Çocuklar için açık havada vakit geçirmenin faydaları şöyle sıralanmaktadır:

1. Fiziksel Sağlığı Destekler: Açık havada oyun oynayan çocuklar, doğal olarak daha fazla hareket etmektedir. Koşma, zıplama, tırmanma gibi aktiviteler kas gelişimini desteklemekte, kemik sağlığını güçlendirmekte ve obezite riskini azaltmaktadır. Aynı zamanda kalp-damar sistemini olumlu etkileyerek genel sağlıklarını iyileştirmektedir. 

2. D Vitamini Üretimini Artırır: Bahar aylarında güneş ışınları daha etkili hale gelmekte ve cilt güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretimi artmaktadır. D vitamini, çocukların kemik gelişimi ve bağışıklık sistemlerinin güçlenmesi için oldukça önemlidir. Ancak, bu faydalı etkilerden yararlanırken, güneşin zararlı etkilerine karşı da dikkatli olunmalıdır. Güneş ışınlarının en güçlü olduğu saatler 11:00 ile 16:00 arasındadır. Bu saatlerde direkt güneş ışığından kaçınarak, gölgeli alanlarda kalmak cildin zarar görmesini önlemek açısından önemlidir. Çocukların uzun süre güneşe maruz kalması; deride kızarıklık, acı hissi ve hatta ciltte su toplanması gibi istenmeyen durumlara yol açabilmektedir. Bu nedenle, uygun saatlerde güneşten yararlanmak ve güneşe çıkmadan önce de koruyucu önlemler almak gereklidir. Bu şekilde çocukların hem D vitamini ihtiyaçları karşılanabilmekte hem de güneşin zararlı etkilerinden korunmaları sağlanmaktadır. 

3. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Dış ortamda vakit geçiren çocuklar çeşitli doğal mikroorganizmalara maruz kalmakta ve bu da bağışıklık sistemlerinin güçlenmesine katkıda bulunmaktadır. Ayrıca, temiz hava ve fiziksel hareket solunum yollarının sağlığını desteklerken, sık görülen enfeksiyonlara karşı da direncin artmasını sağlamaktadır.

4. Uyku Düzenini Olumlu Etkiler: Açık havada geçirilen zamanın çocukların uyku kalitesini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun birkaç sebebi vardır:

• Gün ışığına maruz kalmak, biyolojik saati düzenlemektedir: Doğal ışık, vücudun sirkadiyen ritmini dengeleyerek çocukların daha düzenli uyumasına yardımcı olmaktadır.

• Daha fazla fiziksel aktivite, daha derin uyku sağlar: Açık havada koşan, oynayan ve hareket eden çocuklar gün içinde daha fazla enerji harcamakta, bu da gece daha hızlı uykuya dalmalarına ve derin uyku evrelerinin uzamasına katkıda bulunmaktadır.

• Stresi azaltarak daha huzurlu bir uyku sağlar: Açık hava, çocukların stres seviyelerini düşürerek daha rahatlamış ve dingin bir şekilde uykuya geçmelerine yardımcı olmaktadır.

Günlük olarak dışarıda vakit geçirmek, özellikle uyku problemleri yaşayan çocuklar için doğal bir çözüm olabilmektedir.

5. Ruhsal Sağlığı Destekler ve Stresi Azaltır: Doğada vakit geçirmek, çocukların ruhsal sağlığına olumlu etki etmektedir. Açık hava aktiviteleri, stres hormonlarını azaltmakta, kaygıyı hafifletmekte ve genel olarak daha mutlu bir ruh hali sağlamaktadır. 

6. Sosyal Becerileri Geliştirir: Açık hava oyunları; çocukların akranlarıyla iletişim kurmasını, iş birliği yapmasını ve takım çalışmasını öğrenmesini sağlamaktadır. Bu tür etkileşimler, çocukların sosyal becerilerini geliştirerek özgüvenlerini artırmaktadır. 

Açık Havada Alınabilecek Önlemler ile Baharın Keyfini Çıkarın

Bahar ayları yaklaşırken çocukların açık havada vakit geçirmeden önce güvende olmaları için aileler tarafından alınması gereken bazı temel önlemler bulunmaktadır. Bunlar;

1. Güneşten Korunma: Çocuklar açık havada vakit geçirirken mutlaka en az 30 SPF içeren bir güneş koruyucu kullanılmalıdır. Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11:00 – 16:00 saatleri arasında doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçınılmalıdır. Hafif, pamuklu ve açık renkli giysiler tercih edilmeli, şapka ve güneş gözlüğü kullanımı teşvik edilmelidir.

2. Alerji Önlemleri: Bahar aylarında polenler havada yoğun olarak bulunur ve özellikle alerjik rinit ya da astım gibi rahatsızlıkları olan çocuklar için zorlayıcı olabilir. Aileler şu önlemleri almalıdır:

• Polen yoğunluğunun yüksek olduğu sabah erken saatlerde ve öğle vakitlerinde dışarı çıkmak yerine öğleden sonra oyun saatleri tercih edilmelidir.
• Eve döndükten sonra ellerin, yüzün ve kıyafetlerin yıkanması, polenlerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
• Alerjik çocukların oyun oynayacağı alanın çim ve ağaçlık bölgeler yerine, daha az polen içeren bir yerde olmasına dikkat edilmelidir.

3. Güvenli Oyun Alanı Seçimi:  Çocukların oyun oynadığı alanın trafikten uzak ve güvenli bir çevrede olması gerekmektedir.  Kaygan veya sert zeminlerde düşme ve yaralanmaların önlenmesi için oyun alanlarının yumuşak zeminlerle kaplı olması tercih edilmelidir. Çocukların oyun oynadığı park ve bahçelerde cam kırıkları, keskin nesneler veya tehlikeli materyallerin bulunmadığından emin olunmalıdır.

4. Böcek ve Keneden Korunma: Bahar aylarında böcek ve kene ısırıkları sık görülebilmektedir. Özellikle çimenlik ve ormanlık alanlarda şu önlemler alınmalıdır:

• Çocuklar için güvenli böcek kovucu spreyler kullanılabilir.

• Uzun çimenlik alanlarda oynadıktan sonra çocukların saçları ve vücudu kene kontrolü açısından incelenmelidir.

• Açık havada oynarken kapalı kıyafetler ve uzun çoraplar tercih edilebilir.

5. Dehidrasyon yani Sıvı Kaybını Önleme: Artan hareket ve güneşin etkisiyle çocuklar sıvı kaybına daha yatkın hale gelmektedir. Açık havada vakit geçirirken bol su içmeleri teşvik edilmelidir. Şekerli içeceklerden kaçınılmalı, bunun yerine su veya doğal meyve suları tercih edilmelidir.

6. Kazalardan Korunma ve İlk Yardım Bilinci: Çocuklar için uygun yaş grubuna yönelik koruyucu ekipmanlar (kask, dizlik, dirseklik) kullanılmalıdır. Aileler ve bakıcılar, küçük yaralanmalara nasıl müdahale edileceğini bilmeli ve yanında temel ilk yardım malzemeleri bulundurmalıdır. Açık hava oyunları sırasında çocukların yetişkin gözetiminde olması, olası kazaların önüne geçmek için önemlidir.

Açık Havada Vakit Geçirmenin Çocuklar İçin 6 Faydası yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Menopoz kadınlarda kalp hastalıkları, kemik erimesi ve birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu sürecin sağlıklı ilerleyebilmesi için her kadının bu özel döneme hazırlıklı olması ve yaratacağı zorlu etkileri azaltmasının önemli olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Menopoz her kadın için doğal bir süreç. Ancak menopoz dönemini en sağlıklı şekilde geçirmek için yaşam alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapılmalı” dedi. 

Her kadının doğal bir süreç olarak yaşadığı menopoz çok özel bir dönüm noktası. Bu özel döneme hazırlıklı olmanın pek çok sağlık sorunundan da korunmak anlamına geldiğini paylaşan Anadolu Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Menopozun yanı sıra erken menopoz da unutulmamalı. Erken menopoz rahim kanseri gibi birçok hastalığın da habercisi aynı zamanda. Ülkemizde kadınlar ortalama 47, Avrupa’da ise 51 yaşında menopoza giriyor. Yumurtalık rezervinin sona ermesiyle ortaya çıkan menopozun, 40 yaşından önce olması durumu ise erken menopoz olarak kabul ediliyor” şeklinde konuştu. 

Anne ve ablanın menopoz yaşa dikkat

Ailedeki anne ya da ablanın menopoza girdikleri yaşın belirleyici bir faktör olduğunu belirten Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Araştırmalar da erken menopozun nedeninin yüzde 60’ının genetik olduğuna işaret ediyor. Ancak beslenme, yaşam şekli, sigara alışkanlığı ya da stres gibi faktörler de menopoza girme yaşını etkiliyor. Örneğin, günde 20’den fazla sigara içen kadınların menopoz yaşı 1-2 yıl kadar öne çekiliyor” açıklamasında bulundu.

Erken menopozun bir başka faktörü olarak coğrafyanın etkili olduğunu söyleyen Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Uzakdoğu kadınlarının daha geç yaşlarda veya biraz daha az semptomlarla menopoza girmeleri bunun bir sonucu. Bunun nedenleri ise beslenme tarzları, refah düzeyi ve stresin az olması” dedi.

Bazı operasyonlar erken menopoza neden olabiliyor

Ailesinde erken menopoz yaşayan herkesin gerekli tıbbi kontrolleri aksatmadan yaptırmasının erken teşhis için önemli olduğunu belirten Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Genetik ve diğer faktörler dışında hastaya tıbbi gereklilikten dolayı yapılan bazı cerrahi operasyonlar, kemoterapi ya da radyoterapi tedavileri de erken menopoza neden olabiliyor. Bu dönemde psikolojik değişiklikler, uykusuzluk, ani terlemeler, odaklanamama ya da agresif tavırlar en dikkat çekici belirtileri” hatırlatmasında bulundu.

Adet düzensizliği önemli belirti

Erken menopozun belirtilerinden biri olan adet düzensizlikleri başlar başlamaz gerekli önlemleri almanın önemli olduğunu dile getiren Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Menopoz Check-up’ı ile menopoza girmiş ve girecek olan kadınların bu süreci daha sağlıklı bir şekilde geçirmelerine destek oluyoruz. Bu check-up ile jinekolojik hastalıkların erken tanısı ve tedavisi, meme sağlığının korunması, kemik erimesi, ateş basması, sinirlilik ve uykusuzluk gibi genel sağlık sorunlarının giderilmesi de amaçlanıyor” dedi.

Menopoz tedavisi kişiye özel olmalı 

Her kadının farklı ihtiyaçları olduğu için standart bir menopoz tedavisinden bahsetmenin mümkün olmadığının altını çizen Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Kişiye özel düzenlenmesi gereken tedavide kadın aktif çalışıyorsa ve gece ateş basması nedeniyle uykusunu iyi alamıyorsa bu durum iş hayatını olumsuz etkiliyor. Bir başka kadının ailesinde erken dönem kemik kırıkları sıksa menopozu bu yönden ele almak daha doğru olur” diye konuştu.

Meme dokusunun yoğun, fibrokistik olan veya ailede meme kanseri görülenlerde ise tedavinin bu bilgilere göre planlanması gerektiği uyarısında bulunan Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Tüm bu noktalar bireysel olarak iyice irdelenmeli ve hastanın menopoz sonrasında ortaya çıkabilecek sağlık sorunları için rutin kontroller yapılarak risk faktörleri belirlenmeli. Menopoz tedavisi için kullanılan doğal takviyeler ve hormon tedavilerinde ortak amaç, eksilen hormonların yerine konmasına dayanıyor” dedi. 

Sağlıklı bir menopoz dönemi için 7 tavsiye  

Op. Dr. Nuri Ceydeli, menopoz döneminin sağlıklı şekilde geçirilmesi için tavsiyelerde bulundu: 

Spor yapın.

Bol bol spor yapın. Haftada en az 3 gün spor yapmaya gayret edin. Gün içinde asansör kullanmak yerine merdiven kullanmayı, her fırsatta yürüyüş yapmayı tercih edin.

Kilo kontrolünüzü sağlayın.

Vücut kitle indeksinizi hesaplayın. Ne çok zayıf ne de kilolu olun. 

Uzak durun.

Kimyasal maddelerden uzak durun. 

Stresten kaçının.

Stresinizi artıran ortamlardan, kişilerden, olaylardan kaçının.

Tütün kullanmayın.

Sigara kullanmayın. Pasif içicilikten de uzak durun. 

Sağlıklı beslenin.

Balık, ceviz, fındık, brokoli, domates, biber, havuç, üzüm, çilek gibi yüksek antioksidan besinler ve kalsiyumu yüksek gıdalar tüketin. Günde 200 ml süt için, yoğurt ve dondurma yiyin. 

D vitamininizi eksik bırakmayın.

Güzel havalarda bol bol güneşlenin ve D vitaminini eksik etmeyin. D vitamini takviyesini doktor kontrolünde kullanın.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Menopoz dönemini sağlıklı geçirmenin yolları yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Kısa bir süre önce Phishing Defense Center’ın (PDC) yayınladığı bir araştırma, saldırganların şirketlerin insan kaynakları departmanını taklit ederek, yeni kampanya adı altında tatil başvuru taleplerini içeren yanıltıcı e-postalar gönderdiğini ortaya koyuyor. Başvuru formunda kullanıcı adı ve şifrelerini talep eden saldırganlar bu sayede çalışanların kimlik bilgileri elde ediyor. Patron dolandırıcılığı (BEC) tehlikesini ortaya koyan bu yöntem, tatil-seyahat odaklı kimlik avı saldırılarının nasıl gelişim gösterdiğini açığa çıkarıyor. Bütünleşik siber güvenlik alanında küresel bir lider olan WatchGuard® Technologies uzmanları, tatildeyken kimlik avı saldırılarından korunmanın 5 yolunu paylaşıyor.

1. Tatile çıkmadan önce çalışanlarınıza güvenlik eğitimi verin. Çalışanların %55’i izin günlerinde tatil yerlerinden çalışırken yalnızca mobil cihazlarına güvendiklerini itiraf ediyor. Ofis dışında çalışmayı gerektiren durumlara karşı, çalışanların en iyi siber güvenlik uygulamalarına aşina olmaları için kuruluşların güvenlik politikalarını yenilemesi veya eğitim kursları planlaması gerekiyor. Kimlik avına ek olarak, başka bir saldırı riski olan smishing de bulunuyor. Bu gibi saldırı yöntemleri, güvenli mobil çalışma uygulamaları oluşturmanın özellikle önemli olduğu anlamına geliyor.

2. Çalışanların kimlik avı girişimlerini nasıl fark edeceklerini bildiklerinden emin olun. Siber suçlular, İK’yı taklit etmenin yanı sıra ofis dışından birini de taklit edebiliyor. Birinin takvimine veya e-posta hesabına erişildiği takdirde, saldırganlar o kişinin ne zaman tatilde olduğunu tespit ediyor ve sisteme ayrıcalıklı erişim elde etmek veya para sızdırmak amacıyla diğer çalışanlara mesajlar göndererek onları taklit edilebiliyor. Bu gibi saldırıların yaşanmaması adına çalışanların e-posta alıcısını dikkatlice kontrol etmeleri ve bir aldatmaca olmadığından emin olmak için mesajı gönderen kişiyle iletişimlerini doğrulamaları önem arz ediyor.

3. Acil durum planları hazırlayın. Olası bir saldırının etkilerini ve kapsamını, hızlı ve verimli bir şekilde sınırlandırmak için rehber görevi gören planların oluşturulması gerekiyor. Bu planlar, ekip üyelerinin tatil planına göre düzenlenerek, hangi çalışanın ne gibi sorumluluklar almasını belirten özet senaryolar şeklinde oluşturulmalıdır.

4. Çok faktörlü kimlik doğrulama (MFA) uygulayın. Çalışanlardan birinin bir kimlik avı saldırısına uğraması durumunda MFA çözümünün uygulanması, saldırganların sistem ağına girmesini önleyebiliyor. MFA, çalışanların cihaz DNA’sını ele alarak kopyalama yöntemiyle sisteme erişim sağlayamaya çalışan saldırganların engellenmesine yardımcı oluyor. 

5. Uç nokta güvenliğini kullanın. Tespit ve müdahale çözümü, uç noktaları sürekli olarak izleyerek makine ve işlem davranışlarını otomatik olarak engellemeyi sağlayan gelişmiş bir güvenlik sunuyor. Böylece başarılı bir kimlik avı saldırısı sonucunda saldırganın şirket sistemine erişim sağlamasını engelleyerek ağ cihazlarının korunmasını sağlıyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Kimlik Avı saldırılarına karşı güvenli bir tatil geçirmenin 5 yolu yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.