Depresyon tedavisinde beslenme ön planda!

Depresyonun toplumun sosyal ve ekonomik yapısını etkileyen önemli bir sağlık sorunu olduğunu dile getiren Dr. Günay Hajiyeva, “Dünya Sağlık Örgütü’ne göre depresyon, yaşam kalitesindeki azalma ve iş gücü kaybının önde gelen nedenlerinden biri.” dedi. 

Dr. Hajiyeva, farmakoterpi, psikoterapi ve yaşam tarzı değişiklikleri tedavide önemli rol oynasa da, son yıllarda bilim dünyasının beslenme faktörünü öne çıkardığını vurguladı. 

Kronik inflamasyon, birçok hastalığın temelinde yer alan görünmez bir risk faktörü! 

Modern yaşamın oluşturduğu  stresin, hazır gıdalar ve hareketsiz yaşam tarzının, vücudumuzda sessiz bir düşman olan kronik inflamasyonu tetiklediğine dikkat çeken Dr. Günay Hajiyeva, “Kronik inflamasyon; kalp-damar hastalıklarından kansere, otoimmün hastalıklardan depresyona kadar birçok hastalığın temelinde yer alan görünmez bir risk faktörü.” dedi.

Bu tabloyu dengeleyecek doğal bir yol olarak bilim dünyasının ‘Akdeniz Diyeti’ni işaret ettiğini ifade eden Dr. Hajiyeva, “Yapılan geniş kapsamlı çalışmalar, bu diyeti uygulayan bireylerde depresyon riskinin yaklaşık yüzde 30 oranında azaldığını gösteriyor. Araştırmalar, Akdeniz Diyeti uygulayan bireylerde C-reaktif protein (CRP), IL-6 gibi inflamasyon göstergelerinin belirgin şekilde daha düşük olduğu ve   BDNF (Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktör) düzeylerinin arttığı gösterilmiştir.” açıklamasını yaptı.

Akdeniz mutfağı depresyona karşı koruyucu bir kalkan oluşturuyor!

Akdeniz Diyeti içeriğinin etkilerine değinen Dr. Günay Hajiyeva, sözlerini şöyle tamamladı:

“Zeytinyağının antioksidan ve antiinflamatuvar etkileri mevcut.  Zeytinyağında bulunan oleokantal adlı doğal bileşik, vücuttaki inflamatuar süreçleri baskılar. Balıkta bulunan Omega-3 yağ asitleri bileşeni olan EPA ve DHA sayesinde, inflamatuar sitokinlerin salınımını azaltır. Kuruyemişler, enerji kaynağı olmasının yanı sıra, beyin hücreleri arasındaki iletişimi destekler. Polifenoller ve lif açısından zengin sebze ve meyveler, bağırsak-beyin eksenini güçlendirir. Akdeniz mutfağının bu renkli ve doğal öğeleri, beynin kimyasal dengesini olumlu etkileyerek depresyona karşı koruyucu bir kalkan oluşturur.”

Beslenme ruh sağlığı için de önemli! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Kandida diyeti, vücuttaki kandida mantarının aşırı büyümesini dengelemek için özel olarak tasarlanmış bir beslenme programı. Sindirim sorunları, kronik yorgunluk, cilt problemleri ve tekrarlayan mantar enfeksiyonları yaşayanlar için ideal bir çözüm sunuyor.

Uzmanından Tavsiye

Hisar Hospital Intercontinental Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Beyza Topcu; “Kandida diyeti, sadece mantar enfeksiyonlarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak sağlığını destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Diyeti uygularken profesyonel destek almak, sağlıklı ve dengeli bir süreci garanti eder” diyor.

Kandida Diyetinin Altın Kuralları

• Şeker ve rafine karbonhidratlardan uzak durun: Kandida mantarının en sevdiği besinler bunlar, mümkün olduğunca azaltmak önemli.
• Tam tahıllar ve sağlıklı yağları tercih edin: Tam buğday, yulaf, zeytinyağı, avokado gibi besinler, hem enerjinizi yükseltir hem de bağırsak florasını destekler.
• Probiyotik ve prebiyotik gıdalarla bağışıklığınızı güçlendirin: Yoğurt, kefir, sarımsak ve soğan gibi doğal dostlar, bağırsaklarınızın sağlığı için olmazsa olmaz.
• Alkol ve fermantasyon ürünlerinden kaçının: Bu tür besinler kandida mantarını tetikleyebilir. Limon suyu ve elma sirkesi gibi doğal alternatifler tercih edin.

Günlük Örnek Menü

• Kahvaltı: Yumurta, avokado dilimleri, tam buğday ekmeği.
• Ara öğün: Ceviz ve badem.
• Öğle: Izgara tavuk, kinoa salatası, bol yeşillik.
• Ara öğün: Probiyotik yoğurt, üzerine bir tutam tarçın.
• Akşam: Fırında somon, zeytinyağlı sebzeler, esmer pirinç pilavı.

Sabır ve destekle daha sağlıklı bir yaşam

Dyt. Beyza Topcu; “Kandida diyeti bir gecede mucize yaratmaz, ancak 2-4 haftalık disiplinli uygulamayla vücudunuzdaki olumlu değişiklikleri hissetmeye başlarsınız. Bol su içmek, besin intoleranslarını takip etmek ve en önemlisi bir uzmanın yönlendirmesiyle ilerlemek, başarının anahtarıdır” diye ekliyor. Kandida diyeti, sadece mantar enfeksiyonlarıyla mücadele etmekle kalmıyor, aynı zamanda genel sağlık ve yaşam kalitenizi yükseltiyor. Siz de bağışıklığınızı güçlendirmek ve enerjinizi artırmak için bu beslenme trendini hayatınıza dahil edebilirsiniz.

Bağışıklığınızı güçlendirmek için Kandida diyeti! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Son dönemde popülerlik kazanan Aralıklı Oruç Diyeti, beslenme düzenini değiştirerek kilo kontrolü sağlama amacı güden bir yaklaşım olarak ön plana çıkıyor. Aralıklı oruç diyetinin diğer diyetlere göre uygulanmasının daha kolay olduğunu ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Vücut işlevleri ve stres durumları göz önünde bulundurulduğunda kadınlarda çoğunlukla 10:14 metodu öneriliyor.” dedi.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, aralıklı oruç konusunu değerlendirdi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, Aralıklı Oruç Diyetinin, açlık durumları ile yemek yeme dönemlerinin belirli periyotlarla değiştiği bir diyet yaklaşımı olduğunu ifade ederek, “Aralıklı Oruç Diyetinde rutin beslenme programlarından farklı olarak, yenilen yemeğin kalorisi ve çeşidi değil, yenildiği zaman aralığı önemlidir.” dedi. 

En çok tercih edilen 16:8 metodu…

Pek çok farklı şekilde yapılabilen bu beslenme yaklaşımında, popüler birçok metodun mevcut olduğunu anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “En çok tercih edilen 16:8 metodudur. Kişinin 16 saat boyunca aç kaldığı, 8 saat boyunca besin alımının olduğu bir yöntemdir. Vücut işlevleri ve stres durumları göz önünde bulundurulduğunda kadınlarda çoğunlukla 10:14 metodu öneriliyor.” diye konuştu.

Uygulanması daha kolay…

Aralıklı Oruç Diyetinin diğer diyetlere göre uygulanmasının daha kolay olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Özellikle gece açlığını desteklediği için daha az kalori alımını sağladığından ötürü kilo kaybına yardımcı oluyor. Bu diyetin temelinde aç kalınan dönemde, vücudun detoksifikasyon mekanizmasına destek olmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak da var.” dedi.

İstatistiksel olarak anlamlı bir üstünlüğü yok 

Klinik çalışmalara da atıfta bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Aralıklı oruç ile yapılmış klinik çalışmalarda bu diyetin kan şekerini ve kan basıncını düzenlemede, insülin duyarlılığını arttırmada, oksidatif stresi azaltmada birçok olumlu etkisi olduğu bildirilmiştir. Ancak diğer kalori kısıtlı diyetler ile karşılaştırıldığında zayıflama açısından, istatistiksel olarak anlamlı bir üstünlüğünün olmadığı görülmüştür.” şeklinde konuştu.

Aralıklı Oruç Diyetini kimler uygulayabilir?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Aralıklı oruç yapmak isteyen sağlıklı bireylerin diyeti; bir beslenme uzmanı eşliğinde, kontrollü bir şekilde, kişiye özel planlanmalıdır. Bu beslenme modelinin yanlış uygulanması; vitamin eksikliklerine, kas kayıplarına, enerji düşüklüğüne sebep olabilmektedir. Ayrıca belli zamanlarda ve günlerde kısıtlayıcı beslenme tutumlarının, bireylerde özellikle ergenlerde yeme bozukluğuna sebep olabileceği unutulmamalıdır. Sonuç olarak Aralıklı oruç diyeti uygulanması kolay gibi görünse de uygulanırken dikkate alınması gereken birçok faktör vardır ve mutlaka uzman kontrolünde uygulanmalıdır.” dedi. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Zayıflama yolculuğunda yeni trend: Aralıklı Oruç Diyeti… yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.