Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, oruç sonrası nasıl beslenmek gerektiğini anlattı.

“Ramazandan sonra önceki beslenme düzenine hızlı bir şekilde geçmemek gerekli”

Ramazan Bayramı ile birlikte eski beslenme düzenine dönülmek istenildiğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Ancak 2 öğün beslenmeye 1 ay boyunca adapte olmuş, susuzluğa, daha az kalori almaya, daha az atıştırmaya alışmış olan vücudu, önceki beslenme düzenine hızlı bir şekilde geçerek yormamak gerekli. Sindirim sisteminin ani değişikliklerden olumsuz etkilenebileceği unutulmamalı.” dedi.

Adım adım ilerlemeli…

“Bayram sonrası normal beslenmemize hızlı bir geçiş yapmak yerine adım adım ilerlemek gerekli.” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sindirim sorunları en az düzeye indirmek, kilo kontrolünü kolaylaştırmak ve en önemlisi psikolojik olarak çok daha sağlıklı hissetmek için bayramdan itibaren yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:

“Güne proteinli bir kahvaltı ile başlayın. Reçel, bal, tüketiminizi olabildiğince sınırlandırın. Masaya mümkünse küçük porsiyonlarda koymaya çalışın. Bayramlarda çoğu birey çalışmadığı veya tatilde olduğu için geç bir kahvaltı ve akşam yemeği tercih edilir. Bu 2 öğüne yoğurt, çiğ kuruyemiş ve taze meyve gibi bir ara öğün eklemek, geceleri şeker ihtiyacınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Su tüketmeyi unutmayınız. Özellikle bayramlarda şeker tüketimiyle birlikte iştah kontrolü zorlaşmaktadır. Ancak yeterli miktarda su tüketildiğinde (kilo başına 35 ml) iştah kontrolü çok daha kolay olacaktır.” 

Bayram ziyaretlerinde ikramları tadım porsiyonunda tüketin…

Bayram ziyaretlerinde kültürel olarak çeşit çeşit yemekler ikram edildiğini de dile getiren Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Bu ikramların, genellikle hamur işi ve yağlı besinler oluyor. Bu besinler kan şekeri dengesini bozarak çoğunlukla karın çevresinde yağlanmaya sebep oluyor. Karın çevresinin yağlanması da kalp damar hastalıkları için risk faktörü… Bu nedenle misafirliklerde olabildiğince bu besinlerden kaçınmak gerekli. Eğer karşımızdaki kişiyi kıramıyorsak en azından ikramlar tadım porsiyonunda tüketilmeli.” dedi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, ana öğünleri yatmadan 4-5 saat öncesinde tüketmenin, ana öğünlerde çorba, salata ve yoğurt üçlüsünü bulundurmanın daha az kalori alınması ve daha sağlıklı hissedilmesini sağlayacağını sözlerini ekledi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Bayram sonrası eski beslenme düzenine adım adım geçin! Bayram ziyaretlerinde hamur işi ve yağlı yiyeceklerden uzak durun! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

“Yaşa Değil Yaşamaya Bak” anlayışıyla toplum içinde her kesimin yararlanabileceği hizmet üretmeyi hedefleyen Çankaya Belediyesi, 18-24 Mart Yaşlılara Saygı Haftasını düzenlediği katılımcı eğitim seminerleri ve etkinliklerle kutluyor.

Cebeci, Sokullu, Ayrancı ve Çayyolu Baharevlerinde Senyorapp işbirliği ile interaktif eğitimler düzenleyen Çankaya Belediyesi, “Yazmanın Gücü” ve “Sosyal Medya Kullanımı” başlıklarında 29 Mart’ta kadar seminerler verecek. Günlük yazı yazma alışkanlığı, duyguları yazı ile anlatma, alzheimer ve demanstan korunma yolları ile sosyal medyayı aktif olarak kullanmanın anlatıldığı seminerler, ücretsiz olarak dört Baharevinde Çankayalılarla buluşmaya devam edecek.

ENGELLİ BİREYLERDEN ANLAMLI ZİYARET
Yaşlılara Saygı Haftası etkinlikleri kapsamında ayrıca Çankaya Belediyesi Aşık Veysel Engelsiz Yaşam Merkezi öğrencileri ve eğitmenleri Çayyolu Emin Eller Huzurevi’ni ziyaret etti. Huzurevi sakinleri, mini bir konser ve engelli bireylerin sahnelediği Sahte Doktor oyunu ile keyifli zaman geçirdi.

SEMİNER SÜRECEK

Yaşlılara Saygı Haftası etkinlikleri kapsamında Baharevlerinde Senyorapp işbirliği ile 29 Mart’ta kadar düzenlenecek interaktif eğitimler kapsamında 23 Mart Perşembe saat 13.00’te Sokullu Baharevi’nde Sosyal Medya Kullanımı, 24 Mart Cuma saat 14.00’te Ayrancı Baharevi’nde Yazmanın Gücü, 29 Mart Çarşamba saat 14.00’te Çayyolu Baharevi’nde Sosyal Medya Kullanımı seminerleri verilecek.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı

Sağlıklı Yaş Almak İçin Harekete Geçin! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.