Nefes egzersizleri, hem beyin sağlığını destekler hem de ağrıların azalmasına katkı sağlayabilir!

Fiziksel egzersizlerin yalnızca beden sağlığı üzerinde değil, beyin sağlığı üzerinde de olumlu etkileri olduğunu aktaran Dr. Asiye Gülsüm Kakı, “Özellikle nefes egzersizleri oldukça önemli bir yere sahip.” dedi.

Özellikle fibromiyalji hastalarında kronik stresin hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenindeki değişiklikler ve otonom sinir sisteminin sempatik bölümündeki aşırı aktivasyon nedeniyle ağrıların artmasına neden olabileceğine işaret eden Dr. Kakı, “Kişi stresle baş etmeyi öğrendiğinde ağrıya karşı duyarlılığında da azalma görülebilir. Nefes egzersizleri bu süreçte oldukça değerli bir yöntemdir. Burundan alınan nefesle akciğerlerin tamamen doldurulması, karın kaslarının gevşetilmesi ve diyaframın etkin şekilde kullanılması amaçlanır. Nefes verirken ise alınan nefes süresinin yaklaşık iki katı kadar sürede nefesin boşaltılması önerilir. Bir saniyede alınan nefesin iki saniyede verilmesi, akciğerlerin daha etkin boşalmasını sağlar. Bu yöntem kişinin gevşemesine yardımcı olurken ağrı düzeyinin azalmasına da katkıda bulunabilir.” şeklinde konuştu.

Hem kadınlara hem de erkeklere öneriliyor!

Günümüzde pelvik taban egzersizlerinin hem kadınlar hem de erkekler için önemli olduğuna işaret eden Dr. Kakı, “Özellikle squat gibi egzersizlerin hem kalça kaslarını hem de pelvik taban kaslarını güçlendirdiği bilinmektedir.” dedi.

Geçmişte Kegel egzersizlerinin daha çok doğum yapmış kadınlarda rahim ve pelvik bölgenin toparlanması amacıyla önerildiğini hatırlatan Dr. Kakı, “Ancak günümüzde bu egzersizlerin ileri yaşlarda yaşam kalitesini artırmak amacıyla hem kadınlara hem de erkeklere önerildiği görülüyor.” diye konuştu.

Pelvik taban egzersizleri, idrar kontrolünü destekleyerek yaşam kalitesini artırabilir 

Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesinin, karın içi basınç ile pelvik taban basıncının dengelenmesine yardımcı olduğuna dikkat çeken Dr. Asiye Gülsüm Kakı, sözlerini şöyle tamamladı:

“Böylece mesane üzerindeki basınç daha iyi kontrol edilir ve idrar kaçırma riski azalır. Bunun yanı sıra rahim sarkmasının önlenmesine de katkı sağlar. 

Erkeklerde ise yaş ilerledikçe prostat büyümesine bağlı olarak sık idrara çıkma şikâyetleri görülebilir. Pelvik taban egzersizleri, prostatın neden olduğu bazı olumsuz etkilerin azaltılmasına ve sık idrara çıkma probleminin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.”

Pelvik taban egzersizleri yaşam kalitesini artırıyor! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Uyku sorunlarının çözümünde ilk adım, nedenin doğru belirlenmesi!

Uyku hijyeninin, kişinin yaşına ve yaşam koşullarına uygun sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmesini ifade ettiğini aktaran Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, “Uyku düzeninin sağlanabilmesi için öncelikle kişinin uyku sorunlarının nedenlerinin belirlenmesi gerekir.” dedi.

Geceleri sık sık tuvalet ihtiyacı için uyanma örneği veren Dr. Kakı, “Kişi gece sık sık uyanıyorsa ve bunun nedeni tuvalet ihtiyacıysa, akşam saat 19.00’dan sonra sıvı tüketimini azaltması ve günlük su tüketimini gün içine yayması uyku hijyeninin ilk basamaklarından biridir.” şeklinde konuştu.

Uykuya dalmakta zorlananlar için düzenli uyku ritüelleri önemli! 

Kişinin uykuya dalmakta zorluk yaşaması durumuna değinen Dr. Asiye Gülsüm Kakı, “Böyle durumlarda uyku öncesinde belirli ritüeller oluşturulmalı.” Dedi.

Daha sakin bir yaşama geçiş yapmanın, loş ışıkta bulunmanın ve rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirmenin uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini dile getiren Dr. Kakı, “Gün içerisinde aşırı miktarda kafein tüketen kişilerin ise bu tüketimi azaltmaları önerilir.” uyarısını yaptı.

Uyku hijyeninin temel unsurları, ortamının sıcaklığı, nem, ışık ve ses koşulları… 

Uyku hijyeninin sağlanmasında uyku ortamının da büyük önem taşıdığına işaret eden Dr. Asiye Gülsüm Kakı, “Uyku öncesinde odanın havalandırılması, çarşaf ve nevresimlerin ne çok sıcak ne de çok soğuk olacak şekilde vücut sıcaklığına yakın bir düzeyde olması gerekir.” dedi.

Oda sıcaklığının kişinin terlemesine ya da üşümesine neden olmayacak seviyede tutulması gerektiğine vurgu yapan Dr. Kakı, sözlerini şöyle tamamladı:

“Nem oranı da uygun olmalı. Gürültülü ortamlar uyku kalitesini olumsuz etkilediğinden, ses düzeyinin de uykuya uygun şekilde ayarlanması önemlidir.

Ayrıca uyumadan bir veya iki saat önce hareketli müziklerden uzak durulması, televizyon ve diğer ekranların kullanımının sınırlandırılması, yoğun ışığa maruz kalınmaması da uyku hijyenini destekleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.”

Kaliteli uyku doğru alışkanlıklarla başlar! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.