Soğuk hava, kapalı alanlarda geçirilen sürenin artması ve güneş ışığından yeterince faydalanılamamasının bağışıklık sistemini zorlayan başlıca etkenler arasında yer aldığını belirten Kenger, “Bu dönemde güçlü bir bağışıklık için en kritik unsurlardan biri bağırsak sağlığı. Araştırmalar, bağışıklık sisteminin yaklaşık yüzde 70’inin bağırsaklarda bulunduğunu ortaya koyuyor. Bu durum, sağlıklı bir bağırsak florasının enfeksiyonlara karşı koruyucu bir kalkan işlevi gördüğünü gösteriyor. Bu nedenle yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi fermente gıdalarla; tam tahıllar, sebzeler ve baklagillerden zengin bir beslenme düzeni bağışıklığın temelini oluşturuyor” dedi.

Renkli beslenme, güçlü bağışıklık 

Sebze ve meyve tüketiminde çeşitliliğin bağışıklık sistemi için güçlü bir destek sunduğunu belirten Kenger, “Günde en az beş porsiyon farklı renkte sebze ve meyve tüketmek, vücudun savunma kapasitesini önemli ölçüde artırır. Bu besinler yalnızca vitamin ve mineraller açısından değil, aynı zamanda antioksidan içerikleriyle de öne çıkar. Antioksidanlar, vücudu serbest radikallere karşı koruyarak hücre yenilenmesini destekler. Narenciye, yeşil yapraklı sebzeler, turuncu ve kırmızı renkli sebzeler ile sarımsak ve soğan, kış aylarında sofralarda mutlaka yer alması gereken besinler arasında bulunuyor” dedi.

Kış sofralarının vazgeçilmezi olan çorbaların da bağışıklık dostu olduğunu söyleyen Kenger, mercimek, tarhana ve sebze çorbalarının hem sıvı hem de besin alımını artırdığını; zencefil, zerdeçal ve karabiber gibi baharatların ise anti-inflamatuar özellikleriyle bağışıklığı desteklediğini ifade etti.

‘Su tüketimi kış aylarında ihmal ediliyor’

Su tüketiminin kış aylarında sıklıkla ihmal edildiğine dikkat çeken Kenger, “Vücudun bağışıklık hücreleri ve toksin atılımı için suya ihtiyacı vardır. Günde en az 6–8 bardak su içmek, metabolizmanın ve sindirimin düzenli çalışmasını sağlar” dedi.

Kış aylarında sık görülen D vitamini eksikliğinin de bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiler yarattığını belirten Kenger, güneş ışığından yeterince yararlanılamayan bu dönemde D vitamini düzeylerinin kontrol edilmesi ve gerekli durumlarda hekim önerisiyle takviye alınmasının önemini vurguluyor.

Kenger, bağışıklığı güçlendirmenin tek bir besinle mümkün olmadığını; dengeli beslenme, sağlıklı bir bağırsak florası, yeterli uyku, stres yönetimi ve düzenli hareketin birlikte ele alınması gerektiğini belirterek kış aylarında bütüncül bir yaşam tarzının öneminin altını çizdi.

‘Kış aylarında bağışıklık için bağırsak dostu beslenin’ yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

BÜYÜKŞEHİR, SAĞLIKLI YAŞAMI DESTEKLİYOR

Büyükşehir Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Dairesi Başkanlığı’na bağlı faaliyet gösteren Kocaeli Anne Şehir Merkezi Mimoza’da, sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıklarını desteklemek amacıyla düzenlenen “Detoks ve Beslenmede Doğru Yaklaşımlar” semineri gerçekleştirildi.

“RENKLİ BİR HAYAT İÇİN, RENKLİ BESLENİN”

Semineri gerçekleştiren diyetisyen Seval Taşkan, detoks süreciyle ilgili doğru bilinen yanlışlara değinerek, vücudun toksinlerden arınmasında doğal beslenmenin önemine dikkat çekti. Taşkan, detoksun yalnızca aç kalmak ya da tek tip beslenmek anlamına gelmediğini vurgulayarak, “Karaciğer, böbrek, bağırsak ve lenf sistemi vücudumuzun doğal detoks organlarıdır. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla bu organları desteklemek, toksinlerden sağlıklı bir şekilde arınmanın en etkili yoludur. Renkli bir hayat için, renkli beslenin. Doğal antioksidanlardan zengin sebze, meyve, baharat ve sağlıklı yağlar, toksin yükünü azaltmada en büyük destekçilerimizdir” dedi.

DETOKSLA TAZELENEN BİR GÜN

Seminer boyunca katılımcılara detoks sürecinde doğru beslenme yöntemleri, antioksidanların sağlığa katkıları ve vücudu toksinlerden arındıran besinler hakkında kapsamlı bilgiler aktarıldı. Etkinlik sonunda ise sağlıklı yaşamı destekleyen detoks suyu tarifleri katılımcılarla paylaşıldı. Hazırlanan detoks suları ikram edilerek seminer keyifli bir şekilde tamamlandı.

“Renkli beslenin, sağlıklı yaşayın” yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.

Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Seda Uşarer, düğün günü için beslenme tüyoları verdi: “Ödem şikâyeti yaşamamak için turşu, salamura, konserve gibi tuzlu besinlerden uzak durulmalı. Düğünden üç gün önce, gaz ve şişkinlik yapan kurubaklagil, brokoli, pırasa, kereviz gibi besinlerden vazgeçilmeli.

Düğünde sağlıklı ve fit görünmek için nasıl beslenmek gerekiyor? Medicana International İzmir Hastanesi, Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Uşarer, sağlıklı beslenme konusunda önemli tüyolar verirken, evlenmeye hazırlananların düğün günü kendilerini daha iyi hissetmeleri için yapması gerekenleri sıraladı. 

Şok diyetler halsizliğe sebep olabilir

Fit bir görünümüne ulaşmak isteyen ve kilo fazlası olduğunu düşünenler şok diyetlerde çözüm arıyor, fakat bu yaklaşım oldukça yanlış. Çünkü panikle kısa sürede verilen kilolar daha sonra hızlı kilo alınmasına neden olabiliyor. Bunun yanında şok diyetler kas ve su kaybı yaratacağı için kişide halsizlik, yorgunluk, yüz bölgesinde ifade düşüklüğü ve cilt renginin solması gibi sıkıntılar da yaratabiliyor. Bu dönemde enerjik, dinç görünmeniz, cildinizin parlak ve gergin durması oldukça önemlidir.

Gereğinden fazla kilo verilmemeli

Düğün öncesi kilo fazlalığına göre beslenme programı oluşturmak, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve bunu hayatınıza adapte etmek için bir diyetisyenden yardım alınabilir. Beslenme programına paralel olarak uygun bir spor yapılması daha fit bir görünüm için gereklidir. Bu süreçte bir uzmanla çalışmak önemlidir çünkü gereğinden fazla kilo vermek dış görünüşü değiştirebilir.

Beslenme ve uyku düzenine dikkat edilmeli

Düğün hazırlıkları sırasında bağışıklık sisteminizin güçlü olması çok önemlidir. Düğün öncesi son 1-2 gün ve düğün günü gelinlerde heyecandan dolayı iştah kesilmeleri yaşanabilir, bu süreç olağandır. Ancak düğün günü gelinin enerjik ve fit olması, cildinin parlak görünmesi için beslenmesi ve uyku düzeni çok önemlidir.

Düğün öncesi ve sırasında ödem şikâyeti yaşamamak için turşu, salamura, konserve ve yüksek miktarda sodyum içeren maden suları gibi tuzlu besinlerden uzak durulmalı. Gaz ve şişkinlik yaşamamak için düğünden 3 gün önce kurubaklagil, brokoli, pırasa, brüksel lahanası ve kereviz gibi besinlerden de uzak durulmalı

Düğün öncesi dikkat edilmesi gerekenler

1. Düğün öncesi akşam 23:00’de yatın ve 7-8 saat uyuyun.
2. Protein ağırlıklı beslenin ve basit karbonhidratlardan uzak durun.
3. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın, bu sayede uzun süre tokluk hissi oluşur. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, peynir, ceviz ve taze sebze olmalı.
4. Kafein tüketimini azaltın.
5. Tatlılardan ve taze sıkılmış meyve suyu dahil şekerli içeceklerden uzak durun.
6. Öğün aralıklarının 4-5 saat olması metabolizmayı hızlandırır, performansı arttırır.
7. Parlak bir cilt için mutlaka 2,5 lt su için.
8. Yanınızda kavrulmamış fındık, badem gibi kuruyemişler bulundurun. Kuruyemişler, uzun süre tokluk sağlayarak abur cubur tüketimini engelleyecektir.
9. Düğün öncesi akşam yemeğinde mutlaka kırmızı et, tavuk, balık gibi bir protein ve yanında şişkinlik yapmaması için yeşil salata yerine pişmiş bir sebze yiyin.
10. Son olarak en önemlisi kendinizi fiziksel ve ruhsal olarak iyi hissetmeniz, fit olabilmeniz için günde mutlaka 1 saatlik yürüyüş yapmalısınız.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Düğün Günü Protein Ağırlıklı Beslenin Ödem ve Şişkinlik Yapan Gıdalardan Uzak Durun yazısı ilk önce En Gazete üzerinde ortaya çıktı.