Vodafone Türkiye İcra Kurulu Başkan Yardımcısı Meltem Bakiler Şahin, şunları söyledi:

“Vodafone olarak, 5 kıtada edindiğimiz 5G tecrübesiyle, yeni nesil teknolojilere geçişte sadece altyapıyı değil müşterilerimizin hazır olmasını da odağımıza alıyoruz. 5G’ye geçiş sürecinde müşterilerimizin doğru cihaza erişimi önemli rol oynuyor. Bu anlayışla, Mart ayı için Vodafone FLEX’te akıllı telefondan tablete birçok kategoride çeşitli fırsatlar sunuyoruz. Vodafone FLEX ile dilediği ürünü seçen müşterilerimiz, kendilerine en uygun ödeme yöntemini de seçerek kendilerini ya da sevdiklerini mutlu edecek ürünleri Vodafone’dan kolayca satın alabiliyorlar. Global deneyimimizden beslenen bu kampanyayla teknolojiyi daha yakın, daha kolay ve herkes için daha ulaşılabilir hale getirmeyi amaçlıyoruz. Herkesi Vodafone FLEX avantajlarından yararlanmaya davet ediyoruz.”

Mart ayına özel fırsatlar

Vodafone FLEX’in Mart fırsatları kapsamında, çok satan seçili Apple, Samsung, JBL, Huawei ve TECNO marka akıllı saat ve kulaklıklarda %39’a varan indirim ay sonuna kadar devam edecek. Vodafone mağazalarında çok satan seçili telefon, akıllı saat ve kulaklıklarda avantajlı peşin ödeme seçenekleri de sunulacak. Samsung’un 5G uyumlu yeni serisi Galaxy S26, ön satış dönemi boyunca aynı fiyata iki kat hafıza fırsatıyla sunuluyor. Müşteriler ister faturaya ek 3 ay taksit, ister peşin ödeme seçeneğiyle yeni Galaxy S26 serisine sahip olabiliyor. Apple’ın yeni 5G uyumlu iPhone 17e modeli ise yine Vodafone FLEX’te ön satışa sunuldu. 11 Mart itibarıyla faturaya ek ve peşin ödeme seçenekleriyle satış dönemine başlayacak.

Avantajlarla dolu Vodafone FLEX dünyası 

 Vodafone FLEX, müşterilerinin ihtiyaç ve talepleri için çok geniş ve çeşitli ürün portföyü sunan bir  teknoloji dünyası. “Seç Seç Al” mottosuyla duyurulan Vodafone FLEX dünyası “ürünü seç, ödemeni seç ve kolayca al” ilkesine dayanıyor. Müşteriler, kredi kartına ihtiyaç duymadan faturalarına ek 12 aya varan ödeme imkanı ve daha birçok kendine uygun çeşitli ödeme yöntemleriyle zengin seçenekler arasından dilediği teknolojik ürünü Vodafone güvencesiyle alabiliyor. Vodafone FLEX ayrıca, Türkiye’nin en geniş 5G uyumlu telefon portföyü* ve esnek ödeme seçenekleri sayesinde, 1 Nisan’da kullanıma sunulacak 5G hizmeti öncesi müşterilerin 5G uyumlu cihaza sahip olmasını kolaylaştırıyor. 

5G’ye Sayılı Günler Kala Vodafone Flex’te Fırsatlar Başladı yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Ders ziline 48 saat kala zihinsel hazırlık yapılmalı yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Yaz mevsimiyle birlikte İstanbul’da deniz sezonu da açıldı. Şehirde yaşayanlar için hafta sonu kaçamak imkanı sağlayan ve birbirinden farklı hizmet seçenekleri sunan İstanbul’un halk plajları, 2025 yazında yeni fiyatlarla hizmet veriyor.

© İHA

Hafta sonuna bir kala: Ücretsiz, ücretli plajlarıyla İstanbul 2025 Plajlar Rehberi yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Yoğun tempoda çalışmak yerine, deneme sınavlarında yapılan hatalara odaklanın

Bu hafta yoğun tempoda çalışmak yerine, deneme sınavlarında yapılan hatalara odaklanmanın daha faydalı olacağını dile getiren Sevgi Toprakyaran, “Yeni konular öğrenmeye çalışmak yerine, geçmişte zorlanılan konulara kısaca göz atmak yeterlidir. Zihni yormaktan kaçınıp, zihinsel olarak dinç ve motive kalmaya özen gösterilmelidir.” dedi.

Sınavla aynı saatte başlanan denemeler yapın

Sınava sayılı günler kala her sabah bir deneme çözmenin oldukça faydalı olacağını ifade eden Sevgi Toprakyaran, “Özellikle sınavla aynı saatte, yani 10.15’te başlanan denemeler, sizi gerçek sınav atmosferine hazırlayacaktır. Deneme sonrasında yapılacak kısa değerlendirmeler ise hataları fark etmenize ve eksiklerinizi gidermenize yardımcı olur.” ifadesinde bulundu.

Son 5 yılda çıkmış soruları çözün

Özellikle ÖSYM’nin soru tarzını görmek açısından çıkmış sorulara göz atmanın oldukça önemli olduğuna işaret eden Sevgi Toprakyaran, “Ancak tüm yılların sorularını çözmeye çalışmak yerine, son beş yıla odaklanmak yeterlidir. Zamanı verimli kullanmak adına seçici olmak fayda sağlar. Ayrıca, MSÜ ve LGS sorularını da çözmenizi tavsiye ederim; bu sorular da benzer mantık yürütme becerilerini geliştirmenize katkı sunar.” diye konuştu.

Her gün aynı saatte yatın

Uyku düzeninin zihinsel performansın temelini oluşturduğunu hatırlatan Sevgi Toprakyaran, “Bu nedenle sınav haftasında her gün aynı saatte yatıp kalkmak bir alışkanlık hâline getirilmelidir. Sınav sabahı zinde olabilmek için, geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçınılmalı, ekran süresi sınırlandırılmalı, oda mutlaka havalandırılmalı ve hafif bir kahvaltı tercih edilmelidir.” şeklinde konuştu.

Kaygı yönetimi için kritik ipuçları

Sınav kaygısına da dikkat çeken Sevgi Toprakyaran, “Kaygı, bu süreçte yaşanması doğal bir duygudur ve doğru yöntemlerle kontrol altına alınabilir. Derin nefes egzersizleri, kısa yürüyüşler, müzik dinlemek ve meditasyon gibi teknikler zihni ve bedeni rahatlatır. Ayrıca, ‘Hazırım, elimden geleni yaptım’ gibi olumlu düşünceler geliştirmek, olumsuz iç sesin etkisini azaltarak sakinleşmeye yardımcı olur.” dedi.

Kimlikteki fotoğraf güncel olmalı!

Sınav anında yaşanabilecek aksilikleri önlemek için sınav belgelerinin en geç Cuma sabahına kadar hazırlanması gerektiğini söyleyen Sevgi Toprakyaran “Özellikle kimlikteki fotoğrafın güncel olması, sınav girişinde yaşanabilecek sorunların önüne geçer. Kimlik ve sınav giriş belgenizi, her zaman ulaşabileceğiniz sabit bir yerde bulundurmalısınız. Hazırlıkları son güne bırakmak, unutmalara veya gereksiz paniğe yol açabilir. Erken hazırlık yapmak, sınav öncesi stresi büyük ölçüde azaltır.” ifadesinde bulundu.

Sınav stratejinizi YKS gününden önce netleştirin

Sınav stratejisinin ise önceden netleştirilmesinin hayati önem taşıdığını vurgulayan Sevgi Toprakyaran, şu önemli tavsiyede bulundu:

“Sınav stratejinizi YKS gününden önce netleştirmeniz çok önemlidir. Hangi testten başlayacağınızı, kaç soru çözdükten sonra ara vereceğinizi ve her testi ne kadar sürede tamamlamayı planladığınızı önceden belirlemelisiniz. Bu stratejiye uygun hareket etmek, sınav anında sizi daha kontrollü ve verimli kılar. Kitapçığa genel bir göz atmak ise çoğu zaman gereksiz zaman kaybına neden olabilir. Bu nedenle doğrudan kendi planınıza uygun şekilde soruları çözmeye başlamak daha doğrudur.

Her test için önceden bir süre planı yapmak, sınav anında zamanı etkili kullanmanın en önemli adımlarındandır. Ancak sınav sırasında sürekli saate bakmak yerine, önceden geliştirdiğiniz içsel zamanlama alışkanlıklarını kullanmak daha sağlıklıdır. Kendi temponuza uygun bir çözüm sırası belirleyip bu plana sadık kalmak, hem dikkatinizi korumanıza hem de süreyi verimli kullanmanıza yardımcı olur.”

Sınav sırasında ne yapılmalı?

Sınav sırasında dikkat dağınıklığı yaşanılması durumunda yapılması gerekenleri de anlatan Eğitim Uzmanı Sevgi Toprakyaran, “Gözlerinizi birkaç saniye kapatmak, derin nefes almak ve oturuş pozisyonunuzu değiştirmek bile konsantrasyonunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Kısa molalar vermek, zihninizi dinlendirerek odaklanmanızı güçlendirir. Sınav sırasında panik olursanız, kalemi bırakıp derin nefeslere odaklanmak en etkili yöntemdir. Sadece birkaç saniyelik sakinleşme, sınavın geri kalanını daha sağlıklı ve kontrollü geçirmenize yardımcı olur.” şeklinde sözlerini tamamladı.

YKS’ye sayılı gün kala her sabah 10.15’te deneme sınavı çözün! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Üsküdar Üniversitesi Eğitim Kurumları ve Rehberlik Hizmetleri Yöneticisi Ertuğrul Tut, 8-9 Haziran tarihlerinde üç oturum olarak yapılacak ve 3 milyonun üzerinde adayın gireceği 2024 Yükseköğretim Kurumları Sınavına bir ay kala sınava girecek öğrencilere tavsiyelerde bulundu.

Rehberlik Hizmetleri Yöneticisi Ertuğrul Tut, YKS kapsamında, ilk olarak 8 Haziran Cumartesi Temel Yeterlilik Testi (TYT), 9 Haziran Pazar sabah oturumunda Alan Yeterlilik Testleri (AYT), öğleden sonraki oturumda da Yabancı Dil Testi (YDT) yapılacağını hatırlattı.

Deprem nedeniyle çıkarılan konular bu yıl tekrar müfredata alındı

YKS’ye hazırlanan öğrenciler için 2024 sınavıyla ilgili güncel gelişmelere işaret eden Ertuğrul Tut, “Geçtiğimiz sene deprem nedeniyle 12. Sınıf 2. Dönem müfredatında yer alan bazı konular YKS’den çıkarılmıştı. Bu sene YKS’de bu konular tekrar müfredata alındı. Bunun dışında öğrencileri etkileyecek bir yenilikten bahsedemeyiz.” dedi.

Yapılabilen sorular değil, yapılamayan sorular çok daha önemli!

YKS’ye hazırlanan adaylar için son 1 ay kala etkili bir çalışma programı nasıl oluşturulacağı konusunda da Ertuğrul Tut, şu bilgileri verdi:

“YKS’ye 1 ay kala yapılacak en etkili çalışma bol deneme sınavı çözme ve deneme sınavında yapılamayan soruların çözümü üzerinde hızlı konu tekrarıdır. Bu deneme sınavları en yakın tarihten başlayarak sınav sorularını çözmek de olabilir. Bir deneme sınavında yapılabilen sorular değil yapılamayan sorular çok daha önemlidir. Konu eksiğini gösteren ve farklı soru tiplerine çözüm üretebilme yapılamayan soruların çözüm mantığını kavrama ile gerçekleşebilir.”

Zaman kontrolünü sağlayan adayların daha başarılı olma ihtimali yüksek

YKS sınavında başarılı olmak için ‘Şu taktik çok olumlu bir sonuç verir’ denilemeyeceğini ifade eden Ertuğrul Tut, şunları söyledi:

“Ama bazı önemli nüanslar adayların bu yarışta öne geçmesini sağlayabilir. Bilindiği üzere belli bölümler sıralama barajı koymuş olsa da YKS bir sıralama sınavıdır. Dönem boyu çok iyi hazırlanan adaylar sınav esnasında ufak hatalarla hüsrana uğrayabiliyorlar. En çok dikkat edilmesi gereken adayların kendilerine en uygun taktiği geliştirmeleridir. Hangi branştan başlamaları gerektiğini çözecekleri deneme sınavları ile belirleyebilirler. Sınavın süreli olduğu unutulmamalıdır. Bununla beraber sınav esnasında zaman planlaması da oldukça önemlidir. 

Son yıllarda ÖSYM’nin en önemli özelliği hazırlanan soruların adaylara zaman kaybettirici olmasıdır. Aslında burada ÖSYM adayın zaman kontrolünü de ölçmüş oluyor. Zaman kontrolünü sağlayan adayların daha başarılı olma ihtimali de bu sebeple artıyor. Deneme sınavlarının bir başka önemi de burada ortaya çıkıyor zaman kontrolü ve strateji belirleme.”

Sınavda karın ağrısı, ellerde terleme sınav başarısını etkiliyor

YKS’de başarılı olmak için sadece ders çalışmanın yeterli olup olmadığı, mental ve fiziksel sağlığın öneminin ne olduğuna ilişkin de Ertuğrul Tut, şunları kaydetti:

“Her iki süreç birbirini tamamlayan unsurlar. Çok yoğun bir çalışma sınava eksiksiz girileceği hissiyatını oluşturabiliyor. Fakat sınav öncesi adayın motivasyonu, konsantrasyonu sınavın gidişatını da belirliyor. Kaygı düzeyinin aşırı yükselmesi fiziksel bazı problemleri de beraberinde getiriyor. En belirgin özellikler sınav esnasında motivasyon kaybı, konsantrasyon eksikliği, ellerde ve vücudun farklı bölgelerinde aşırı terleme baş ve karın ağrısı, mide bulantısı gibi problemler sınav başarısını da etkiliyor.”

Kendini tanımadan yapılan meslek seçimi mutsuz yapıyor! 

YKS’de tercih yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda da bilgi veren Eğitim Kurumları ve Rehberlik Hizmetleri Yöneticisi Ertuğrul Tut, “Tercih süreci belki de yorgunluğun son aşaması ama en önemli adımı diyebiliriz. En fazla hata yapılan kısmı da sürecin bu son aşaması. Adaylar sürecin sınav sonrası bittiğini düşünerek üzerindeki yorgunlukla da beraber çok hızlı üzerine düşünmeden kendilerini sorgulamadan üniversite meslek seçimi yapıyorlar. Benim burada önerdiğim en önemli şey adayın kendisi ile dertleşmesi, kendini tanıyarak ne istediğini bilerek seçeceği meslek ile ilgili hayal kurmasıdır. Popüler olanın modası geçebilir bunu unutmaması gerekiyor. Maalesef bizim toplumsal yapımız ve eğitim müfredatımız öğrencilerin kendini tanımasına çok fırsat vermiyor. Kendini tanımadan yapılan meslek seçimi de mutsuz bir eğitim hayatı ve mutsuz bir meslek hayatı anlamına geliyor.” dedi.

Ebeveynler kendi hayallerini adaya dayatmamalı!

Tercih döneminde ailelere fazlaca iş düştüğünü de ifade eden Tut, “Ailelerin meslek seçiminde adaya yardımcı olması ama bu yardımın da baskıya dönüşmemesi çok önemli. Adayın meslekleri tanımasına imkân sağlamaları gerekiyor. Ebeveynlerin iyi niyetli olarak yönlendirme yaparken aslında kendi hayallerini adaya dayatmak değil sürecin öznesi olanların hayallerini yaşamasına imkân sağlamaları gerekiyor. Okunacak üniversite ve bölümlere (imkanlar dahilinde) gidilip detaylı bilgi almak fikir sahibi olunmasını sağlayabilir. Ek olarak okunacak bölümün lisans derslerine bakarak bölümün ilgi alanımız alanında olup olmadığının kararına varılabilir. Kariyer Testleri listenin daraltılmasına katkıda bulunabilir. Bir uzman görüşü almak bu süreçlerin sağlıklı işlemesine olanak sağlayabilir.” şeklinde sözlerini tamamladı. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Üniversite sınavından son bir aya girildi! Sınava bir ay kala en etkili çalışma bol bol deneme sınavı çözme! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

12 Mayıs Pazar günü gerçekleşecek seminerde Eğitim Uzmanı Barış Termisin ve Uğur Özdemir ile Psikolog Elif Asena Taşpınar öğrencilere rehberlik edecek bilgi aktarımında bulunacak. Çankaya Belediyesi Doğan Taşdelen Çağdaş Sanatlar Merkezi Sabahattin Ali Konferans Salonu’nda düzenlenecek etkinlikte, stres ve kaygı ile başa çıkma teknikleri, sınav öncesi dikkat edilmesi gerekenler, motivasyon ve hedef belirleme ve tercih rehberliği gibi başlıklar ele alınacak.

Sınava girecek öğrenci ve veliler için düzenlenen seminerler ücretsiz olarak Başkentlilerin katılımına açık olacak. 

SINAVA DÖRT HAFTA KALA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR ve SINAV KAYGISI İLE BAŞ ETME YÖNTEMLERİ 

Konuşmacılar:  Barış Termisin (Eğitim Uzmanı), Uğur Özdemir (Eğitim Uzmanı), Elif Asena Taşpınar (Psikolog) 

Tarih: 12 Mayıs 2024 Pazar 

Saat: 16.00-18.30 

Yer: Çankaya Belediyesi Doğan Taşdelen Çağdaş Sanatlar Merkezi Sabahattin Ali Konferans Salonu

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Çankaya Belediyesi Destek Eğitim Merkezi, LGS ve YKS sınavlarına haftalar kala Çankaya Akademi Söyleşilerine başlıyor yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Partilileri ile birlikte CHP Efes Selçuk İlçe Örgütü önünde bir araya gelen Başkan Filiz Ceritoğlu Sengel, CHP İlçe Başkanı İpek Onbaşıoğlu, parti üyeleri, önceki dönem meclis üyeleri, CHP Belediye Meclis Üyeleri ve vatandaşların da katılım gösterdiği coşkulu bir kalabalıkla kent sokaklarında yürüyerek mazbatasını almak için Selçuk İlçe Kaymakamlığı’na geldi.

Adeta bir kortej coşkusuyla İlçe Kaymakamlığı’na gelen Filiz Başkan mazbatasını kızıyla birlikte aldı. Kaymakamlık binası önünde kendisini bekleyen coşkulu kalabalıkla yürüyen Belediye Başkanı Filiz Ceritoğlu Sengel daha sonra Atatürk Anıtı’na çelenk bıraktı. Saygı duruşu ve İstiklal Marşı’nın ardından kendisine eşlik eden coşkulu kalabalık eşliğinde belediye hizmet binası önüne gelen Filiz Başkan burada da alkışlarla karşılandı.

DAHA GÜÇLÜ DAHA KARARLIYIZ

Önümüzdeki beş yıl daha güçlü ve daha kararlı bir şekilde yol alacaklarını belirten Başkan Filiz Ceritoğlu; “Ne yapacağımızı çok daha iyi biliyoruz. Daha emin adımlarla yürüyeceğimizi çok iyi biliyoruz. Daha tecrübeli ve daha bilinçliyiz. Beş yıllık deneyimin üzerine seçim sathı mailinin gerekliliklerini bilerek, birbirine daha sıkı kenetlenmiş bir halde  ne yapacağımızı daha iyi biliyoruz” diye konuştu.

Bundan sonraki süreçte de Efes Selçuk’un tüm bileşenleriyle birlikte çalışacaklarını kaydeden Başkan Filiz Ceritoğlu Sengel; “Her yurttaşın eşit olduğunu bilerek, oy veren ya da oy vermeyen olarak ayırt etmeksizin, Efes Selçuk’taki herkese eşit davranmaya devam edeceğiz. Her şeyden öte mevcut olan Belediye Başkan adaylarının da, meclis üyesi adaylarının da, tüm siyasi partilerin de belediyesi ve Belediye Başkanı olarak çalışmaya devam ediyoruz” dedi.

BİRLİKTE KAZANDIK BİRLİKTE BÖLÜŞTÜK

 Beş yıl boyunca Efes Selçuk’un tanıtımına katkı sunmak, yerel ekonomiyi güçlendirmek için çalıştıklarını belirten Filiz Başkan; “Bugüne kadar birlikte kazandık, birlikte bölüştük. Bundan sonra da birlikte kazanıp birlikte bölüşmeye devam edeceğiz. Sonuç olarak Efes Selçuk kazandı, herkes kazandı.   Biz beş yıl boyunca birbirimize kenetlenirken Cumhuriyet Halk Partisi çatısının altından da ayrılmadık. Cumhuriyet Halk Partisi çatısı altında baba ocağının kapısını açtık.  Gönlümüz genişti, dahil olmak isteyenlere buyrun gelin dedik. Dahil olanlarımız çok oldu. Değişen Türkiye’de Efes Selçuk’ta değiştirmediğimiz tek şey Cumhuriyet Halk Partisi’nin bayrağıdır. O yüzden kendimizden daha eminiz” dedi.

Geride kalan seçim sürecine de değinen Başkan Filiz Ceritoğlu Sengel; “Biz geleceği hedefleyenler geçmişle hiç uğraşmadık, uğraşmaya da niyetimiz yok. Çok sevdiğim bir belediye başkanının dediği gibi; “hiç dert etmeyin gençliğimiz var, heyecanımız yüksek” dedi.

Filiz Başkan konuşmasının ardından başkanlık makamında vatandaşların tebriklerini kabul etti.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Yeniden Efes Selçuk Belediye Başkanı seçilen Filiz Ceritoğlu Sengel, bayrama bir gün kala mazbatasını büyük bir coşku ile aldı yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Yıl boyunca yorulan çocuğunuz kendi potansiyeli içerisinde bugüne geldi. Sınava birkaç hafta kala çocuğunuzun akademik performansında büyük değişiklikler beklemek gerçekçi olamayacak, tam tersi çocuk üzerinde yıkıcı bir etki oluşturacaktır. Bu süreçte çocuktan ziyade ebeveynlerin performanslarının çocuğun hem akademik performansında hem de psikolojik iyi oluşunda belirleyici bir etki oluşturacağını söyleyebilirim.

Ebeveynler ve öğrenciler için sınav sürecinde hem akademik performansı hem de psikolojik iyi oluşu destekleyecek önemli noktaları şu şekilde sıralayabilirim;

Ebeveynler için;

• Yargılayıcı dilden uzak destekleyici ve motive edici bir rol üstlenin: Çocuğunuzun sayısal değerlerini değil gösterdiği çabasını taktir edin. Ona inandığınızı ve güvendiğinizi sözel ve davranışsal yolla gösterin. Olumlu ve gerçekçi yaklaşımlarla onu cesaretlendirin. Olumlu yönlerine vurgu yapın.
• Baskıdan uzak gerçekçi beklentiler oluşturun: Tüm bu süreçte çocuğunuzla kurduğunuz iletişimin onda yüksek beklenti oluşturmamasına dikkat edin. Aksi taktirde olumlu etki yaratmak amacıyla yaptığınız konuşmalar çocuğunuzda baskı hissettirerek kaygı seviyesinde artışa neden olacaktır. Örneğin ‘’Senin zaten yapabileceğinden çok eminiz.’’ şeklinde yapacağınız bir konuşma çocukta ‘’Başaramazsam ailem hayal kırıklığına uğrayacak.’’ şeklinde bir düşünce oluşmasına neden olabilir. Bu düşünce de çocukta kaygı seviyesini arttırabilir. 
• Sınavın sadece bir parça olduğunu ona hatırlatın: Sınavın hayatlarının tek belirleyicisi olmadığını ve sadece küçük bir parça olduğunu ifade edin. Bu değerlendirme onun kimlik değerlendirmesi olmadığını sadece o sınavın bir değerlendirmesi olduğunu ona hissettirin. 
• Duygular bulaşıcıdır. Çift yönlü stresi azaltmaya yardımcı olun: Ebeveyn stresli ve stresi yönetmede zorluk yaşıyorsa çocuk için bu süreci yönetmek daha zor olacaktır. O yüzden önce ebeveyn olarak kendi stres seviyenizi azaltmaya yönelik becerileri uygulama konusunda harekete geçin. Zorlandığınız durumlarda uzmandan destek alın. Bununla birlikte çocuğunuza nefes egzersizi, gevşeme egzersizi ve meditasyon gibi stresle başa çıkma tekniklerini öğrenmeleri konusunda yardımcı olabilirsiniz. 
• Sınav haftası boyunca keyifli etkilinler yapması konusunda çocuğunuza alan açın: Sınava sayılı günler kala bedensel ve zihinsel yorgunluğu azaltmada tekniklerin yanı sıra keyif alanlarına yer açmak çocuğu ruhsal anlamda rahatlayacak ve stres seviyesinin azalmasına yardımcı olacaktır.
• Düzenli ve dengeli rutinler oluşturun: Çocuğunuzu sağlıklı beslenme, egzersiz yapma ve düzenli uyku konusunda destekleyin. 
• Yakınlarınızın tebrik ve başarı içerikli konuşmaların kabulünü çocuğunuza bırakın: sınav öncesi ve sınav sonrası çocuğunuza yapılan tebrik aramaları ya da ziyaretleri kabul edip etmeyeceğini çocuğunuza bırakın. İyi niyetle yapılan konuşmalar çocuğunuzda baskı hissettirebilir. Bu süreçte çocuğunuzun isteğine bağlı olarak tebrikleri siz üstlenebilir ve kendisine ileteceğinizi belirtebilirsiniz.
• Sonuç odaklı dil yerine duygu odaklı dili kullanmaya özen gösterin: Özellikle sınav haftasına girilen dönemde alınan puanlardan ziyade sınav öncesi ve sonrası çocuğunuzun hislerine odaklanın ve duygusal ihtiyaçlarını gözlemleyin. Örneğin, çocuğunuza ‘Nasılsın?’ ya da ‘Kendini nasıl hissediyorsun?’ şeklinde sorular sorarak onun duygularını ifade etmesine yardımcı olun. 
• Çocuğunuzun duygu ifadelerini dinleyin: sınav süreci hakkında iletişimde olun. Duygularını ifade etmesine izin verin. Sorularını cevaplayın ve onları rahatlatmaya çalışın. Gerekli gördüğünüz durumlarda bir uzmandan destek alması için çocuğunuzu destekleyin. 

Her çocuğun bu süreçte ihtiyaçları farklı olabilir. Bu nedenle çocuğunuzun bireysel gereksinimlerini dikkate alarak yaklaşmanız oldukça önemli olduğunu söyleyebilirim. Genel olarak bu süreçte olumlu, destekleyici ve anlayışlı bir tutum sergilemek çocuğunuzun sınav sürecinde psikolojik iyi oluşunu korumasına yardımcı olacaktır.

Öğrenciler için; 

• Sınav süreci stresli bir süreç olabilir. Bu süreçte heyecan ve kaygı gibi duyguları hissetmeniz oldukça doğaldır. Bu duyguları belli bir düzeyde hissetmenizin doğal olduğunu kendinize hatırlatın.
• Sınav yaklaştıkça sizin işlevinizi bozan olumsuz düşüncelerde örneğin ‘kazanamazsam ailem hayal kırıklığına uğrayacak’ gibi düşünce ve duygularınızı yakınlarınızla paylaşın. Duyguları bastırmak yerine paylaşmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
• Zihni rahatlatacak tekniklerden faydalanın. Zihinsel olarak rahatlamak sınav öncesinde oldukça önemli. Meditasyon, nefes egzersizi ve gevşeme teknikleri stres seviyenizin azalmasına yardımcı olacak ve odaklanmanızı arttıracaktır.
• Düzenli uyku ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Çalışmalar uyku ve beslenme eksikliğinin stres üzerinde arttırıcı bir etki oluşturduğunu göstermektedir. Dolayısıyla uyku ve beslenme düzeni zihinsel ve fiziksel sağlınızı destekleyecektir.
• Fiziksel olarak aktif olun. Sadece ders çalışmak yerine egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak ya da sizi yormayacak şekilde arkadaşlarınızla hoşunuza giden aktiviteler yapmak psikolojik sağlığınızı destekleyecektir. 
• Sonuca değil sürece odaklanın. Sonucun ne olacağını bilemezsin. Kontrol edebileceğiniz ve bilebileceğiniz an içinde bulunduğunuz anı nasıl geçirdiğinizdir.
• Unutmayın ki gireceğiniz sınav sizin nasıl biri olduğunuzun sonucu değil, yalnızca girdiğiniz o sınavın bir değerlendirmesidir. Başa çıkamadığınızı düşündüğünüz durumlarda destek almak istediğinizi ailenize bildirmekten çekinmeyin. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

LGS Sınavına Sayılı Günler Kala Ailelere ve Öğrencilere Öneriler yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı 3 Haziran, Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) ise 17-18 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek. Uzun süredir sınavlara hazırlanan gençlerden bazıları sınava sayılı günler kala “Zaten çok çalıştım, son aylarda çalışma yoğunluğumu azaltabilirim” düşüncesiyle temposunu düşürebiliyor ya da çalışmayı bırakabiliyor. Türkiye’nin lider eğitim kurumlarından olan Bahçeşehir Koleji Psikolojik Danışma ve Rehberlik Bölümü, bu düşüncenin yanlış olduğuna dikkat çekerek LGS ve YKS’ye hazırlanan adaylara altın değerinde önerilerde bulunuyor.

Planlı ve düzenli ders çalışın.

Ders çalışırken kısa dönemli planlar yapın. Tamamlanan her hedef kendinizi daha iyi hissetmenizi ve bir sonraki adımı atmak için daha hevesli olmanızı sağlayabilir. Hafta içi ders denemeleri, hafta sonunda da LGS deneme, cumartesi TYT, pazar günü AYT deneme sınavı çözmeniz uygun olur.  Mayıs ortasından itibaren her gün, süre tutarak ve sınav kurallarına uygun deneme sınavı çözebilirsiniz. Ancak sadece deneme sınavı çözüp sonrasında sınav analizi yapmıyorsanız, hangi konudan yanlış yaptığınızı ya da boş bıraktığınızı bilmiyorsanız, yanlışlarınızı telafi etme yoluna gitmiyorsanız, çok deneme çözmüş olmak anlamlı değildir. Bu dönemde ders çalışmaya düzenli vakit ayırmanızda önemlidir. Haftanın 1 günü 9 saat çalışıp sonraki günlerde çalışmamaktansa, haftanın her günü 1 saat çalışmak daha verimlidir.

Zorlandığınız konulardan soru çözün.

Adayların çoğu eksik olduğu, zorlandığı konulara çalışmayı tercih etmez. Çünkü testlerde çok yanlışın çıkması psikolojik olarak o konudan adayı uzaklaştırır. Oysaki daha çok çalışılması gereken, düşük net çıkarılan konulardır. 

Deneme Sınavları Yapın.

Sınava sağlıklı hazırlanmanın bir diğer yolu da hem zihinsel hem de bedensel anlamda “sınav anına” yönelik hazırlık yapmaktır.  Haftada 2-3 defa gerçekten sınavdaymış gibi bir ortam yaratarak kendi kendine deneme sınavı yapmak kaygıyı azaltır, güveni artırır ve rahatlatır. Biyolojik saatinizi alıştırmak için gerçek sınav saatinde sınava başlamaya özen gösterilmelidir. Masanızda kurşun kalem, silgi, kalemtıraş, su hazır olmalıdır. Alarm kurulup sınav bitti alarmı çalıncaya kadar masadan kalkmamaya özen gösterilmelidir.

Motivasyonunuzu yüksek tutun.

Kendinize güveninizi hiçbir zaman kaybetmeyin. Küçük de olsa eski başarılarınızı sık sık hatırlayın. Pozitif insanlarla iletişimde olun. Çevrenizde bu tür insanlar varsa lütfen onlara zaman ayırmayı konuşmayı, gezmeyi, paylaşmayı ihmal etmeyiniz. 

Sabah Kahvaltı Yapmaya Kendinizi Alıştırın.

Beynimizin büyüklüğü vücudumuzun % 2’si kadar olmasına rağmen enerjimizin % 20’sini kullanır. Eğer kahvaltı yapmazsanız, sınavda beyniniz verimli çalışmaz dikkat ve odaklanma sorunları yaşayabilirsiniz. Bol bol sebze ve meyve tüketin. 

Düzenli egzersiz yapın.

Spor veya egzersiz yapmak insanın hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı açısından oldukça önemlidir. Günlük olarak yapılan 30 dakikalık bir yürüyüşün bile insanları sakinleştirdiği bilinmektedir. Sınava az bir zaman kala her gün düzenli olarak spor yaparak bedenini ve zihnini sakinleştirebilirsin.

Uyku Düzenine Dikkat Edin.

Stresle mücadelede bile en önemli destek faktörlerinden biri uykunun düzenidir. Günde ortalama 7-8 saat uyumaya, sabah en geç 08.00 gibi kalkmış olmaya kendinizi alıştırmalısınız. Vücut saatleri gerçek sınavın başlangıç saatinde soru çözüyor olmaya alışmalı. Sınava az bir zaman kala yatma ve uyanma saatlerini düzenlemenin sana faydalı olacağını unutmamalısın. Sınav anında uyuklamak, esnemek, gözlerinin kapanması senin sınava odaklanmanı ve sağlıklı düşünmeni engelleyebilir.

Olumsuz düşüncelerin faydası yok. Bir de bunu deneyin.

“Bu sınavda başarılı olabilecek miyim? Ya başaramazsam?, “Annemin babamın yüzüne nasıl bakacağım?”, “Arkadaşlarım benden çok çalıştı, ben tam hazırlanamadım” gibi düşünceler önemli bir sınava hazırlanan pek çok öğrencinin zihnini meşgul eder. Ancak bu düşünceleri artık bırakmalısın. En büyük endişelerine yönelik seni rahatlatacak cümleleri sınavdan önce bul ve gereken durumlarda bu cümleleri içinden tekrarla. Karamsar ve negatif düşünceler yerine daima olumlu düşünmeye özen gösterin. Örneğin;

• Başarıya tekrar tekrar deneyerek ve sabır göstererek ulaşacağıma inanıyorum.
• Başarılı olmak ya da olmamak benim elimde.
• Başkaları için değil, öncelikle kendim için gayret ediyorum.
• Hatalarımdan “ders aldığım” sürece, hata yapmamda bir sakınca yok.
• Sınavda başarılı olacağım, sınav esnasında rahat olacağım, soruları dikkatli okuyacağım.
• Yeterince çalıştım, başarabilirim.
• Elimden geldiğince sakin olmaya çalışacağım. Kaygının beni hırpalamasına izin vermeyeceğim.
• Önemli amaçlarıma ulaşabilmek için, şu anda dikkatimi topluyorum.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Sınava Birkaç Ay Kala Çalışma Temponuzu Düşürmeyin yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Osmangazi Belediyesi Gençlik ve Spor Hizmetleri Müdürlüğü’ne bağlı saha birimi ekipleri, Ramazan ayının ilk gününden itibaren iftara yetişemeyen vatandaşların yardımına koşuyor. ‘İftara 5 Kala’ projesiyle birlik, beraberlik ve kardeşliğin getirdiği paylaşma sorumluluğunu pekiştiren ekipler, her gün Ulu Camii, Kent Meydanı, Osmangazi Metro İstasyonu, Bursaspor Acemler Metro İstasyonu ile 15 Temmuz Demokrasi Meydanı’nda hurma, su, sandviç, meyve suyu, ıslak mendilden oluşan kumanya paketi dağıtıyor.

Her zaman vatandaşın yanında olduklarını söyleyen Osmangazi Belediye Başkanı Mustafa Dündar, “Bizler, her yıl olduğu gibi bu yıl da Elmasbahçe Otoparkı, Soğanlı Kültür Merkezi, Eskici Mehmet Dede Aşevi, Somuncu Baba Evi ve Sakarya Kimsesizler Aşevi’nde her gün 3 bin kişilik sıcak yemek dağıtımı yapıyoruz. Bunun yanı sıra deprem bölgesindeki vatandaşlarımızı unutmayarak, İslahiye ile Antakya’da her gün 4 bin kişilik iftar ve sahur yemeği ikram ediyoruz. ‘İftara 5 Kala’ projesi ile iftara yetişemeyen vatandaşlarımıza kumanya dağıtımı gerçekleştiriyoruz. Bu mübarek ayda hemşehrilerimizin hayır duasını almak gerçekten çok kıymetli. Allah, tuttuğumuz oruçları kabul etsin” dedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Osmangazi Belediyesi ‘İftara 5 Kala’ Yanınızda yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.