Isınma egzersizi yapmak sakatlık riskini azaltır

Isınma egzersizleri, egzersiz öncesinde vücudu hazırlamak, kasları ısıtmak ve esnekliği artırmak için önemlidir. İyi bir ısınma rutini, egzersiz performansınızı artırır, sakatlanma riskini azaltır ve vücudu egzersize hazırlar. Düşük yoğunlukta 5 dakika koşu, yerinde koşu, ip atlama ısınma için önerdiğimiz kardiyo egzersizleridir. Bu sayede kalp atış hızı artar, kan dolaşımı hızlanır ve vücut sıcaklığı yükselir. Eklemlerimize yukarıdan aşağıya doğru yaptıracağımız dairesel eklem hareketleri bağlarımızı esneterek eklemlerimizi korumamızı sağlar. Sırasıyla boyun, omuz, dirsek, el bileği, bel, kalça, diz ve ayak bileğimizi onar saniye çeviriyoruz. 

Şimdi egzersizlere başlanabilir

PLANK: Omuz sırt ve karın kaslarını güçlendirir. Düz bir zeminde dirsekler omuzların altında önkol ile yere baskı yapar şekilde dururken, ayakları omuz genişliğinde açık bir şekilde geriye doğru uzatarak yere yerleştirin. Vücudunuza yere paralel düz bir şekil verin. Karın kaslarınızı sıkın ve göbek deliğinizi omurgaya doğru çekin. Vücudunuzun ağırlığını önkol ve ayaklarınız üzerinde eşit olarak dağıtın. Kalçanızı havaya kaldırmadan ve belinizi düşürmeden plank pozisyonunda kalın. Bu pozisyonda 30 saniye nefesinizi tutmadan kalmaya çalışın ve süreyi giderek arttırarak 1-2 dakikalara çıkın.

SQUAT: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir şekilde durun. Dizlerinizi bükerek çömelme hareketine başlayın. Bu sırada kalçayı mümkün olduğunca geriye itmek önemlidir. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Dizlerinizi 90 derece bükene kadar ve yere paralel hale gelene kadar aşağıya inmeye devam edin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmemesine dikkat edin ve kalçanızı geriye itmeye özen gösterin. Birkaç saniye bekledikten sonra üst baldır ve kalça kaslarınızı yukarı ittirerek başlangıç pozisyonuna geri çıkın. Squat hareketini 5 tekrar ile başlayarak 15 tekrar ve 3 sete kadar arttırabilirsiniz.

JUMPING JACKS: Kardiyovasküler sistemi çalıştıran bu hareket yağ yakımını sağlar ve bütün iskelet sisteminin kaslarını harekete geçirir. Ayakları bir arada tutarken elleri gövdenin yanına getirin. Vücut dik şekilde karşıya bakmalı. Ayakları omuz genişliğinin üzerinde açarak zıplayın ve elleri başınızın üzerine kaldırın. Düşerken ayaklar açık ve kollar omuz hizasının üzerinde durmalı. Tekrar zıplayarak ayakları kapatırken kolları gövdenin yanına getirin. Yere düştüğünüzde başlangıç pozisyonuna geri dönmüş oluyorsunuz. Bu hareketi 30 saniye boyunca eller ve ayaklar aynı anda hareket edecek şekilde sürekli tekrarlayın.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Gücünüzü Artıracak, Forma Girmenizi Sağlayacak 3 Egzersiz yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Tunç Soyer, depremin vurduğu 10 ilin sivil toplum kuruluşları ve hemşehri derneklerinin ardından kentte faaliyet gösteren sivil toplum kuruluşlarının temsilcileri ile bir araya geldi. Kültürpark’taki Meclis Salonu’nda düzenlenen toplantıya İzmir Büyükşehir Belediyesi Başkan Vekili Mustafa Özuslu, İzmir Büyükşehir Belediyesi Genel Sekreteri Barış Karcı, Genel Sekreter Yardımcıları Ertuğrul Tugay, Özgür Ozan Yılmaz, DİSK Ege Bölge Temsilcisi Memiş Sarı, KESK İzmir İl Temsilcisi Mustafa Güven, Kent Konseyi Başkanı Nilay Kökkılınç, belediye bürokratları, çok sayıda sivil toplum kuruluşu üyesi katıldı. Başkan Tunç Soyer, sivil toplum örgütlerine Büyükşehir Belediyesi’nin deprem bölgesinde oluşturacağı yeni oluşumdan bahsetti. Sivil toplum kuruluşları temsilcilerinin önerilerini dinleyerek yap ılması gerekenlerle ilgili notlar aldı.

Koordinasyonsuzluk sebebiyle sahada olacağız
Deprem bölgesinde yaşanan koordinasyonsuzluktan bahseden Başkan Tunç Soyer, “Herkes bir şeyler yapmaya çalışıyor. Yardımlar gidiyor, kurtarma çalışmaları yapılıyor. Bu mesele bir iki günlük bir mesele değil. Önümüzde uzun bir yol var. İzmir olarak biz belirlediğimiz 4 noktada üs kurmaya karar verdik. Şöyle düşünebilirsiniz İzmir Büyükşehir Belediyesi burada ne yapıyorsa belirlenen noktalarda da onu yapacak. Hatay, Adıyaman, Maraş ve Osmaniye’ye İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin birimlerini taşıyacağız. İZSU, Fen İşleri, Eşrefpaşa Hastanesi burada ne yapıyorsa 4 şehirde de onu yapacak. Vatandaşlarımızın öncelikli ihtiyaçlarını yerinde tespit ederek hızlı bir şekilde yerinde çözeceğiz” dedi.

Koordinasyona ihtiyaç var
Yaklaşık 500 belediye personelinin deprem bölgesinde görev yaptığını dile getiren Başkan Tunç Soyer, “Kısa süre içinde  deprem bölgelerinde görev yapan personel sayısı bine çıkacak. Biz kimsenin görevini yapmaya talip değiliz. Biz tek battaniye gidecekse ihtiyacı olana gitsin istiyoruz. Bunu ancak biz yapabiliriz. Biz İzmir depreminden ders çıkardık. Oradaki koordinasyonu İzmir Büyükşehir Belediyesi yapabilir. Aksi halde malzeme, iyi niyet, enerji her şey ziyan oluyor” dedi.

Deprem bölgesine en doğru, en iyi, en gerçek hizmeti vermeye talibiz
Tüm sivil toplum kuruluşlarına güçlerini birleştirme çağrısında bulunan İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Tunç Soyer, “Gelin gücümüzü birleştirelim. İzmir depremi yaşamış bir şehir.  Güçlerimizi birleştirmeye ihtiyacımız var. 81 vilayetten biriyiz ama deprem bölgesine en doğru, en iyi, en gerçek hizmeti vermeye talibiz. Ne devletin rolünü üstlenmeyi istiyoruz. Ne de bizim devletle alıp veremediğimiz var. İzmir’in büyük bir enerjisi var bunun zayi olmasını istemiyoruz. Bütün gayretimiz buna yönelik. Sizlerden birlikte çalışmayı talep ediyoruz. Bu çatı altında buluşup hizmet üretmek istiyoruz. Geç kaldık. Koordine olamadık. Bu saklanabilecek bir şey değil. Ben İzmir’in belediye başkanı olarak bu koordineyi sağlamaktan kendini sorumlu hissediyorum. Kimse egolarıyla hareket etmesin. Buraaki herkesin yaptığı iş &ccedi l;ok kıymetli ama Büyükşehir çatısı altında birleşmesi gerek” dedi.

Kampanyalarımız devam ediyor
İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin merkez üssü Kahramanmaraş olan deprem sonrasında başlattığı destek çalışmalarının artarak devam ettiğini de hatırlatan Başkan Tunç Soyer, “Bir Kira Bir Yuva ve Umut Hareketi kampanyamız sürüyor. Şartsız bağış da alıyoruz. Deprem bölgesine kaynak ayırmak için elimizden gelen yapacağız” dedi.

Enkaz altında kalanlar ‘Dışarıda kimse var mı?’ diyor
Hükümet ve belediyelerin birlikte hareket edip oradaki insanlara yardımcı olması gerektiğini söyleyen İzmir Veteriner Hekimler Odası Başkanı Selim Özkan, “Önceliğimiz insanlar. İnsanlar ölüyor. 1999 Gölcük depreminde dışarıdan ‘İçeride kimse var mı? Sesimi duyan var mı?’ diye bağırıyorlar. Şimdi ise ‘ Dışarıda kimse var mı?’ diye yardım çağrıları alıyoruz. Yetkililerin ellerini vicdanına koyup hareket etmelerini diliyorum. Biz üstümüze düşen görevi yapmaya hazırız” şeklinde konuştu.

Destekler doğru yere aktarılsın
Başkan Soyer’in oradaki yapacağı faaliyetleri desteklediğini belirten Cevdet İnci Eğitim Vakfı Genel Müdürü Elif Türkmen Elbirler “O bölgede hayatı devam ettirmek için yapacağınız stratejiye kendi adıma çok sevindim. İzmir’de de bizi yönlendirin. Bir liderliğe ihtiyaç var aksi halde dağılıyoruz” diye konuştu.

İzmir çok duyarlı hem de organize
Sağlıkta Kalite Derneği Genel Sekreteri Zeliha Ünal da, “Kısa mesafe koşmuyoruz uzun mesafe koşuyoruz. İzmir’de sivil toplum bir başka hem çok duyarlı hem de organize. Kurumsal yeteneklerimizi biliyoruz. Platformlarında işin içerisine girmesi gerek” dedi.

İzmir Depremi’nde Başkan Soyer’e çok dua ettim
İzmir Depremini yaşayan İzmir Kadın Kuruluşları Üyesi Yeşim Tercan, “Avukatım ve aynı zamanda 2020 depremzedesiyim. AFAD 13 bin liralık destek sağladı. Depremzedelerin yardımlardan yararlanabilmesi için bir sürü prosedür varmış. Avukat olmama rağmen o şokla bizler kapı kapı gezmek zorunda kaldık. Daha sonra AFAD verilen 13 bin liramızın iadesini istedi. Ben çok dua ettim size, kayıtsız şartsız paramızı yatırdınız. Ofisimizin yıkıldığınızı biliyordunuz çünkü. En çok ihtiyacımız olan nakit paraydı. Şehir dışından gelecek vatandaşlarımız kapı kapı dolaşmasınlar. Her aileye bir danışman gerek. Hizmetlerin ayaklarına gitmesi gerek. Neyi nasıl yapacağımızı bilmiyoruz” ifadelerini kullandı.

Şehir olarak başarı hikâyesi yazabiliriz
Mülkiyeliler Birliği İzmir Şubesi Başkanı Nazlı Kayı da “Şehir olarak başarı hikayesi yazabiliriz. Sistem ve sürdürülebilirlik çok önemli” ifadelerini kullandı.

Kaynak: “Sağlık personeli ve ekipman desteği vermeye hazırız”
İzmir Tabip Odası Başkanı Prof. Dr. Süleyman Kaynak ise “İzmir Büyükşehir Belediyesi eğer bize ulaşım ve barınmada destek olursa hem hekim hem de yardımcı sağlık personelini görevlendirme imkanımız olur. Bu uzun bir maraton her yönüyle sizlere destek olmaya hazırız. İş gücünü ve sağlık malzemeleri her yönüyle yapmaya hazırız” dedi.

Koordinasyona ihtiyacımız vardı
Deprem anından beri görünen tek şeyin kimsenin durumu yönetemediği büyük bir koordinasyonsuzluğun hakim olduğunu söyleyen DİSK Ege Bölge Temsilcisi Memiş Sarı “Depremin ilk gününden beri Başkanım Tunç Soyer ile birlikte kampanyamızı yürütüyoruz. Bu örgütlülük için geç kalınmamalı. Bin tane arkadaşımız operatör, sağlıkçı çeşitli görevlerdeki personelimiz gönüllü çalışmak için seferber oldu. Listeler hazır. Hepsini belirlenen haftalık, aylık çalışma ile deprem bölgesine yollamaya hazırız. Bu koordinasyona gerçekten ihtiyacımız vardı” şeklinde konuştu.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı

“Bize el verin, gücünüzü bize katın” yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.