Günlük beslenmeyi destekliyor

Bitki bazlı protein, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineraller içeren formülüyle öne çıkan Herbalife Formül 1 Shake serisi hem kilo yönetimini hem de günlük beslenmeyi desteklemek isteyenler için ideal bir seçenek sunuyor. Kahvaltı ya da ana öğünlerde kolayca tüketilebilen bu shake karışımı, kalori kontrolüne ve vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin öğelerini karşılamaya yardımcı oluyor.

Alternatif öğün seçeneği

Yüksek protein içeriğiyle, 25 vitamin ve mineral ile günlük mikro besin ihtiyacını karşılamaya yardımcı oluyor. Vegan ve glutensiz yapısıyla farklı beslenme tercihlerine uygun olan Formül 1 Shake’ler, aynı zamanda lif içeriyor. Aktif yaşam tarzına kolayca uyum sağlayan, taşınabilir ve hazırlanması son derece pratik bu shake’ler; gün boyu hareket halindeyken ya da yoğun iş temposunda alternatif bir öğün sunuyor. Herbalife Formül 1 Besleyici Shake Karışımı; Ahududu ve Beyaz Çikolata Aromalı, Muz Aromalı ve Vanilya Aromalı çeşitleriyle farklı damak zevklerine hitap ederken, ideal yaşam yolculuğunu destekliyor.

Yaz günlerinde serinletici bir keyif

Herbalife Çay ve Bitki Ekstreli Aromalı İçecek Tozu düşük kalorili ve ferahlatıcı bir içecek alternatifi sunuyor. Düşük kalorili yapısıyla dengeli yaşam tarzına kolayca uyum sağlayan bu içecek tozu, özellikle sıcak yaz günlerinde soğuk tüketilebiliyor. Limon, Şeftali, Klasik ve Ahududu olmak üzere dört farklı aroma seçeneğiyle farklı damak tatlarına hitap eden Herbalife Çay ve Bitki Ekstreli Aromalı İçecek Tozu, günlük sıvı alımı alışkanlıklarını yeniden tanımlıyor. Günün her anında pratik bir içecek arayanlar için alternatif bir çözüm sunuyor.

Ferahlatıcı bir dokunuş: Herbal Aloe Konsantre İçecek

Saflaştırılmış %40 Aloe vera suyu içeriğiyle, günlük su tüketimini keyifli hale getiren ferahlatıcı ve düşük kalorili bir alternatif olan Herbal Aloe Konsantre İçecek, hafif aromasıyla her yudumda ferahlık sunuyor. Elle toplanan aloe vera yapraklarından elde edilen bu özel formül, gün boyunca su içmeyi daha cazip hale getiriyor. Herbal Aloe Konsantre İçeceğin yalnızca birkaç damlasını suya ekleyerek, sıradan içme suyunu alternatif bir içeceğe dönüştürebilir, sıvı alımınızı destekleyebilirsiniz.

Yazın Serin Kalmanın Yolu: Doğru Beslenme ile Ferahlık yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

AFET ÇANTASININ YALNIZCA EVDE DEĞİL, ARAÇTA DA BULUNMASI FAYDALI OLABİLİR

Afet anında dışarıda veya trafikte olma ihtimali göz önüne alındığında, araç içinde temel ihtiyaçları karşılayacak bir çanta bulundurmak büyük önem taşıyor. El feneri, düdük, su, konserve yiyecek, ilk yardım çantası, yedek şarj aleti ve powerbank gibi malzemeler, özellikle iletişimin kesildiği ya da yolların kapandığı durumlarda hayati rol oynayabilir.

ARACINIZI KONTROL ETMEDEN YOLA ÇIKMAYIN

Afet sonrası araçlarda oluşabilecek hasarlar, fark edilmese bile güvenlik riski oluşturabilir. Fren sistemi, direksiyon, lastikler ve motor alt aksamı gibi kritik parçaların kontrol edilmeden kullanılması ciddi kazalara neden olabilir. Ayrıca artçı sarsıntılar veya başka afet riskleri bekleniyorsa, araçlar mümkünse açık alanlara ve sağlam yapıların uzağına park edilmelidir.

RESMİ KAYNAKLARDAN YOL DURUMU TAKİBİ YAPILMALI

Köprüler, tüneller, viyadükler ve benzeri altyapıların afet sonrası zarar görmüş olabileceği unutulmamalı. Navigasyon uygulamalarına ek olarak, AFAD, Emniyet Genel Müdürlüğü ve valilik gibi resmi kaynaklardan alınan bilgilerle hareket edilmesi gerekir.

OTOMATİK ŞANZIMANLI ARAÇLAR, DİKKAT

Yaşanan afetler sonrasında birçok kişi yola çıkıp bulunduğu şehirden uzaklaşmak isteyebilir. Bu durumlarda yoğun trafik meydana gelebilir. Yoğun trafikte sürekli dur-kalk yapmak, düşük hız ve yüksek motor devri nedeniyle otomatik şanzımanlı araçlarda şanzıman yağı, aşırı ısınma yapabilir. Aşırı ısınan yağ, vites geçişlerini zorlaştırabilir, sistemin kendini korumaya alarak devre dışı kalmasına sebebiyet verebilir. Gösterge panelinde çıkan arıza simgeleri, sistemin aşırı yüklendiğini veya hata verdiğini gösterebilir. Bu tür durumlarda yola devam etmek yerine aracı müsait bir yere çekip uzman servislerden destek alınmalı. Özellikle eski model veya bakımsız otomatik vitesli araçların bu tür olağanüstü durumlarda daha yüksek arıza riski taşıyabileceğini unutmamak gerekir. Şanzıman yağı değişimi, sensör kontrolleri ve genel bakımın aksatılmaması bu tür acil durumlar için önem taşıyor.

Araç seyir halindeyken aşırı ısınma uyarısı alınması durumunda ise, araçlar güvenli bir şekilde durdurularak motoru kapatılmalı ve şanzıman yağının soğuması beklenmelidir. 10-15 dakika beklendikten sonra araç yeniden çalıştırılmalı, uyarı devam etmiyorsa kontrollü bir şekilde yolculuğa devam edilebilir. Bu süreçte, start-stop sistemine sahip araçlarda sistemin devreye alınması şanzıman yağının daha az ısınmasına yardımcı olabilir. Start-stop sistemi bulunmayan araçlarda ise, özellikle trafikte uzun süreli duruşlarda vitesin “N” konumuna alınması, şanzımanın motorla bağlantısını keserek şanzıman yağının daha hızlı soğumasına yardımcı olur. Ancak aynı uyarının tekrar etmesi halinde vakit kaybetmeden en yakın yetkili servis ile iletişime geçilmesi gerekir.

YAKIT İÇİN PANİK YAPILMAMALI, TOPLUMSAL SORUMLULUKLA HAREKET EDİLMELİ

Afet sonrasında yaşanan panik, akaryakıt istasyonlarında uzun kuyruklara neden olabiliyor. Ancak bu durum tahliye ve yardım araçlarının yakıt erişimini engelleyebilir. Depo seviyesini en az yarıda tutmak önemlidir; fakat panik alımlar yerine kontrollü ve bilinçli tüketim tercih edilmelidir.

TRAFİKTE DİKKATLİ VE SAKİN SÜRÜŞ, HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR

Afet sırasında direksiyon başında olan sürücülerin ani manevralardan ve hızdan kaçınmaları hem kendi güvenliği hem de başkalarının güvenliği için kritik. Özellikle afetin hemen sonrasında diğer sürücülerin de panik içinde olabileceği göz önünde bulundurulmalı.

TOPLANMA ALANLARINI ÖNCEDEN ÖĞRENİN, ACİL GÜZERGAH PLANINIZI YAPIN

Yaşanılan bölgedeki toplanma alanlarının bilinmesi ve afet anında hangi güzergâhın kullanılacağının önceden planlanması, olay sonrası yönsüzlük hissini azaltır ve güvenli tahliyeyi kolaylaştırır.

Ambulans, itfaiye ve arama-kurtarma ekipleri için yolların açık tutulması, şerit ihlali yapılmadan araçların kenara çekilmesi hayati önem taşır. Bu tür durumlarda her bireyin toplumsal sorumlulukla hareket etmesi gerekir.

Afet Durumlarında Araçta Hayatta Kalmanın Yolları yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Ramazan ayında oruç tutarken gün içinde enerjik ve dinç kalmak birçok kişinin önceliğidir. Uzun saatler boyunca su ve gıda tüketmemek vücudun enerji seviyesinde düşüşlere neden olabilir. Ancak, doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları ile bu dönemi daha rahat geçirmek mümkündür.

Sahurda Dengeli Beslenme: Sahur, Ramazan’da gün boyu enerjik kalmanın anahtarıdır. Protein ve lif zengini bir sahur, uzun süre tokluk hissi sağlar. Yumurta, peynir, tam tahıllar ve sebzeler sahur için iyi seçenekler arasındadır.

İftarı Hafif Başlatmak: İftarı birden fazla aşamada ve hafif yiyeceklerle başlamak sindirimi kolaylaştırır. Hurma ve su ile orucunuzu açtıktan sonra, çorba gibi hafif bir giriş yapmak mideyi rahatlatır.

Yeterli Sıvı Tüketimi: Gün boyunca susuz kalan vücudun, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda sıvı alması önemlidir. Su, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları iyi seçeneklerdir. Ancak, şekerli içeceklerden kaçınmak gerekir.

Düzenli Uyku: Ramazan’da uyku düzeni sıklıkla bozulur. Gün içinde daha enerjik olabilmek için, sahur sonrası kısa bir süre uyumak ve gece yeterli uyku almaya özen göstermek faydalıdır.

Hafif Egzersiz: Oruç tutarken ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmak gerekir. Ancak, hafif egzersizler vücudu canlandırabilir. Yürüyüş veya hafif tempolu yoga, Ramazan’da enerji seviyesini korumaya yardımcı olur.

Sağlıklı İftar ve Sahur Menü Önerileri

Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek büyük önem taşır. İftar, gün boyu süren açlık ve susuzluğun ardından vücudun ihtiyacı olan enerjiyi karşılamalıdır. Ancak, aşırıya kaçmadan dengeli bir şekilde.

• Hurmalı su veya az şekerli komposto ile iftarı açın. Bu, kan şekerinizi hızlı bir şekilde dengeler.
• İftarı bir çorba ile devam ettirin. Mercimek veya tarhana çorbası, hem hafif hem de besleyicidir.
• Ana yemek olarak, ızgara veya fırında pişirilmiş et veya balık tercih edin. Yanında bol yeşillikli bir salata ve az yağlı bir sebze yemeği iyi bir seçimdir.
• Tam buğday ekmeği veya kepekli ekmek, lif açısından zengindir ve daha uzun süre tok tutar.
• İftardan sonra, meyve veya yoğurt gibi hafif bir tatlı tercih edebilirsiniz.

Sahur, Ramazan ayının en önemli öğünlerinden biridir. Gün boyu sizi tok tutacak ve enerjik hissetmenizi sağlayacak besinler tercih edilmelidir.

• Yüksek lifli gıdalar tercih edin. Örneğin, yulaf ezmesi veya tam buğday ekmeği ile yapılan sandviçler.
• Protein açısından zengin gıdalar tüketin. Peynir, yumurta veya yoğurt iyi seçeneklerdir.
• Meyve ve sebze tüketmeyi ihmal etmeyin. Bu, gün boyu ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almanızı sağlar.
• Bol su içmeyi unutmayın. Sahurda yeterince su içmek, gün boyu susuzluğun önüne geçebilir.

Oruç Tutarken Sıvı Tüketiminin Önemi

Oruç, Ramazan ayında müslümanların tuttuğu, gün doğumundan gün batımına kadar yeme içme gibi bazı fiziksel ihtiyaçlardan kaçınmayı içeren dini bir ibadettir. Bu süre zarfında, vücudun su ve diğer sıvı ihtiyaçlarını karşılamak, sağlıklı ve dinç kalmak için büyük önem taşır.

Su, vücudumuzun %60’ını oluşturan ve hayati işlevler için gerekli olan bir bileşendir. Oruç tutarken günlük sıvı alımını optimize etmek, hidrasyon seviyesini korumak ve sağlık sorunlarına karşı korunmak adına kritik bir öneme sahiptir.

• İftar ve Sahur zamanlarında yeterli miktarda su tüketin. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye çalışın.
• Sıvı ihtiyacını karşılamak için çay, kahve veya şekerli içecekler yerine, su, maden suyu, ayran gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin.
• Vücudu daha uzun süre nemli tutmak için, yüksek su içeriğine sahip meyveler ve sebzeler tüketin.

Unutmayın, oruç tutarken sıvı tüketimi, sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda enerji seviyelerini korumanıza ve Ramazan ayını daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olur.

Ramazan Ayında Hafif Egzersizlerle Formda Kalın

Ramazan ayı, manevi hazzın yanı sıra bedensel sağlığımıza da dikkat etmemiz gereken bir dönemdir. Uzun saatler boyunca aç ve susuz kalmak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin öğelerini alışılageldiği şekilde alamamasına yol açar. Bu nedenle, Ramazan ayında hafif egzersizler yaparak formda kalmak, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız için önemlidir.

Hafif egzersizler, vücudu aşırı yormadan, enerji seviyesini koruyarak yapabileceğimiz aktivitelerdir. Ramazan ayında egzersiz yapmanın anahtar noktası, zamanlamadır. İftardan 1-2 saat sonra veya sahurdan önce egzersiz yapmak, vücudun ihtiyaç duyduğu dengenin sağlanmasına yardımcı olur.

• Yürüyüş: En basit ve etkili hafif egzersizlerden biridir. İftar sonrası 30 dakika yürüyüş, sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı hızlandırır.
• Esneklik Egzersizleri: Yoga veya pilates gibi esneklik egzersizleri, bedeni rahatlatır ve stresten arındırır. Sahur öncesinde veya iftar sonrasında yapılabilir.
• Hafif Aerobik Egzersizler: Düşük yoğunluklu aerobik egzersizler, kalp ritmini hafifçe artırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu tür egzersizler, iftardan birkaç saat sonra yapılmalıdır.

Unutmayın, Ramazan ayında egzersiz yaparken vücudunuzun sinyallerini dinlemek önemlidir. Kendinizi yorgun veya halsiz hissettiğinizde, egzersiz yoğunluğunu azaltmalı veya bir gün ara vermeliyiz. Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için beslenme düzenimize de dikkat etmeli, yeterli su tüketimini ihmal etmemeliyiz.

Ramazan Ayında Sağlıklı ve Dinç Kalmanın Yolları yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Anlık mesajlaşma uygulamaları hem iOS hem de Android’in en popüler uygulamaları arasında yer alıyor. Örneğin popüler uygulamalardan olan   Signal’in tahmini 40 milyon kullanıcısı var. Bu rakam bir başka açık kaynaklı mesajlaşma hizmeti olan Telegram için 700 milyona yükseliyor. Meta’nın sahip olduğu WhatsApp, tahmini iki milyar aylık aktif kullanıcısıyla lider konumda. 

 Kötü niyetli geliştiriciler, kullanıcıları kandırma konusunda oldukça yetenekli hale geldiler. Yasal uygulamaları taklit etmek için tasarlanmış kötü amaçlı sahte uygulamalar üretirler. Daha sonra bunları e-posta, metin, sosyal medya veya iletişim uygulamasının kendisinde kimlik avı mesajları yoluyla dağıtabilir, kurbanı bir aldatmaca sayfasına götürebilir ve resmi bir uygulama olduğuna inandıkları şeyi yüklemeleri için yanıltabilirler. Kullanıcıları, zaman zaman Google Play pazarındaki sıkı inceleme prosedürlerinden geçebilen meşru görünümlü sahte uygulamalara yönlendirebilirler.

ESET uzmanlarının paylaştığı kontrol listesi sayesinde basit tuzaklara düşmekten kurtulabilir, başınıza büyük bir sorunun gelmesini engelleyebilirsiniz.

• Her zaman resmi Android uygulama mağazalarına bağlı kalın.
• Kötü amaçlı yazılımlar genellikle eski sürümlerdeki hatalardan yararlanmaya çalışacağından, mobil işletim sisteminizi ve yazılımınızı her zaman en son sürümde tutun.
• İndirmeden önce, her zaman geliştiricinin çevrimiçi itibarını, uygulama için yapılan yorumları inceleyin. Dolandırıcılıktan bahsedilip bahsedilmediğine dikkat edin.
• Kullanmadığınız uygulamaları kaldırın, böylece cihazınızda neler olduğunu takip etmek daha kolay olur.
• Özellikle istenmeyen sosyal medya mesajlarında veya e-postalarda görünen ve sizi üçüncü taraf sitelerden yazılım indirmeye davet eden bağlantılara veya eklere tıklamayın.
• Sizi kötü niyetli bir taklit uygulamaya yönlendirmek için tasarlanmış bir dolandırıcılığın parçası olması ihtimaline karşı çevrimiçi reklamlara tıklamaktan kaçının.
• Verilerinize erişmeye çalışan kötü amaçlı yazılımlar olabileceğinden, bir uygulamaya işlevselliğiyle ilgisiz görünen izinler verirken dikkatli olun.
• Kötü amaçlı yüklemeleri engellemeye veya kötü amaçlı yazılımların cihazınızda çalışmasını önlemeye yardımcı olacağından, her zaman saygın bir kurumun mobil güvenlik çözümü kullanın.
• Bilmediğiniz, eğlence veya oyun platformu gibi yüksek riskli sitelerden asla bir şey indirmeyin.
• Hesaplarınızda parolalar yerine biyometrik girişler kullanmayı da düşünün.

Sahte bir uygulamanın belirtileri nasıl anlaşılır?

Tüm çabalarınıza rağmen kötü amaçlı yazılımların sızma ihtimaline ve cihazınızdaki olağandışı etkinliklere karşı tetikte olmak da önemlidir. Bunu aklınızda tutarak şunları yapmayı unutmayın:

• Uygulamanın adı, açıklaması ve “resmi uygulama” iddiaları veya geliştiricinin soyağacı hakkında kulağa doğru gelmeyen bir şeyler varsa, sahte bir uygulamayla karşı karşıya olma ihtimaliniz yüksektir.
• Reklam yazılımı yüklediğiniz anlamına gelebileceğinden, ısrarcı pop-up reklamlara dikkat edin.
• Ekranınızda yakın zamanda yüklenmiş olabilecek olağandışı simgelere dikkat edin.
• Pilin normalden daha hızlı tükendiğinin veya diğer garip davranışların farkında olun.
• Faturaları ve aylık veri kullanımını takip edin; aşırı yüksek değerler kötü niyetli faaliyetlere işaret ediyor olabilir.
• Cihazınız normalden daha yavaş çalışıyorsa, bunun kötü amaçlı yazılımdan kaynaklanabileceğini düşünebilirsiniz.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Sahte uygulamalardan uzak kalmanın 10 yolu yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin olmazsa olmazlarından balık, bağışıklık sistemini koruduğu gibi hücre onarımını destekliyor, kemik yapısının güçlü kalmasına ve çocukların zekâ gelişimine katkı sağlıyor. Doğal bir protein kaynağı oluşuyla öne çıkan ton balığı, bağışıklık sistemi ile beden ve zihin sağlığını destekleyen mineraller, yüksek miktarda Omega-3 ve selenyum içeriyor. 100 gram Dardanel ton balığı tüketildiğinde insan vücudunun günlük protein ihtiyacının %47’si karşılanıyor. Tüm bu doğal içeriğiyle zengin bir kaynak olan ton balığı, aynı zamanda yaz aylarını formda geçirmek isteyenlerin diyetlerinden eksik etmemeleri gereken önemli bir besin olarak karşımıza çıkıyor. 

Taylan Kümeli; “Balık, diyetler için sağlıklı, zengin içerikli ve çok değerli bir alternatif”

Sağlıklı bir vücut için herkesin protein, yağ, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral dengesine ihtiyacı olduğunu; bunu sağlamanın yolunun da her kategoriden sağlıklı besin seçeneklerine başvurmaktan geçtiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, kilo vermeye ya da beslenmesini iyileştirmeye çalışanların, başta ton balığı, somon ve sardalya gibi yağlı balık tüketimini biraz daha artırmalarının faydalı olacağını belirtiyor. 

Kümeli ayrıca şunları ekliyor: “Amerikan Kalp Derneği, her hafta en az iki porsiyon balık yemenizi önerir. Ancak balık kalorileri önemli ölçüde değişir ve daha yüksek kalorili balıklar daha sağlıklı yağ sağlar. Yani seçtiğiniz balık türü büyük bir fark yaratıyor. Daha yüksek yağlı balık yemek, tek bir öğünde daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelebilir, ancak balığı ölçülü bir şekilde yerseniz ve yemeği hazırlamak için iyi pişirme yöntemleri kullanırsanız, uzun vadede fayda sağlayabilirsiniz. Balığınızı hazırlama şekliniz kalori sayısını değiştirecektir. Fırında ya da ızgarada pişirilmiş balık ile ton balığı genellikle kalori bakımından en düşük olanlardır. Cam kavanozda, konserve kutuda ve pratik kullanıma uygun poşette sunulan doğal, katkısız ve koruyucusuz ton balığı ile hem lezzetli hem de sağlıklı ve zengin içerikli bir alternatifle diyetinize değerli bir katkı sağlayabilirsiniz. Balık ve salata gibi lezzetli seçeneklerle hem hafif hem sağlıklı beslenebilir; diyetinizi açık havada yapacağınız düzenli yürüyüşlerle destekleyerek kontrol altında bir kilo ile formda bir yaz geçirebilirsiniz”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Sağlıklı beslenerek formda kalmanın anahtarı ton balığı yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.