Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, yeni yılda ruhsal iyilik halini güçlendirecek 10 öneri sıraladı.

1. Gelecekle ilgili düşünürken karamsarlıktan uzak durmalı ve “Ya olursa, ya yapamazsam” gibi söylemler yerine, şu anda sahip olunan koşullar ve kazanımlar göz önünde bulundurarak hareket edilmeli. Geçmişteki hatalar ya da geleceğe dair henüz yaşanmamış olumsuzluklar sebebiyle şimdiki zaman kaçırılmamalı.
2. Kişi kendine ve sevdiklerine günlük yaşam yoğunluğunda zaman ayırmayı ihmal etmemeli. Zaman hızla akıp giderken güzel anılar biriktirmek ve küçük şeylerden keyif almak hem yaşama motivasyonunu hem de iç huzuru destekler.
3. Hayattan beklentiler net bir şekilde belirlenmeli ve yaşam buna göre şekillendirilmeli. Kişinin kendini daha iyi tanıyabilmesi için ‘Ben ne istiyorum, bunu neden istiyorum, bana nasıl bir katkı sağlayacak?’ soruları üzerinde düşünmeli. 
4. Büyük hedefler her ne kadar motive edici olsa da onları hayata geçirebilmek için önce küçük adımlara ihtiyaç olduğu unutulmamalı. Ulaşılabilir olmaları için hedefler daha küçük parçalara ayrılmalı, bu varış noktalarına yaklaşmak adına bireysel olarak çaba sarf edilmeli.
5. Hedefler oluşturulurken kullanılan dilin olumlu olmasına dikkat edilmeli. Örneğin “Başarısız olmayacağım” yerine “Daha başarılı olmak için çaba göstereceğim” şeklinde ifadeler tercih edilmeli.
6. Yeni yıl planlamaları yapılırken geçmişteki başarılar, başarısızlıklar ve halihazırda sahip olunanlar gerçekçi biçimde kabul edilmeli, kişi kendini değerlendirirken başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınmalı.
7. Hayattaki eksiklere yoğunlaşmak yerine sahip olunanlara odaklanılmalı. Var olanlar için teşekkür etmek, motivasyonu artırarak daha iyi hissetmeyi sağlar.
8. Mutluluğun bir araç değil, bir sonuç olduğu unutulmamalı. Bu yüzden mutlu olmanın yollarını aramak yerine, kişi öncelikle ona gerçekten neyin iyi geldiğini keşfetmeli.
9. Geçmişte yapılan tüm hatalar analiz edilmeli ve gerekli dersler çıkarılmalı. Bu sayede kişi kendini daha iyi tanır ve daha güçlü ve bilinçli adımlar atmaya başlar.
10. Belki başarısızlık kaygısı belki de yaratılamayan zaman nedeniyle tecrübe edilemeyen deneyimlere yeni yılda şans verilmeli. Bu yeni deneyimlerle kişi kendini biraz daha iyi tanıma şansı bulabilir.

Yeni yılda ruh sağlığını güçlendirmenin 10 yolu yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Bağışıklık sistemi nasıl çalışır?

Bağışıklık sistemi, vücutta geniş bir etki alanına sahip olduğu için birçok farklı hücre tipi, protein ve diğer moleküllerin koordineli bir şekilde çalışmasını içerir. Bu sistemin sağlıklı bir şekilde işlev görmesi, vücudu çeşitli enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı korur. Doğuştan var olan ya da sonradan gelişen bazı hastalıklar örneğin kanser, immun yetmezlik sendromları, özellikle otoimmun hastalıkların tedavisinde veya organ nakli sonrasında kullanılan steroidler ve bağışıklığı baskılayıcı ilaçlar, HIV gibi bazı enfeksiyonlar bağışıklık sisteminin normal çalışmasına engel olarak enfeksiyonlara zemin hazırlayabilir. 

Doğal Bağışıklık Sistemi: Vücutta doğuştan var olan bir savunma sistemidir. Cilt, mukoza zarları, tükürük, gözyaşı gibi fiziksel bariyerler ve makrofajlar, nötrofiller gibi hücreler bu sistemin bir parçasıdır. Doğal bağışıklık sistemi, hemen hemen her tür yabancı maddeye karşı genel bir koruma sağlar.

Edinilmiş Bağışıklık Sistemi: Vücut yabancı bir organizma ile karşılaştığında özel bir yanıt geliştirir. Bu yanıt, organizmanın tanınması ve daha önce maruz kalınmış bir enfeksiyon veya aşı sonrasında gelişir. Edinilmiş bağışıklık sistemi, antikorlar ve özgün hücresel yanıtlar gibi özel savunma mekanizmalarını içerir. Bu sistem, bir mikroorganizma ile ilk kez karşılaşıldığında etkinleşir ve daha sonra aynı mikroorganizma ile tekrar karşılaşıldığında daha hızlı ve etkili bir yanıt geliştirir.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için olmazsa olmazlar

1) Yeterli ve dengeli beslenme (Taze sebze ve meyve, protein, tam tahıllar, kuru baklagiller yönünden zengin beslenmek). Aşırı kilolu ya da aşırı zayıf olmak, karbonhidrattan zengin ya proteinden fakir beslenmek bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen faktörlerdir. A, B, C, E, D vitaminleri, selenyum, demir, çinko bağışıklık sisteminin fonksiyonu için önemlidir.

2) Yeterli sıvı alımı

3) Kişisel ve çevresel hijyen kurallarına uymak

4) Düzenli fiziksel aktivite (Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz)

5) Yeterli ve kaliteli uyku

6) Stresten uzak durmak

7) Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmak

8) Dünya Sağlık Örgütü ve Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen aşıları zamanında yaptırmak 

Bu temel öneriler dışında “bağışıklık güçlendirici” olarak sunulan destek ürünleri veya ilaçların kullanımından önce mutlaka bir hekime danışmak ve hekimin gerekli gördüğü tetkikleri yaptırmak gereklidir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu enfeksiyonlardan koruyan hayati bir rol oynar. Bu nedenle bağışıklık sisteminin güçlü olması, genel sağlığımızı olumlu yönde etkiler. Yaşadığımız salgın döneminde, yaşayarak öğrendik ve artık bağışıklığın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Şimdi konuya, daha detaylı bakalım.

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin faydalarını, şu başlıklarla inceleyebiliriz.

Enfeksiyonlara Karşı Daha Güçlü Koruma

Bağışıklık sistemi güçlendirmenin sağlığınıza olan faydaları arasında, enfeksiyonlara karşı daha güçlü bir koruma sağlama önemli bir yer tutar. Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudu bakteri, virüs, mantar ve diğer patojenlerin neden olduğu enfeksiyonlara karşı etkili bir bariyer oluşturur. Bu, soğuk algınlığı, grip, bronşit gibi yaygın enfeksiyonlara karşı daha az duyarlı olmanız anlamına gelir. Ayrıca ciddi enfeksiyonlara karşı direncin artması, vücudu tehlikeli patojenlerle savaşma konusunda daha yetenekli hale getirir. Bu, hastalıkların daha hızlı bir şekilde atlatılmasına ve uzun vadeli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle bağışıklık sistemi güçlendirmeye yönelik beslenme alışkanlıkları ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, enfeksiyonlara karşı daha güçlü bir koruma sağlar.

Hızlı İyileşme

Hızlı iyileşme, güçlü bir bağışıklık sisteminin bir sonucu olarak vücudun enfeksiyonlarla ve hastalıklarla başa çıkma yeteneğini yansıtır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyonlara karşı daha hızlı yanıt vermeye teşvik eder. Bu, hastalık belirtileri ortaya çıktığında bağışıklık sisteminin hızla harekete geçtiği anlamına gelir. Vücut, enfeksiyonun neden olduğu hasarı onarmaya başlar ve hastalığın etkilerini azaltır. Bu hızlı yanıt, belirtilerin daha kısa süreli ve daha hafif olmasını sağlar. Örneğin, bir soğuk algınlığına veya grip virüsüne maruz kaldığınızda, güçlü bir bağışıklık sistemi belirtilerin hızla azalmasına ve daha çabuk iyileşmenize yardımcı olabilir. Ayrıca cerrahi operasyonlar veya yaralanmalar sonrası iyileşme sürecinde de hızlı iyileşme, enfeksiyon riskini azaltarak vücudun normal işlevlerine dönüşünü hızlandırabilir. Dolayısıyla güçlü bir bağışıklık sistemi sadece hastalıklardan korumakla kalmaz, aynı zamanda vücudu hızlı bir şekilde iyileştirme yeteneğiyle de önemli bir rol oynar.

Kronik Hastalıkları Önleme

Bağışıklık sistemi güçlendirmenin sağladığı önemli faydalardan biri kronik hastalıkların önlenmesidir. Güçlü bir bağışıklık sistemi, otoimmün hastalıklar, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik sağlık sorunlarına karşı daha etkili bir savunma sunar. Özellikle inflamasyonun (iltihaplanmanın) kontrol altına alınması, bağışıklık sistemi güçlendiğinde daha iyi bir şekilde gerçekleşir. Kronik inflamasyon, birçok kronik hastalığın temel nedenlerinden biridir ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi bu durumu azaltabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminin düzenli ve dengeli çalışması, vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir. Bu nedenle sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, stresten kaçınma ve iyi uyku gibi bağışıklık sistemini güçlendiren alışkanlıklar, kronik hastalıkların riskini azaltabilir ve sağlıklı bir yaşamın anahtarını oluşturur.

Yüksek Enerji Seviyeleri

Yüksek enerji seviyeleri, bir sağlığın ve yaşam kalitesinin önemli bir göstergesidir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesiyle birlikte vücut daha etkili bir şekilde enerji üretir ve kullanır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, enfeksiyonlarla savaşırken vücudu destekler, bu da enerji seviyelerinin düşmesini önler. Aynı zamanda, bağışıklık sistemi düzenli olarak çalıştığında, vücut hücreleri daha iyi oksijen alır ve atıkları daha etkili bir şekilde uzaklaştırır. Bu, enerji üretim süreçlerini optimize eder. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha az yorgunluk hissi yaşamanıza ve gün boyunca daha enerjik olmanıza yardımcı olur. Ayrıca spor yapmayı kolaylaştırır, çünkü kaslar daha iyi çalışır ve toksinlerin atılması hızlanır. Sonuç olarak, yüksek enerji seviyeleri, günlük aktiviteleri daha etkili bir şekilde yerine getirmenizi ve yaşamdan daha fazla keyif almanızı sağlar.

Zindelik

Bağışıklık sistemi güçlendirmenin sağlığınıza olan faydaları arasında önemli bir unsur, daha iyi zindelik düzeyine ulaşmaktır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyonlara karşı korurken aynı zamanda fiziksel dayanıklılığı artırır. Düzenli olarak egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar. Egzersiz, kas kütlesini artırır, kan dolaşımını iyileştirir ve genel zindeliği teşvik eder. Bu, günlük aktiviteleri daha kolay hale getirir ve spor performansınızı artırır. Ayrıca düzenli egzersiz bağışıklık sisteminin hızlı tepki vermesini sağlar, böylece enfeksiyonlarla savaşma yeteneği artar. Bu nedenle daha iyi zindelik seviyelerine ulaşmak ve vücudu hastalıklara karşı hazırlamak için sporun bir parçası olarak düşünülmelidir. Düzenli fiziksel aktivite, sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınıza da olumlu katkılarda bulunur.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Bağışıklık Sistemi Güçlendirmenin Sağlığınıza Faydaları Nelerdir? yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Bağışıklık sistemi kısaca; vücuda girip hastalığa neden olan mikroplarla savaşan, vücudun savunma mekanizması olarak tanımlanabilir. Bağışıklığın zaman zaman çeşitli faktörlerden etkilenerek zayıf düşebildiğini ve buna bağlı olarak da bazı hastalıkların ağır veya sürekli tekrarlayan şekilde yaşanabildiğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, özellikle mevsim geçişleri ve sonbaharda bağışıklığı güçlendirmenin yollarını paylaştı:

• Bağışıklık sisteminin salgıladığı antikorlar protein yapıdadır. Protein alımı yeterli düzeyde tutulmalı ve ihmal edilmemelidir. Kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yumurta, bakliyatlar, süt ve süt ürünleri protein açısından zengin besinlerdir dolayısıyla bu besinlerin özellikle mevsim geçişlerinde tüketimi çok daha önemli bir hâle gelmektedir. Ayrıca bu grupta sayılabilecek çinko minerali de direnç arttırıcı bir etkiye sahiptir.
• Karbonhidrat olarak basit şekere -sofra şekeri ve şekerle yapılan yiyecekler- ihtiyacımız olmadığı gibi bu yiyecekleri tüketmek bağışıklık sistemimizi yıpratır. Bu sebeple tam buğday ekmeği, karabuğday, yulaf, bulgur vb. gibi kompleks karbonhidratlar, kepekli, kabuklu tahıllar tercih edilmelidir.
• Omega 3 yağ asitleri de bağışıklık sistemimizi güçlendirmede önemli rol oynarlar. Omega 3 denince akla gelen ilk örnek balık olmasına rağmen, semizotu ve cevizde de omega 3 bulunur. Balık tüketimi haftada 3 porsiyon şeklinde ızgara veya fırında olmalıdır. Tüketilemediği durumlarda doktor veya diyetisyen önerisiyle balık yağı takviyesi olarak alınabilir. 
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ilk adım dengeli beslenmedir. Şeker ve şeker içeren yiyecekler-içecekler, hamur işleri, kızartmalar, katkı maddesi içeren hazır yiyecekler, işlenmiş gıdalar ve katı yağ ile yapılmış yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Dengeli beslenme adımından sonra dikkat edilmesi gereken şey, dört besin grubundan da yeteri kadar beslenmektir. Bunlar süt ve süt ürünleri, et grubu, sebze/meyve grubu ve tahıllardır. Bu gruplar içerisinde enfeksiyon ile baş etme konusunda çok başarılı besinler mevcuttur. Özellikle sebze ve meyveler farklı renk özelliklerine göre sahip oldukları farklı antioksidan ve lif içerikleri sayesinde son derece önemlidir. Soğan, sarımsak, lahanagiller, turpgiller, brokoli, nar, portakal, avokado başta olmak üzere tüm sebze ve meyvelere beslenme düzeninde yer verilmelidir. Sebze ve meyvelerin bağırsaklarımızdaki yararlı bakteriler olan probiyotiklerin çoğalmasına yardımcı olması özelliği de savunma mekanizmamıza ekstra güç katar. Probiyotik sayımızı arttırmak için yoğurt, kefir, turşu, sirke gibi fermente ürünlerden faydalanacağımız gibi, doktor ve diyetisyen önerisi ile probiyotik/prebiyotik takviyeler de kullanılabilir.
• Zerdeçal son zamanlarda üzerinde en çok konuşulan bitkilerden birisidir. Bağışıklık sistemini pozitif anlamda desteklediği bilinmektedir. Baharat olarak da çeşitli yemeklerin içinde kullanılabilir. Uzman kontrolünde besin takviyesi olarak da alınabilir.
• Kuru yemişlerden ceviz, fındık ve badem içerdikleri; E vitamini, bitkisel yağ asitleri ve çeşitli mineral içerikleri sayesinde bağışıklığı desteklemeye yardımcı olurlar. Yağ çeşidi olarak da özellikle zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, çörekotu yağı ve avokado yağı da güçlü antioksidanlar arasında yer alırlar.
• Arıların kovanlarının hijyenini sağlamak için ürettiği propolisin de bağışıklığı arttırdığına dair kanıtlanmış çalışmalar mevcuttur. Üretim koşullarının güvenirliği ve kişiye olası alerjik etkiler nedeniyle doktor veya diyetisyen kontrolünde alınmalıdır.
• Yeşil çay ve adaçayı, bir çay kaşığı doğal bal karıştırarak günde 2 fincan tüketilebilir. Ihlamur, rezene, zencefil ve kuşburnu çayları da önerilen çaylar arasındadır. Bu bitki çayları vücut direncini arttırmaya yardımcı olurlar.
• Yukarıda bahsedilenlere ek olarak bol su tüketimi de vücuttaki toksinlerden arınmaya ve metabolizmayı canlandırmaya yardımcı olduğu için üzerine düşülmesi gereken önemli faktörlerden biridir.
• Vücuttaki D vitamini düzeyini arttırmak için birincil tavsiye güneşten faydalanmaktır. Gerekli görülen durumlarda uzman bilgisi eşliğinde takviye alınmalıdır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendirmenin 10 Yolu yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Bağışıklık sisteminde en önemli besin kaynağı tabii ki anne sütüdür. Anne sütü içeriğindeki koruyucu faktörleri bebeğe direkt olarak geçmekte ve bireyin ömür boyu onu koruyacak olan bağışıklığının temellerini atar.

Bağışıklık sistemini daha kuvvetli tutmak elinizde

Daha çok meyve ve sebze: Sofrada C vitamini, karoten ve antioksidanların daha fazla olduğu renkli sebzeleri bulundurun. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, biberler, havuç, bal kabağı portakal, kayısı, tropik meyveler gibi… 

Daha az şeker ve tatlandırıcı: Yapılan bilimsel çalışmalar şeker katkılı yiyeceklerin akyuvar çalışmasını olumsuz etkilediğini gösteriyor. Özellikle hastalık dönemlerinde tatlandırıcılar, şekerin her türü, dışarıdan alınan paketli tatlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bunların yerine bal, pekmez ya da doğal meyve şekerinden faydalanmak daha doğrudur. 

Yağ asitlerinden en faydalısı Omega-3 yağları: Özellikle soğuk sularda dolaşan yağlı balıklarda olan bu madde çok değerli bir bağışıklık desteğidir. Omega yağ asitleri, bakterileri yiyen hücrelerin aktivitesini arttırırlar. Haftada 3 gün yağlı balık yemek veya bulunamıyorsa, yine de lokal taze balık ve haftada bir kaç kez balık yağı içeren bir kapsül yeterlidir.  Keten tohumu yağı da, balık yağı kadar kuvvetli olmasa da, iyi bir Omega 3 kaynağıdır.

Yeterli uyku: Çalışmalar, çocuklarda da erişkinlerde olduğu gibi uykusuzluğun mikrop öldüren hücrelerin gücünü azalttığı gösteriyor. Özellikle gün boyu yuvada değişik aktivitelerle heyecanlı saatler geçiren küçük çocukların uyumadıklarını düşünürsek,  erken yatmalarının çok gerekli ve önemli olduğunu anlarız. Bu yaştaki çocukların 12-13 saat, okul öncesi çocukların 10 saat uykuya gereksinimleri var.

Normal kilo: Şişmanlık antikor yapımını yavaşlatarak bağışıklık sistemine olumsuz etki etmektedir. Çocuğunuzu aktif tutarak hem kilosunu, hem de bağışıklık sistemini kontrol altında tutmaya çalışın.

Kişisel temizliğe önem verin: Bağışıklığı doğrudan arttırmasa da, bağışıklık sisteminin yorulmasını engelleyebilir. Sabunla el yıkamaya önem verin. Okuldan gelince, yemekten önce ve sonra, burun sildikten sonra, tuvaleti kullandıktan sonra mutlaka eller sabunla yıkanmalı. Diş fırçaları beraber duruyorsa, hasta olanın fırçasını hemen atıp yenisini almakta fayda var.

Yanında sigara içmeyin: Çocuklar sigaranın zararlı etkilerine daha da açıklar çünkü dakikada daha fazla soluyorlar. Bronşit, kulak enfeksiyonu, astım riskini arttırmak istemiyorsanız, çocuğunuzun pasif içici olmasına izin vermeyin.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Çocuğunuzun Bağışıklığını Güçlendirmenin Yolları yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.