İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Araştırma Görevlisi Kevser Burma, karlı ve buzlu zeminde güvenli şekilde yürümeye ilişkin tavsiyelerde bulundu.

Yoğun kar yağışı ve buzlanmanın, günlük yaşamı zorlaştırmanın yanı sıra özellikle dış ortamda yürüyen bireyler için ciddi düşme ve yaralanma risklerini de beraberinde getirdiğini kaydeden Kevser Burma, “Karlı ve buzlu zeminler, denge kontrolünü zorlaştırarak travmatik yaralanmalara zemin hazırlayabilmektedir. Bu nedenle, olası kazaların önlenmesi ve meydana gelen yaralanmalarda doğru müdahalenin yapılması büyük önem taşımaktadır” dedi.

İleri yaşlar için kırık riski daha çok artıyor

Karlı veya buzlu zeminlerde meydana gelen düşmelerin, en sık el bileği, diz, ayak bileği ve kalça bölgesini etkileyen yaralanmalara yol açtığını belirten Kevser Burma, “Refleks olarak ellerle yere tutunma eğilimi, el bileği kırıkları ve bağ yaralanmalarını artırırken; ani ve kontrolsüz düşmeler kalça kırıkları, diz bağ yaralanmaları veya omurga travmaları ile sonuçlanabilmektedir. Özellikle ileri yaş grubunda kemik yoğunluğunun azalmasına bağlı olarak kırık riski daha da artmaktadır. Bunun yanı sıra yumuşak doku zedelenmeleri, kas-tendon yaralanmaları ve burkulmalar da kış aylarında sık karşılaşılan sorunlar arasında yer almaktadır” uyarısında bulundu.

Düşme ve yaralanma halinde ilk müdahale nasıl olmalı?

Olası bir düşme durumunda ilk yapılması gereken şeyin, sakin kalmak ve yaralanmanın boyutunu doğru şekilde değerlendirmek olduğunu belirten Kevser Burma, “Şiddetli ağrı, şekil bozukluğu, şişlik, morarma ya da hareket kısıtlılığı varlığında yaralı bölge zorlanmamalı ve kişi mümkün olduğunca hareket ettirilmemelidir. Özellikle baş, kalça veya omurga travmasından şüpheleniliyorsa profesyonel sağlık ekiplerinin müdahalesi beklenmelidir. Burkulma veya yumuşak doku yaralanmalarında ise etkilenen bölgenin dinlendirilmesi, kalp seviyesinin üzerinde tutulması ve soğuk uygulama yapılması ağrı ve ödemin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Soğuk uygulama, ciltle doğrudan temas etmeyecek şekilde 10 dakika süreyle uygulanmalıdır” dedi.

Güvenli yürüyüş ile düşme riski azaltılabilir

Yoğun kar yağışının görüldüğü günlerde güvenli yürüyüşün, düşme riskini azaltmada temel faktör olduğunu belirten Kevser Burma, “Bu koşullarda ‘penguen adımı’ olarak tanımlanan yavaş, kısa ve dengeli adımlarla yürümek önerilmektedir. Ağırlığın her iki ayağa eşit dağıtılması, ani yön değişikliklerinden ve hızlı adımlardan kaçınılması dengeyi korumaya yardımcı olur. Kaymaz tabanlı, kış koşullarına uygun ayakkabı tercih edilmesi büyük önem taşırken; ellerin ceplerde tutulmaması, dengeyi sağlamak açısından kritik bir noktadır. Ellerin serbest olması, olası bir dengesizlik anında vücudun kendini koruyabilmesini sağlar. Ayrıca buzlanma ihtimali olan yokuşlar, merdivenler ve gölgede kalan alanlarda ekstra dikkatli olunmalı, mümkünse bu bölgelerden kaçınılmalıdır” diye konuştu.

Düşme sonrası tedavi, yaralanma şekline göre planlanmalı

Düşme ya da yaralanma sonrasındaki tedavi sürecinde yapılması gerekenlere değinen Kevser Burma, “Düşme sonrası tedavi süreci, yaralanmanın türüne göre planlanmalıdır. Basit burkulma ve yumuşak doku yaralanmalarında erken dönemde dinlenme ve uygun yüklenme dengesi sağlanmalıdır. Ağrı geçmesine rağmen erken dönemde günlük aktivitelere kontrolsüz dönüş, iyileşme sürecini uzatabilir ve kronik sorunlara zemin hazırlayabilir. Kırık, ciddi bağ yaralanmaları veya uzun süreli ağrı varlığında mutlaka uzman değerlendirmesi yapılmalı ve fizyoterapi süreci ihmal edilmemelidir. Doğru planlanmış rehabilitasyon, hem fonksiyonel iyileşmeyi hızlandırır hem de tekrar düşme riskini azaltır” dedi.

Yoğun kar yağışının etkili olduğu bu günlerde alınması gereken tedbirlere dikkat çeken Kevser Burma, sözlerini şöyle tamamladı: “Bireylerin çevresel koşullara dikkat ederek hareket etmesi, uygun ayakkabı seçimi ve güvenli yürüyüş tekniklerini benimsemesi büyük önem taşımaktadır. Alınacak basit ama etkili önlemlerle düşme riskinin azaltılması ve olası yaralanmaların önüne geçilmesi mümkündür. Tüm bu öneriler doğrultusunda, herkesin kış mevsiminin sunduğu bu güzel manzaranın sağlıklı, güvenli ve keyifli bir şekilde tadını çıkarmasını diliyoruz.”

Karlı ve buzlu zeminlerde oluşabilecek kazalara dikkat! yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Baharın gelmesiyle Wim Hof Method’la dünyadan sonra birkaç senedir de Türkiye’de trend olmaya başlayan IceBath / Buzlu küvet çılgınlığı bu sene daha da büyük bir ilgi çekecek gibi. Pek çok otel sauna ve fitness gibi hizmetlerine Icebath’i de eklemeye başladı. Sosyal medya fenomenleri arasında da bir challange haline gelen bu deneyim, yetkin olmayan kişiler gözetiminde yapıldığında size yarardan çok zarar verebilir.  

Konuyla ilgili olarak bu trendi eğitimleriyle Türkiye’de başlatan “Wim Hof Method Nefes-Soğuk-İrade” eğitmeni Doruk Taraktaş en çok dikkat edilmesi gereken şeyin bu çalışmanın yetkin bir eğitmen gözetiminde yapılması gerektiğini vurguluyor. 

“Dünyada Wim Hof’tan sonra -ben de Icebath yaptıyorum- diyenler büyük bir artış gösterdi. Türkiye’de de Wim-Hof Motod eğitimlerimiz başladıktan sonra benden aldıkları 5 saatlik kişisel uygulamayı öğrendikleri Temel Eğitimle bu işin eğitimini vereceğini düşünen spor hocaları Icebath sınıfları açmaya başladı. Yazlık oteller de bu trendi yakalamak için buz küvetleri aldı” diyen Taraktaş, Wim-Hof eğitmenliğinin 2 yıll süren, çok detaylı şekilde buzlu küvet ve soğuk çalışmalarının fizyolojisini ve kurallarının öğretildiği eğitmenlik eğitimini almadan bunun yapılmasının çok üzücü ve bir o kadar da tehlikeli sonuç doğurabileceğinin altını çiziyor. 

Buzlu küvet çalışmaları ileri seviye çalışmalar, “ben de yaptım oldu” denilmemeli. Sadece bilgi değil deneyimle hazırlanmış bir program dahilinde özenli bir şekilde yapılmalı. Aksi taktirde buz deneyimi sırasında katılımcıya (en hafif haliyle) kötü bir deneyim yaşatma ihtimali var. Hatta bazı sağlık kondisyonlarına sahip olan katılımcılar için risk yaratacak sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden Wim Hof Method eğitmenleri çok uzun süre eğitim alıyorlar ve binlerce buzlu küvet deneyimlerine sahip oluyorlar.

Taraktaş, doğru uygulandığı zaman çok büyük zihinsel ve fiziksel faydaları olan bu çalışmaları mutlaka detaylıca araştırmalarını tavsiye ediyor. 

Türkiye’deki tek Wim-Hof Akademi sertifikalı eğitmen olan Doruk Taraktaş, dikkat edilmesi gereken konuları ise şöyle sıralıyor,

• Çok sıcak havada bir anda kesinlikle buz gibi suya girmeyin.
• Bu deneyimi veren kişilerin eğitimlerini, bilgilerini ve deneyimlerini mutlaka sorgulayın.
• Öncesinde zihinsel ve bedensel bir hazırlık yapılmalı. Unutmayın ki bu çalışma sadece bir beden çalışması değil aslında zihinsel bir çalışma. Zihniniz orada olmayı istemeyecek. Buzlu küvet öncesi sadece bedeninizi değil zihninizi en iyi şekilde hazırlamalısınız.
• Buzlu küvet yerine soğuk suya ve duşlara girin. Soğuk suyun tüm faydalarını (Sağlıklı bağışıklık sistemi, iyi ve güçlü hissedeceğiniz hormonların salgılanması, stres kontrolü, yağ yakımı, iyi uyku, yüksek enerji vb) her sabah kısa soğuk duşlarla görebilirsiniz.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Buzlu Küvet / Icebath’de sağlık ararken zarar görmeyin yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Geniş doğal yaşam alanlarıyla Türkiye’nin en büyük hayvanat bahçelerinden biri olan Antalya Büyükşehir Belediyesi Doğal Yaşam Parkı’nda bulunan 127 türde bin 400’ün üzerindeki hayvan, Antalya’daki hava sıcaklığından olumsuz etkilenmemesi için özel olarak serinletiliyor.

FISKİYELİ VE BUZLU MEYVELİ SERİNLİK

Antalya’yı etkileyen sıcak hava dalgası hayvanları da zor durumda bırakıyor. Doğal Yaşam Parkı’ndaki görevliler hayvanları sıcaklardan korumak için büyük çaba sarf ediyor. Sıcaktan bunalan hayvanları özel hazırlanmış buz kalıpları içinde meyve kokteylleri ile besleniyor. Doğal Yaşam Parkı sakinlerinden lemur, eşek, at, zebra, deve ve maymunlar karpuz, kiraz, üzüm, elma gibi meyvelerden oluşan buzlu kokteyllerini yiyerek serinliyor. Doğal Yaşam Parkı’nda sıcaklara karşı ayrıca hayvanların kafeslere konulan fıskiye sistemi, havuzlar, koyu gölgelik alanlar aracılığıyla da serinlemeleri sağlanıyor.

SEVİMLİ DOSTLARA YAZ DİYETİ 

Büyükşehir Belediyesi Doğal Yaşam Parkı Şube Müdürü Veteriner Hekim Aygül Arsun, bu yaz da hayvanların refahını ve sağlığını sağlamak için her türlü imkanı sağladıklarını söyleyerek, “Özellikle sıcağa duyarlı türler için önlemlerimizi aldık. Yaz aylarında hayvanlar için kalorisi düşük meyvelerden oluşan özel beslenme diyetleri uyguluyoruz. Sevimli dostlarımızı serinletmek için karpuz, muz, şeftali, elma, üzüm gibi farklı meyvelerin konulduğu buz kalıplarındaki meyve kokteyllerini ikram ediyoruz. İştahla yiyorlar. Ayrıca sıcaktan bunalan hayvanları fıskiye sistemi ile ıslatıyor ve serinlemelerini sağlıyoruz. Örneğin kızıl geyikler fıskiye ile serinlemeyi ve çamur banyosu yapmayı çok seviyor. Boz ayımız Bozo’da havuza girerek serinliyor” diye konuştu. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Sıcaktan bunalan sevimli dostlara buzlu meyve servisi yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.