ihbarıyla kimsesiz vatandaşlara ulaşan Zabıta Dairesi Başkanlığı ekipleri, mağdur vatandaşlar için çağrıda bulundu. Ekipler, kimsesiz ve gidecek yeri olmayan vatandaşlara rastlanılması halinde Kocaeli Büyükşehir Belediyesi 153 Çağrı Merkezi’nin aranmasını istedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Büyükşehir, evsiz vatandaşlara kol kanat geriyor yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Edremit Güreşlerinde 32’si Başpehlivan alt boylara toplam 500 güreşçi kol bağlayacak. Tuzcumurat Mahallesi Çamcı yolu üzerinde ki güreş alanında yapılacak olan pehlivan güreşleri öncesinde Edremit Belediye Başkanı Selman Hasan Arslan; müdürler ve personel ile toplantı yaparak planlamaları tekrar gözden geçirdi. Hazırlıkların titizlikle sürdüğünü ve son aşamasına gelindiğini belirten Başkan Arslan, tüm halkı Pehlivan güreşlerini izlemeye davet etti.

Geçen yıl, 13 farklı kategoride toplam 380 güreşçinin yarıştığı güreşlerde; başpehlivanlıkta 29 pehlivan er meydanına çıkmış, finalde rakibi Orhan Okullu’yu yenen Recep Kara Başpehlivan olmuştu.

Birbirinden iyi başpehlivanların yarışacağı 17. Edremit Şehit Hamdibey Güreşleri, 26 Temmuz Çarşamba günü saat 17.00’de Edremit Güreş Sahası’nda başlayacak.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Edremit’te 500 pehlivan kol bağlayacak yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Beşiktaş JK ve 16 milyonu aşkın kullanıcısına hızlı, kolay, hesaplı ve keyifli finansal hizmetler sunan finansal teknoloji şirketi Papara, Futbol A Takımı sponsorluğunun kapsamını genişletti. Geçtiğimiz yıl Beşiktaş JK Futbol A Takımı’nın konç sponsoru olan Papara, 2023-2024 sezonu itibarıyla 3 yıl boyunca Beşiktaş Futbol A Takımı’nın konç ve kol sponsoru oldu. Beşiktaş Jimnastik Kulübü Başkanı Ahmet Nur Çebi ile Papara CEO’su Emre Kenci’nin katılımıyla gerçekleştirilen ve Beşiktaş JK’nın yeni formalarının da tanıtıldığı basın toplantısında duyurulan sponsorluk kapsamında Beşiktaş JK Futbol A Takımı, yeni sezonda Papara logosunu hem konçlarında hem de kolunda taşıyacak.

Beşiktaş taraftarlarına BJK Card müjdesi 

Milyonlarca bireysel kullanıcıya Papara Card, Metal Card, Voice Card, Joker Card, Batman Card gibi farklı fiziksel kart ürünleri sunan Papara, Beşiktaş JK sponsorluğu kapsamında takım taraftarlarına özel BJK Card çıkaracağının müjdesini de verdi. Beşiktaş Stadyumu’nda gerçekleştirilen basın toplantısında, Beşiktaş JK Futbol A Takımı’nın yeni formalarının yanı sıra, BJK Card tasarımı da tanıtıldı. BJK Card’ın, Papara’nın tüm kart kullanıcılarına sunduğu özelliklere sahip olmasının yanı sıra taraftarlara özel ayrıcalıklar sunacağı da ifade edildi. 

BJK Card sahibi Papara kullanıcılarının, Papara’nın harcadıkça anında nakit kazandıran Cashback programından Kartal Yuvası mağazalarında da yararlanabilme olanağının yanı sıra; imzalı forma ve bilet çekilişlerine katılma, deneyim odaklı etkinliklere katılma şansı yakalayacağı belirtildi. BJK Card’ın önümüzdeki aylarda kullanıma sunulacağı kaydedildi.

“Beşiktaş Papara’yı, Papara da Beşiktaş’ı benimsedi”

Beşiktaş Başkanı Ahmet Nur Çebi, Beşiktaş JK olarak, sponsorluk anlaşmalarını, hem marka değerlerini, hem camia kültürünü gözeterek; kültürel uyuma dikkat eden profesyonel bir yaklaşımla gerçekleştirdiklerini belirterek, şunları söyledi: “Papara ile geçtiğimiz yıl konç sponsorluğuyla başlayan yol arkadaşlığımız, bir yıl gibi kısa bir sürede önemli bir ilerleme kaydetti. Beşiktaş JK Yönetim Kurulu olarak, göreve geldiğimiz günden bu yana, “Özkaynak ve altyapı odaklı yeni spor ekonomisi” stratejimiz en temel odaklarımızdan birisi oldu. Tüm sponsorluk stratejimizi de bu odak belirlemektedir. Bu doğrultuda Beşiktaş Papara’yı, Papara da Beşiktaş’ı benimsedi. Beşiktaş JK olarak biz de bu bağın ortak değerler üzerine temellendiğine inanıyoruz. Yeni sezon formalarımızı tanıttığımız bu toplantıda müjdesini verdiğimiz taraftarlarımızın gururla cüzdanlarında taşıyacakları BJK Card ile sponsorluk anlaşmamızı duyurduğumuz ilk andan itibaren Beşiktaş taraftarlarının yoğun bir biçimde talep ettiği bir projeyi de hayata geçirmiş olacağız. Geçtiğimiz dönem sponsorluklar açısından ve dolayısıyla Beşiktaş JK’ya getirileri açısından verimli bir yıl oldu. Hedef her zaman çoğalarak büyümek… Papara da bunun en güzel örneği oldu… Ben geçen sene sponsor olduklarında “Bunu büyütün” demiştim… Biz kendilerine verimli olduk ki, onlar da bize artı ikiyle geri geldiler… Bu sponsorluk çalışmasında tüm arkadaşlarıma, yöneticilerime ayrıca teşekkür ediyorum. Papara’nın sponsorluğunda taraftarımızın da önemli katkılar verdiğini biliyorum. Aile olmak böyle bir şey ve Beşiktaş JK ülkemizin en büyük ailelerinden birisidir. Papara markasının büyük Beşiktaş ailesinde varlığının önümüzdeki dönemde de güçlenerek sürmesini diliyorum.”

“İş birliğimizi sponsorluğun ötesinde görüyoruz”

Sponsorluk anlaşmasına ilişkin değerlendirmelerini paylaşan Papara CEO’su Emre Kenci ise “Beşiktaş JK sponsorluğumuzu geçtiğimiz yıl duyurmuş ve Türkiye’nin en köklü spor kulüplerinden biri olan Beşiktaş JK’nın konç sponsoru olmuştuk. Güncellediğimiz ve kapsamını genişlettiğimiz yeni sponsorluk anlaşmamızla ay yıldızlı armayı göğsünde taşıyan ilk kulüp olan Beşiktaş ile bağlarımızı daha da güçlendiriyoruz. Papara ve Beşiktaş JK’nın ilklere imza atmak, cesaret, azim, sevgi, saygı gibi değerler etrafında ortaklaştığına inanıyoruz. Beşiktaş JK ile bağımızı sponsorluğun ötesinde, bu ortak değerler etrafında şekillenen bir yol arkadaşlığı olarak görüyoruz. Beşiktaş JK’nın yeni sezonda hem konçlarında hem de kolunda taşıdığı Papara logosuyla yeni başarılara imza atmasını diliyor, iş birliğimizin tüm taraflar ve Türk sporu için hayırlı olmasını temenni ediyorum” dedi.

Beşiktaş JK Genel Sekreter, Sponsorluk ve Pazarlama, İnsan Kaynakları ve İdari İşlerden Sorumlu Yönetim Kurulu Üyesi Mehtap Mutluşan Ferah ise konuşmasında, sponsorları ile kurdukları gönül bağının ve profesyonel artı değerin her geçen gün kuvvetlendiğini vurgulayarak; “Uzun zamandır amatör branşlarımız da dahil olmak üzere, isim sponsoru olmayan hiçbir branşımız kalmadı. Ulaştığımız bu seviye ile, ezeli rakiplerimize bir çıta koyduğumuzu da belirtmeliyim. Bu iş birliğimizde, konç sponsorluğumuza “kol” sponsorluğunun eklenmesi kadar sevindirici bir başka gelişme ise; taraftarlarımıza birçok avantaj sağlayacak BJK Card’dır. Beşiktaş aşkı bir başkadır. Bu kart ile büyük taraftarımız, aynı zamanda gönül verdikleri kulübümüzü desteklemek için yeni bir mecraya kavuşmuş olacaklar. Başta Papara olmak üzere, BJK’yi gönülden destekleyen tüm sponsorlarımıza, sizlerin huzurunda camiamız adına teşekkür ederim” dedi.

“Sponsor değil, Papara”

“Banka değil, Papara” sloganıyla faaliyet gösteren Papara, Beşiktaş JK sponsorluğu kapsamında geçtiğimiz aylarda ses getiren bir reklam kampanyasına imza atmıştı. Papara ve Beşiktaş JK’nın ortak değerlerine vurgu yapılan, Beşiktaş JK’nın değerlerine ve Beşiktaş camiası için önemli an ve kişilere ilişkin atıflarla örülen 360 derece reklam kampanyası, film, outdoor çalışmaları, kartal pençeli Instagram filtresi gibi pek çok ayrıntıyla tasarlanmıştı. Çekimleri Beşiktaş ilçesinde gerçekleştirilen, 15 milyonu aşkın erişim alan kampanya filmi, “Sponsor değil, Papara” mesajıyla son bulmuştu. Kampanya ayrıca, BoomSonar ve Marketing Türkiye tarafından düzenlenen Brandverse Awards’ta PR ana bölümünün Sponsorluk Çalışmaları kategorisinde altın, Kurumsal İmaj ve İtibar Yönetimi kategorisinde gümüş ödüle layık görüldü.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Beşiktaş Futbol A Takımı’nın konç ve kol sponsoru Papara oldu yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.